“人生在世，不如意十有八九。”信奉這話的人大概正在失意的狀態中無法脫身，接二連三地不如意，故而有這種感慨。生活雖不盡如人意，但人們內心都向往做積極樂觀的人，這樣的人在生活中也比比皆是，對他們而言，生活是美好的，他們像太陽一樣，溫暖自己，還能給別人光亮。
處於消極情緒中的人，或許會羨慕他們，卻困惑於自己的困頓。面對房貸車貸的壓力，以及“壓力山大”的工作，還有人際關係的不愉快，諸多煩擾，陷入內耗，在不如意的漩渦中打轉，被負面情緒包圍，走不出來。
面對同樣一件事，不同的人有不同的態度和不同的處理方法，故而有不同的結果。態度是最重要的，調整正向的生活態度，正確面對不如意，然後纔有勇敢無畏的自己。
如何從“十有八九的不如意”中脫逃出來，如何避免負面情緒，減少精神內耗，提高生活品質？
《情緒由我》這本書說到人們怎樣管控情緒，系統介紹了情緒是什麼，它如何產生，怎樣改善情緒，怎樣管控情緒實現自我成長，都有專業指導。這本書可幫助人們調整思維模式，走出精神內耗，衝出負面情緒的束縛，獲得更積極的情緒體驗，成就理想的自己。
書中說到，負面情緒有兩種，一種是本能的負面情緒，爲生存計，比如祖先遇到野獸的恐懼感，另一種是人們認同自己的想法，而在頭腦中創造出的情緒。
我們針對後一種情緒而論，當心中產生一個消極想法，你很認同這個消極的想法，就會產生情緒，如果你不斷重複對這種想法的認可，情緒就越來越強烈。
如果任由情緒煩擾你，會嚴重影響工作和生活，工作沒動力，提不起勁，生活中什麼也不想做，終日唉聲嘆氣，壓力、焦慮、抑鬱，當下這些現象越來越普遍，影響身心健康，更難保證生活品質。
很多人認爲成事要有自律力，但同樣不能忽視管控情緒的能力，情緒處理不好，直接影響做事的動力和專注，管控情緒能力越強，才越能適應這個飛速發展的社會。
想管控情緒就要了解情緒是怎麼產生的。書中有個情緒公式：
解讀+認同+重複=強烈的情緒
.解讀：根據你的固有認知來解釋一些事件和想法。
·認同：在特定想法產生時你選擇認同它。
·重複：同樣的想法反覆出現在你的腦海中。
·強烈的情緒：當你多次體驗同一種情緒時，它就已經成爲你自我認同的一部分了。每當與之相關的想法再次出現，你自然而然地又會體驗到這種情緒，並且它會變得愈發強烈。
一、解讀
對一件事情的解讀方式會引發情緒。以積極方式看待問題，和以消極方式看待問題，會產生不同的情緒，當腦中有消極想法，情緒就會受其影響。
比如，上班路上堵車，甲認爲很正常，趁這個時候可以打開講書APP聽書；而乙認爲，大早晨出來就堵車，大概這一天都不順，太煩了！顯然，甲的解讀方式不會引起負面情緒，而乙的解讀就會影響心情，產生負面情緒。
一件事情如果與我們期待的不同，很容易有情緒。
· 你希望孩子考個好成績，但考分出來後你很失望，你羨慕“別人家的孩子”，責怪自己的孩子不爭氣。
· 你希望你的工作能被領導認可，結果卻被訓斥一通，讓你很挫敗。
· 你覺得三十而立，可現在依然沒房沒車，人生很失敗。
......
