小夜燈星星求助：
我今天拒絕了一個相親對象，他對我很好，客觀條件也符合我的標準，我爸我媽也極力主張我和他在一起，我今年30，女，一個人在外地工作，現在我好慌，極度害怕，不敢向父母坦露這個情況，我現在需要幫助！我現在情緒非常不穩定，我好害怕！
回覆：
看出你內心的害怕有二：不敢向父母說你已拒絕相親對象；害怕走進親密關係，而拒絕了令你滿意的對象。兩者壓力的疊加，使你陷入了恐慌而紊亂的心緒。
如何面對，應先看清你害怕的層級，以及所意味着什麼？你真正的所需是什麼？
我感覺，你目前怕向父母的袒露，是表層的，也是繼發的，而你拒絕“符合你標準的對象”背後有對親密關係的害怕，纔是更深更本質的。因它的存在，纔會有其他相關的繼發性害怕。所以，值得你弄清楚和必要解決的，是對親密關係的問題。但，關於對親密關係既渴望又深深恐懼，嚴格講是比較複雜的心理問題，若得以理解和改善，建議你最好能接受正式的當面心理諮詢。鑑於你目前的心境，我只能做些簡要回應。
首先，得處理好自己的情緒：1）承認和接受你已經拒絕的事實，暫不用主動告訴父母。2）承認和承受目前的害怕。若情緒影響到上班，就請假幾日，然後和自己的感受呆在一起，只要不抗拒情緒，和情緒共處就是。可以採取某些運動，包括髮泄等舒緩情緒。3）如果思維混亂，就允許自己亂想。但肯定也有冷靜之時，那麼，必然要回到基本問題的思考：你最害怕什麼？爲什麼害怕？
對於目前的極度害怕，需要你冷靜思考，致你最害怕的目標究竟是什麼，比如，是始終解決不了對親密關係的恐懼？還是拒絕了相親對象之後，有可能的後果？弄清怕的源頭，可以提供你解決問題的方向。
之後，需要深入理解的問題還很多。比如，就親密關係，心存怎樣的顧慮，或牴觸，或恐懼？可否是對異性有某種無意識的畏懼、厭惡？是對關係本能地感覺窒息、被控制？或是因某種自卑而擔心被對象嫌棄、拋棄？等等。
假如是其中的某個原因，那麼，就需要對因做調整和改善。比如，先承認自己的“欠缺”，不壓抑不逃避，包括向父母承認“我雖然30了，但我還很脆弱，還沒有力量迎接婚姻”。然後，再接受自己的“欠缺”，不哀怨不自責，鼓勵自己針對“欠缺”而做些彌補的工作。
害怕父母知曉你拒絕了對象，是你目前最焦慮的，可先處理這一顧慮。前面說了，這一焦慮害怕是繼發的、必然的，解決也成爲當前的必然。如何解決？也唯有坦誠的承認。做好心理的準備是，即使向父母坦誠後，他們會傷心欲絕，也需你去承受他們的傷心，同時，可盡力去取得父母對你的理解。又即便父母他們絕不可能理解，那也需你去承擔他們的不理解。做自己的前提，是信任和堅守自己內心的需要。
很多時候，我們不能承受父母的傷心背後，是自己不能承受自己的傷心。我們無論是父母還是兒女，總是美其名“爲了你不受傷”而回避真相的做法，反而傷害了對方的情感和需要，甚至是深深的傷害。在真實面前，你越是隱藏、迴避，其隱埋的風險越大，你所體驗的焦慮也越高。因此，做自己是意味着，你能對自己真實、對自己坦誠。
成長的路上，我們都需要這樣的自我寬慰：在某些脆弱點上，允許自己先哭泣，再堅強。