依依考上市重點高中，是件很開心的事，但上學不到一個月，就哭着跟媽媽說：“我不想上學了，摸底考試沒考好，上課老走神，作業不專心，背東西也背不會，看到別人專心學習自己就心慌，越着急越學不進去，完了，我沒法上學了......"依依媽媽很緊張，不得已跟學校請了三天假，在家的時候孩子好些，但一提上學孩子還是牴觸。
本來優秀的孩子，到學霸雲集的環境，一時接受不了名次不靠前的現實，有焦慮症狀。其實這是很多孩子要面對的事，當下社會發展快，壓力大，焦慮症、抑鬱症現象已經走進孩子，嚴重的棄學、自殘，甚至跳樓、離家出走等，這不是我們想看到的。
孩子維繫家庭的歡樂，青少年心理健康已經發展成社會問題，必須引起重視。如果我們對孩子的焦慮症狀能提前識別，並且能正確引導，就可以讓孩子遠離焦慮。
《家庭焦慮情緒手冊》的作者吉祥老師，是哥倫比亞大學臨牀心理輔導碩士，這本書結合她多年臨牀經驗，給處在現代緊張生活節奏中的人們帶來福音，針對成人焦慮和兒童焦慮，書中有很多實操的方法，幫助我們認識焦慮，釋放焦慮。其中針對青少年焦慮，從原因剖析到如何應對，都有專業指導，幫助父母養育不焦慮的孩子。
一、青少年焦慮徵兆識別
孩子焦慮症兆有哪些？書中提到主要有以下9種：
1、上課或者做作業的時候很難集中注意力。
2、在相當長時間裏出現睡眠問題，要麼特能睡，要麼睡不着覺，甚至有夢遊、做噩夢等情況，年齡小的孩子還有可能尿牀。
3、在持續的一段時間，飲食習慣和行爲有明顯改變。比如孩子以前一頓喫一碗飯，但最近他一頓能喫兩碗飯，以前愛和同學出去玩，現在悶在家裏不出門。
4、情緒衝動易怒，或者焦躁不安。不能讓人說，一說就“爆炸”，常跟父母頂嘴，沒法控制情緒。
5、消極低迷狀態。凡事不往好處想，總擔心考試考不好，或者跟同學關係處理不好等等。
6、常覺得精神緊張，很疲憊，休息不過來。
7、經常莫名其妙地哭泣，即便沒遇到什麼事兒，也動不動就哭。
8、很固執，錯的事情也拒絕調整或改變。
9、經常抱怨肚子痛或者身體不舒服，但檢查也沒事。
上述症狀符合5條或5條以上，孩子很有可能患上慢性焦慮症，父母要注意。
二、爲什麼焦慮？
孩子年齡小小，爲什麼會焦慮？《家庭焦慮情緒手冊》中說到，兒童焦慮的4個誘因：
·和父母情緒失聯
·學業壓力
·校園霸凌
·同輩壓力
1、和父母情緒失聯
父母平時關注孩子少，孩子有情緒時，父母體察不到。
尤其青春期的孩子，生理上，身體正發育；心理上，開始探索自己的社會定位；認知上，有更多維度的思考，情緒上，會因爲青春期荷爾蒙紊亂，大起大落......面對這一系列的成長問題，如果和父母很少溝通，沒有正確的引導，孩子會很迷茫，有些事情不知跟誰說。
往往是孩子跳樓，或者抑鬱、自殘，家長才驚訝發生了什麼，平日沒注意到孩子有異常。雖然每天都回家，但彼此交流少，孩子情緒不穩定時，你沒有察覺，這是情緒失聯。
2、學業壓力
在社會大環境下，難免遇到這樣的問題，無論家長對孩子要求高，還是孩子自身要求高，因爲學習“壓力山大”產生焦慮。
3、校園霸凌
孩子在學校被霸凌欺負，不敢跟家長說，自己忍氣吞聲，但又很恐懼。有部電影叫《悲傷逆流成河》，說的是學校霸凌合夥欺負一個女生，各種排斥、造謠、詆譭等，孩子承受巨大的壓力，最後被逼跳河自殺。
4、同輩壓力
在孩子成長過程中，隨着年齡越來越大，他很看重和同學、朋友之間的關係，如果被別人排斥、嘲諷，孩子心裏難以接受。還有的孩子本身內向不合羣，但希望被認可，爲融入他人，他勉爲其難去做些自己本不願做的事，努力想被接納，因此產生焦慮情緒。
三、如何幫助孩子緩解焦慮？
首先，建立情緒連接。
