前兩天有小夥伴說：馬上就到年底了，看看2021年的習慣養成目標，幾乎每個都是三分鐘熱度，減肥、閱讀、早起、營養早餐......一個都沒有堅持下來。
你有沒有跟她一樣呢？
看到別人健身後修長的身材，也想養成運動習慣，擁有良好的身材；看到別人天天早起很有成就感的樣子，也想早起擁有自己的高效時光；看到別人每天閱讀，一年幾十本書的閱讀量，也想想養成閱讀習慣.......
可是，往往行動沒堅持沒幾天就被打回原形了。
有沒有？
爲什麼別人養成習慣那麼輕鬆，自己養成個習慣就那麼難呢？
你有沒有這樣的想法？
如何才能順利養成好習慣呢？那些順利養成各種好習慣的人到底做對了什麼呢？
《福格行爲模型》這本書能夠給你啓發。
這本書揭祕了驅動人類行爲的3個關鍵要素，並且提供了激發這三個要素以更好地改變行爲的有效方法，可以幫助我們更好的設計自己的行爲。
這本書的作者B.J.福格是斯坦福大學行爲設計學創始人，他深入研究人類行爲20多年，他提出的福格行爲模型被產品經理奉爲圭臬，他教出來的學生被谷歌、Facebook等名企瘋搶，他設計的福格行爲模型幫助12萬人輕鬆實現了個人改變。
如果你一直對自己的行爲不滿意，想要改變，一定要讀讀這本書。這本書可以幫助你輕鬆改變行爲，養成想養成的習慣。
說到改變行爲養成習慣，一定要知道行爲的養成路徑。
當動機（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同時出現的時候，行爲就會發生。動機是做出行爲的慾望，能力是去做某個行爲的執行能力，而提示則是提醒你做出行爲的信號。
上面這個公式就是福格行爲模型。
福格行爲模型告訴我們，行爲的發生必須具備動機、能力和提示三個要素，只有這三個要素同時出現的時候，行爲纔會發生，缺一不可。
有動機有提示，但是沒有能力，想做也無能爲力，行爲肯定不會發生。比如看到老外，我很想能夠用流利的外語跟他交流，可是我的口語能力成績差，實在有心無力。
如果有能力有提示，但是沒有足夠的動機，不想做行爲也無法實現。我昨天上午應該完成讀書會的設計大綱，但是被《音樂時光》吸引了，就沒有完成應該完成的任務，這就是典型的有能力有提示，但是沒有動機沒有慾望。
如果有動機有能力，但是沒有提示，你可能會忘記，行爲也不會發生。比如我以前早晨訂的計劃，到晚上發現很多都沒有實現，就是因爲定完計劃就忘計劃了，最後就隨心做事。
所有發生的行爲都是兼具這三者的，幾乎所有想發生但是沒有發生的行爲，都是因爲這三者中缺了某一點。
那我們想要一個行爲發生的時候應該怎麼做呢？
第一，檢查有沒有行爲提示？
第二，檢查有沒有行爲能力，
第三，檢查有沒有行爲動機？
這三個步驟不僅可以用來要求自己或者他人實施某個行動，也可以用於個人的習慣養成。還可以反其道而行，用來終止某個行爲或者習慣。
舉個我自己的例子，很多小夥伴都知道我一直在早起。
回憶我最初的早起，之所以能夠成功並且堅持下來，首先是因爲早起的動機很明確
當時想順利通過心理諮詢師考試，但是白天工作沒有時間看書，晚上陪孩子，孩子睡了我也困了，只有早上的時間是屬於我的。考心理諮詢師是我大學開始的夢想，念頭一直很強，所以我的動機不僅明確，而且強烈。
那早起的能力我有沒有呢，當然有了，因爲孩子是9點之前睡覺，我都是和她一起睡的，所以那個時候，每天4:30甚至4:00就起來了。
提示也很明確，最初就是設置鬧鐘提醒，鬧鐘響，立刻起牀。
因爲動機、能力、提示三者兼具，所以早起與我而言，就是一件輕鬆的事情，毫不費力。
但是我最近沒有早起，爲什麼呢，因爲晚上睡得晚，幾乎每天都要11:00以後甚至12點才睡，所以我最近每天都5：30左右才起。
這裏面我缺的是什麼？不是動機不是提示，而是能力——因爲睡得太晚了，睡眠不足，導致沒有能力早起。
現在請你回憶一下你之前成功養成的習慣，結合動機、提升和能力三要素分析一下，你爲什麼能夠成功養成這習慣。
再回憶一下你自己之前一直想要養成但一直沒有養成的習慣，想想這三要素裏面，你缺了什麼，然後進行重新規劃。
可能有小夥伴說，我這三要素好像都具備，但是養成習慣依然失敗了，怎麼回事呢？
養成一個習慣，就像種一棵小樹苗，缺點水，日照強烈一點，風雨大一點，都可能夭折。
習慣行爲的養成還涉及到一些細節，細節的失敗可能造成整個習慣養成的失敗。也許你三要素都具備，但是細節不到位。
那到底該怎麼辦呢？歡迎你參加《福格行爲模型》拆書踐行會。我們一起共拆這一本書，瞭解習慣養成的諸多細節，一起養成好習慣。
通過這次踐行會，不僅可以一邊拆書，一邊養成想養成的好習慣，而且可以掌握習慣背後的原理，幫助自己和他人，比如孩子，輕鬆養成任何想養成的習慣。