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頸椎保護小攻略
經常頸痛怎麼辦？頸椎防治小攻略請查收
什麼是頸椎病？
頸椎病是常見的骨退行性疾病，主要發主要是由於頸椎長期勞損，骨質增生或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨牀綜合症。
生活中出現了以下幾種情況，就很可能是患了頸椎病：
1.久治不愈的頭痛或偏頭痛；
2.非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；
3.不明原因的心律不齊、類似心絞痛的症狀；
4.久治不愈的低血壓；
5.“莫名其妙”的高血壓；
6.髮油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫髮；
7.不明原因的反覆“落枕”。
頸椎不舒服，你的枕頭選對了嗎？
高度方面，仰睡時需要薄一些的枕頭，枕頭的高度和拳頭等高爲宜，側睡時則需要帶硬支撐的高枕頭，高一側肩寬等高。
硬度方面，也必須選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適託力，起到放鬆頸部的效果。
姿勢篇
日常生活中，應該如何預防頸椎病？
第一，保證正確姿勢，使頭頸肩保持正常的生理曲線。如不能長時間低頭看電視、手機，避免看書看電視倚靠在沙發等不良姿勢，並且工作之餘每間隔半小時做一次頸部多方向運動。
第二，保持正確的睡眠姿勢。枕頭適宜的高度應爲10-15釐米，如果身寬體胖，可以選擇稍高一些的枕頭，瘦小走可以選擇稍低一些的枕頭。
鍛鍊篇
日常生活中，應該如何預防頸椎病？
第一，每日早晚或工作之餘對頸部進行自我按揉，促進血液循環。
第二，加強體育鍛煉，多做有氧運動。
養生篇
日常生活中，應該如何預防頸椎病？
第一，多食用一些富含鈣的食物，如大豆、堅果類等食物，預防骨質疏鬆。
第二，保持局部保暖，多穿高領毛衣，圍圍巾等。
頸椎操篇
日常生活中，應該如何預防頸椎病？
第一步，頸部抗阻左右屈，向左屈頸時右手從頭上方放在頭左側適當加力對抗，向右屈頸時左手置於頭右側對抗；
第二步，頸部抗阻前屈，雙手指交叉掌心置於前額，頸部用力前屈下頜內收；
第三步，頸部抗阻後伸，雙手指交叉置於腦後，頭頸部用力後伸；
第四步，頸部向左轉動，左手食指前伸向右肩上方；
第五步，前後繞肩放鬆，頭頸部後後仰，雙肩部向前後各繞肩10次，向前繞肩時肩胛骨儘量分開，向後繞肩時肩胛骨儘量靠近。
患了頸椎病除了出現頸部疼痛外，還可能出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊，心動過速及吞嚥困難等症狀，這是因爲不同分型的頸椎病常會出現不同的表現。
日常預防措施
保持良好的坐姿或體位 看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位：看電視、玩電腦的時候最好坐直，擡頭挺胸，不要縮成一團，保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。
提醒自己做頸椎操 電腦面前坐了一段時間，要記得站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇，可以適當旋轉自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。
參加體育運動 辦公學習之餘，選擇體育項目適當運動，是保證頸椎健康的最好辦法。有很多涉及擡頭低頭等動作的運動項目都是可以鍛鍊到頸椎的，如打羽毛球，籃球的。
適當的枕頭高度 人們有1/3的時間都是在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響，枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”。仰臥者枕頭高度爲自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度爲自己一個半拳頭的高度爲宜。
注意頸部保暖 冬天氣溫比較低，最好戴着圍巾或者閒暇時用熱水袋保證頸部的溫度，因爲溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重，所以頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。
常見鍛鍊方法
頸部運動 頭向前傾10次，向後仰10次，向左傾10次，向右傾10次。然後緩慢搖頭左轉10次，右轉10次（頭暈患者禁止）。
搖動上肢 左臂搖動20次，再右臂搖動20次。
拉伸鍛鍊 用手牽引頭部試圖將耳朵移向肩膀，另一側手置於背部或將背部放低加大強度，重複2次每次20秒。