父母接納孩子情緒，不僅是孩子開心時的積極情緒，更重要接納消極情緒，有些家長喜歡孩子開開心心，孩子不開心時不懂得如何處理。比如孩子和同學鬧矛盾生氣，或者考試考不好難過，家長卻說：“多大點事，這也生氣。”或在孩子哭的時候說，“男兒有淚不輕彈，不許哭。”
這是在否認他的情緒，孩子認爲，我難過是不對的，我被人欺負，回來還得挨吵，他怕你吵他，以後不再跟你說。如果孩子有情緒，不跟你交流，父母就很難發現孩子情緒有問題，更沒辦法幫他疏導，所以，不要只接受孩子開心、積極的時候，要接受他全部的情緒，無論開心、生氣還是憤怒，往往越是這個時刻，孩子越需要你。
有的父母經常批評孩子，指責孩子這不好那不對，孩子根本不願和你在一起，更別說溝通，假如有人總批評你，評價你對錯，你見了他也想躲遠些。
有家長說我現在想跟他溝通，但孩子拒絕怎麼辦？作者吉祥說，你可以向他請教，比如孩子愛玩遊戲，你想打開僵局，增進親子關係，你可以下載同款遊戲軟件，請教孩子，讓他教你玩，增加互動的同時，他也有成就感。生活中家長適當示弱，請孩子幫忙，讓孩子有價值感，也是改善親子關係的方法。
第二、緩解學業壓力。學習壓力大是客觀事實，不好改變，但作爲家長，孩子“壓力山大”，我們要更多地給到孩子自信，平常多誇讚孩子，同時注意別要求太高。
1、誇讚孩子要講究正確的方法。
誇孩子要稱讚他學習的過程和他在過程中表現出的品質。注意誇獎不要側重誇天賦、誇成就或比較型誇獎，要誇努力，誇品質，並且隨時誇。
“孩子你真聰明。”這是誇天賦。
“孩子這次表現不錯，考了前三。”這是誇成就。
“孩子不錯啊，有進步，下次你要考過誰誰誰，比他強。”或者“你看誰誰誰又考了100分，我覺得你不笨，下次你也考100分。”這是比較型誇獎。
誇天賦，如果孩子做不好，會認爲我笨；單純誇結果，如果做不好，父母就不認可，孩子沒有必勝的把握，就不敢做有挑戰的事；比較型誇獎，你看誰誰，嘴裏都是“別人家的孩子”，一方面引發孩子的自卑感和羞恥感，一方面引發孩子攀比心和嫉妒心，還有可能導致孩子間相處不好，之前網上曝光過某中學的孩子是班級第二名，總也考不過第一名，後來用刀子捅死第一名的慘事。
上述誇獎方式，增加孩子焦慮隱患，考不到好結果，就得不到爸媽認可。父母應該怎樣誇孩子，不給孩子壓力，真正幫孩子建立自信？
要注意，側重誇努力的過程，無論結果怎樣，引導孩子更看重過程，不強求結果，孩子就敢於迎接挑戰，繼續努力。
另外注重誇孩子品質，而不是提更高的要求。有些家長心急，在誇孩子的時候，總對孩子抱有更高的期望和要求。比如：“寶貝非常棒，這次考進前十名，加油，下次爭取進前五！”
這個誇獎不但側重結果（進前十）的表揚，還提出更高的要求（下次進前五)，能進前十對孩子來說已經不易，你還要他進前五，孩子壓力更大。
放下高要求，側重誇品質，這樣誇：“考進前10名，你太厲害了，上次你說課程跟不上，我還擔心，結果你的抗壓力這麼強，能考出這麼好的成績，媽媽看到你每天很努力地作業、複習，媽媽爲你這種韌勁和堅持感到驕傲。”
側重於過程，考這麼好的成績，是你平常努力的結果。誇品質，對孩子來說屬於可控範圍，誇他能堅持、有韌勁、抗壓力好，孩子更注意發展這方面的品質，而如果期待下次進前五，孩子感覺難，就會焦慮。
書中還說到，要隨時誇。不要在孩子眼裏，你的誇獎多不容易，只有在拿到好成績的時候纔會誇。我們平常要多練習誇孩子，無論學習還是生活，譬如孩子幫忙做家務等都可以誇，孩子得到更多認可，就會更自信，更有成就感。誇的方式不侷限於語言誇獎，還有肢體誇獎，如擁抱孩子、跟孩子擊掌等，來表達你對孩子的認可。
