前段時間，我閱讀日本學者池谷裕二《考試腦科學》這本書，讀到“行動興奮”這個詞，頓感眼前一亮：一旦開始行動，狀態就會漸入佳境，注意力也能集中了，這種現象被德國精神病學家艾米爾.克雷佩林稱爲“行動興奮”。
也就是說，當我們不想學習的時候，怎麼辦？開始學，學着學着就想學習了，就這麼簡單；不想打掃衛生，只要我們開始動手，就會越做越投入，甚至是享受打掃的樂趣。即當我們不興奮的時候，我們不要企圖等待興奮自然來臨，而應該要通過行動去啓動興奮。
每個人平常的各種行爲中，有大約45%的行爲是自動完成的，不需要經過思考。大腦的潛意識喜歡效率，這就是我們能養成習慣的原因。當你重複某個行爲一段時間後，大腦就能自動完成這個過程了。
“微”就是小的意思。萬事開頭難，如果第一個動作就很複雜，又想持續下去幾乎是不可能的。一次只邁進一小步，“一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性”這就是微習慣更容易養成的緣由。
當你養成每天早上起來晨練的習慣，早起就不會那麼糾結，省掉了意志力的損耗。一件事一旦形成自動擋，對意志的損耗就會比較小。這其實就是讓意志力增值的好途徑。日本作家村上春樹從30歲開始寫作，至今已創作出了大量的作品，經典又高產。他在寫作的時候有個習慣，就是每天寫4000字，風雨無阻。村上春樹還是一位跑步愛好者，她從33歲開始堅持每天跑步，迄今已跑了30多年，曾用3小時27分跑出自己的馬拉松最佳成績，並且每年至少參加一次全程馬拉松。
微習慣是實現自律的一條途徑
常言道，自律的人不一定優秀，但是優秀的人一定自律。
一個人的頂級修養就是自律，在這個時代，快樂容易，上癮也容易，一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。不要在本該奮鬥的年紀選擇安逸，吃不了一時的苦就喫一世的苦。
一、“自律”，是一種習慣而已。
二、自律的人，情商是穩定的，能夠化解情緒
三、怎樣形成自律的習慣
1.制訂計劃
2.找到團隊
3.打卡式學習或工作
4.請其他人來監督
5.重複一件事並堅持
6.總結，再出發
7.獎懲有序