如何解讀是產生負面情緒的源頭，事情本身不帶情緒，關鍵在你怎麼看。
孩子成績沒考好，引領孩子分析原因，不可能誰都是第一名，找到原因，下次進步就好了。
辛辛苦苦做的工作被領導否定，工作思路不對。如果能正確看待失敗，從領導的批評和指導中，發現自己沒注意到的點，今後的工作纔會更進一步，發現當下小錯誤，避免將來大錯誤，應該感到慶幸，就不會有那麼強烈的挫敗感，讓自己一蹶不振。
雖說三十而立，但現在是個進步飛速的社會，不同地域有不同情況，不能一概而論。在老家，同齡人也許相對比較安定，有穩定的工作，已經結婚生子。但在大城市，30歲未婚很正常，沒房沒車，奮鬥打拼的人還多的是，只要努力，相信遲早會有結果。
消極地解讀一件事，會連帶消極的負面情緒，影響心情，影響工作，如果積極解讀這件事，情況會有不同。
二、認同
大腦產生消極想法，你同時又很認同這種消極想法，情緒就會存在。
你認爲自己三十未立，事業沒有起色，能力不夠，提起工作就心煩。內心認同這個想法，覺得自己技不如人，運氣不好，就是個loser，自我否定，就會產生消極情緒，影響生活。
情緒沒有對錯，有情緒很正常，但某種情緒並非永遠存在。一次失敗不能斷定此生就是個loser，雖然有時難免受挫，但那個狀態不是永遠的自己。每個人都會改變，想法是，情緒也是。
書上的比喻很形象，把情緒想象成衣服，你每天都會換。某一種情緒不會固定在你身上，它只是暫時性的，此時此刻你很難過，穿着“悲傷”的外衣，明天也許會推翻這個想法重新解讀，換上一件“開心”的衣服。
你喜歡什麼“衣服”，對它有多依賴，它就存在多長時間。放下它，當你不關注它的時候，它就會消失，越在意，越認同，這種情緒就會干擾你。
三、重複
解讀方式會決定你有什麼感受，故而產生情緒，當你對事情產生消極的想法，如果一直重複這個過程，情緒會越來越強烈。
如果對領導批評這件事耿耿於懷，認定自己不被領導賞識，能力差，對工作沒信心，說起工作就很煩，“我是loser”“我幹啥啥不行”“這裏不適合我”等消極想法一直縈繞在腦中，重複認同這個想法，每天工作都很“喪”，負面情緒只會越來越強烈。
處理家庭關係也一樣，認爲婆媳難相處，常爲家長裏短的生活瑣事煩擾，覺得婆婆對自己不好，帶來負面情緒，心裏放不下，一直想這件事，認定生活不如意，負面情緒會一直困擾你。
四、怎麼做
當意識到自己陷入負面情緒，又不止一次地重複認定這種解讀方式，要警惕這種重複只會讓負面情緒更強烈，轉移注意力，嘗試放下情緒，並對之前的解讀方式提出質疑，或者轉而專心做當下需要做的事情，避免重複這個過程，陷入消極情緒中走不出來。
冷靜下來，審視你的解讀方式對嗎？有哪些固有觀念限制思維影響解讀？這件事情真的如想象的那樣嗎？有沒有別的可能，或者其他解讀方式？
在這裏，改變解讀方式最重要，怎麼解讀這件事，決定情緒狀態。不妨思考解讀方式是否可以調整，爲什麼會這麼解讀，有哪些固有思維影響我的解讀，比如這些思維假設：
· 三十而立
· 人際關係太複雜
· 我應該出人頭地
· 我必須結婚
· 爲未來擔憂
· 不上好大學將來沒出路
......
如果原有的這些固有思維影響了你的解讀，嘗試換種解釋，一定要三十而立嗎？有哪些名人三十依然未立？人際關係難搞，人心難測，難道工作中真的難遇真情？還是我的溝通方式不對，需要向前輩學習？我必須結婚，這是我的意願還是父母的意願？不上好大學就一定沒有出路，上了好大學就一定有出路？沒上好大學過得風生水起的人也很多啊.......
分析解讀方式是否受一些固有思維影響，這些固有思維是否正確，還有別的解釋嗎？從根本上轉換想法，或許會豁然開朗，推翻原來的解讀，不認同不重複，不再跟自己較勁。
謹防固有思維影響我們的解讀方式，不妨自問些問題，來幫助我們更好地解讀：
.你是否認爲每件事的發生都有其原因並能接受它？還是你認爲自己永遠都是受害者？
.你是否認爲挫折只是通往成功的必經之路上暫時出現的情況？還是在遇到重大挫折時你會選擇放棄？
.你是否會努力改變那些看似無法改變的事情？還是你會選擇默默地接受？
.你是否認爲你做每件事情都是有明確目標的？還是你總是過着毫無目的的生活？
.你是否認爲出現問題是不好的事情，應該儘量避免？還是你相信這些問題只是生活的必要組成部分？
被負面情緒影響，產生精神內耗時，請注意：我是如何解讀的？我是否認同這種解讀方式？我是否無意識中一直在重複認同，故而產生情緒？再通過上述問題重新審視解讀方式，自我調整。
一旦陷入困惑，嘗試先放下情緒，甚至接納情緒，轉而全心投入做其他事，或聽聽音樂，找人聊聊天，做能讓你專心去做的事，或者練習正念和冥想，調整情緒和專注力。
正念，關注當下周遭的環境，你看到什麼？你聽到什麼？有什麼感受？你聽到辦公室裏敲打鍵盤的聲音，同事小聲討論工作的聲音，還有窗外幾聲清脆的鳥叫，和樓下偶爾的汽車鳴笛聲，讓自己從負面情緒中先脫離出來，專注當下。你也可以練習冥想，通過深呼吸調整專注力。
放下情緒，接納情緒，不放任情緒隨意干擾你，當明白了情緒公式，就給自己明確了調整方向，理智迴應，避免內耗，重回積極向上的你。
人生雖非事事如意，但並非不能掌控，起碼，你的情緒你做主。