這裏切忌父母不要刻意給孩子施壓，尤其對高中生，本來壓力大，你強調要是學不好，就找不到好工作，就不能出人頭地，將來沒房子沒車等，孩子就更焦慮，要正確引導孩子，從各個層面建立孩子幸福感，成就感。
第三、拒絕校園霸凌
孩子面對校園霸凌的時候，有的不願意跟父母說。原因很多，害怕被父母罵，“他怎麼不打別人，就打你呢？”還有因爲不想讓父母擔心，也有覺得跟父母說了也白說，他不理解你。不敢跟父母說，獨自面對，但又很恐懼。
針對校園霸凌這種事，父母從小就要教育孩子，任何人都不可以欺負你，一定要勇敢保護自己。父母平常擺明態度，一旦遇到霸凌，請相信父母，會永遠站在你身邊支持你，遇到霸凌不是孩子的錯，不要單方面要求孩子勇敢，告訴他，父母和你一起面對。
當然，父母不要過激處理，和孩子商量，在尊重孩子意見的基礎上一起面對，有必要時可和老師溝通或霸凌家長溝通。
第四、正確看待同輩壓力
書中說，家長在跟孩子相處過程中，要把他當成你的同輩，當成你同事或朋友，一定要做到尊重孩子，不要對他耍權威，孩子人際關係受挫，其實想要認同感，在學校被人排斥，回家也被否定，孩子情緒自然消極。像同輩一樣尊重孩子，贏得孩子信任，做他的支持者，孩子有問題才願意和你一起面對。
以上針對不同原因，父母應該怎麼幫孩子緩解焦慮。其實，預防焦慮的關鍵，更重要在平常。
四、和孩子如何相處，才能培養不焦慮的孩子
1、用“優秀”代替完美主義
作者吉祥說，“用接納的愛替代完美主義”，完美主義型父母不接納孩子，你只有考得好我才認可你。父母一定要認識到，這種觀念不可取，這種完美主義思維方式，直接影響孩子，對自身挑剔，面對挫折孩子承受不住。
作者強調用“優秀”替代完美，說孩子你很優秀就可以，沒必要凡事要求太完美。“優秀”的意思是在大部分時候盡力做好即可，有完美主義信念中好的方面，卻去掉完美主義信念中不健康的部分，比如說不切實際的自我期待，對自我太苛刻等。
優秀依然是高標準，但它讓父母不再因孩子失敗而憤怒、失望，甚至收回對孩子的愛。優秀鼓勵孩子接受失敗，並且他會明白，在獲得成功前經歷失敗是必然的，當孩子對失敗不再感到恐懼，並且知道無論他夠不夠完美，父母都無條件愛他，接納他，他就會勇敢面對挫折。
2、同理心溝通
《家庭焦慮情緒手冊》中強調，父母和孩子相處中，一定要做好溝通，溝通阻滯的親子關係，孩子焦慮，情緒異常，不跟你說你發現不了。如果你是孩子信得過的家長，他有難事自然會跟你說。
如何增進親子關係，贏得孩子信任？父母注意平時交流中運用同理心溝通技巧，能帶有同理心認真傾聽孩子，理解孩子的感受。
孩子在跟你聊的時候，切忌不要打斷他，父母容易關心則亂，當聽到孩子不開心時，急着幫孩子解決問題，或者勸解孩子沒什麼大不了，沒聽他說完，一味表達自己，不認同孩子的感受，這樣孩子就不願跟你多聊，說了你也不懂。
孩子說話時，父母注意傾聽，並適當迴應“哦，嗯”或複述孩子的話，確認理解是否正確。站在孩子立場，帶有同理心傾聽，體會並說出孩子感受，“我看你說到......的時候，你不開心，我很擔心，是不是因爲......你可以再多說些嗎？"如果你看到孩子的感受，並且你有同理心的表達，"我如果遇到這樣的事，我也很難受......"孩子覺得你懂他，理解他，他就信任你，願意跟你多說些。
之後在尊重的基礎上，和孩子分享建議，引導孩子面對問題，孩子更容易接受。建立起安全感，不指責，不批評，能感同身受，哪還有代溝呢？
良好的親子溝通是打開孩子心門的鑰匙，有問題能正確疏導，孩子情緒得到梳理和釋放，就能防患於未然。
孩子是每個家庭的希望，願每個孩子都向陽生長，盡享美好。
