书籍：《蛤蟆先生去看心理医生》
读者：随心
日期：2021.11.10
页码：P7—P21
收获：
1.代表权威的獾：
獾一出场就是表现得自己很厉害，表明自己很忙，是区议会会员，要来调查问题。在我看来不过是故作高深，炫耀自己而已。獾很享受他人对自己的崇拜。而我对这类故意表现自己多厉害，地位多高，能力多厉害的行为总是很不感冒，想要敬而远之。这就是我对待权威的态度。我不相信，也不愿意接近。或许是因为我给自己定位是个小人物，和他们不是一类人。想想自己对待身边的人，也是如此。他们高高在上，我敬而远之。并非他们多高傲，只是自己感觉自己太渺小，不知道说些什么，或许会被他们鄙视嘲笑，为了自保，总是不由得选择远离。
还有我不喜欢夸夸其谈，总觉得太肤浅（这是我的一个限制性信念吧）。所以我的话很少，往往头脑里想很多东西，千回百转，能说出来的不过十分之一。那些客套话我不会说，让人感觉很热情的话不会说。那天爱人说爸爸生病了你怎么表现得无动于衷漠不关心，让人感觉心寒。我真是一口老血堵在心口，不知道说什么好了。我能不能说我实在说不出来。我没有学会表达那些关心的话，而且我们的关系确实在那里，没有多亲近，我就说不出来。我感觉我给钱了就够了，反正你们也会说的，我也插不进去，感觉自己插话就很尴尬。哎呀，有些事情对你来说很简单，因为那是你老爸，你本来也挺能说的。我不行，我本来也不会和父母沟通，现在你这样带强迫式的要我说些什么话，我就感觉更加说不出来了。这件事，我感觉自己在和父母沟通方面是存在障碍的，我一直没有解决，现在我和父母辈的人交往就存在问题，总是逃避，假装关系还行，但是一直在回避沟通。这堵墙，我看到了，我知道这是一个有待解决的问题，我暂时把它存在这里，期待有一天我有勇气去打开它。
每个人都有能力变得更好。
“你认为我会好起来吗？”
“如果我不相信每个人都有变好的能力，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是我会对你庆祝我全身心的关怀，我也希望你对咨询是全身心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
这段话让我太感动了。每个人都有变得更好地能力。只是有时候我们被自己的念头情绪给困住了，感觉自己很糟糕，不相信自己会好起来。有时候我们推卸责任，把让自己糟糕的原因推到别人身上，期待别人改变来让自己感受好一些。大多数时候是不奏效的，没有人愿意被强迫着改变。回忆我和爱人之间，我确实刚开始把所有幸福的希望都寄托在他身上了，放弃了很多选择，因为不敢承担责任，相信他会做我们的生活，让自己幸福。愿望一定会落空，因为我把幸福的钥匙交给别人。而让自己幸福唯有自己才能做到。推卸责任太容易了，推卸责任只会让自己感觉自己很可怜，觉的别人都对不起自己。我已经受够了“假装无辜”，我愿意相信这句话：这一切取决于你，你想不想承担责任，想不想走出孩子式的受害者角色，想不想做自己人生的掌舵者，这一切取决于你。
3.温馨的回忆
犹记得找袁姐做过一次咨询。这次咨询持续一个多小时，我在这一个多小时里感到自己被照见，被全身心关注，这感觉真的太好了，在爱人，父母那里都没有得到过得在这里得到了。我在批判自己，纠结中，而袁姐引导我回到自身的感受，关注自己的感受。“闭上眼睛，想象父母就坐在你的面前，你有什么感受？”我很好奇，是什么让你产生这些感受？"“你希望自己。。。，是吗？”““你为什么会产生这些想法呢？””放下这些应该，你的感受是什么？"
如同蛤蟆第一次见到苍鹭，他们保持安静什么也没有说，直到蛤蟆感到不舒服，问道：“你不打算告诉我什么吗？”苍鹭问：“关于什么？”“你感觉不好受？”“他们是谁？”“你能告诉我，为什么来这里吗？”“那么，谁是我的来访者”“好，你决定了吗？”
可以学习这样的提问方式，自己给自己提问，关注自己的感受。