原文:歡樂總是衍生於你之外的事物，而喜悅是由內而生的。今天讓你歡樂 的事情，明天可能會讓你痛苦，或者它將會離你而去，所以一旦失去它，你將會感到痛苦。 每一次的歡樂或情緒的高漲在其內部都隱含着痛苦的種子：痛苦是這 些歡樂的不可分割的對立面，而這個對立面遲早會顯化出來。
I:用自己的語言重述信息
歡樂對立面是痛苦,往往讓你歡樂的事,又容易造成痛苦.而喜悅卻是有內心產生的.是長久的.
A1:描述自己的相關經驗
這句話擊中了我對自己情緒的認知,很重要.比如我突然想到,每次洗完澡很舒服,或者放肆的吃了一頓大餐,或者計劃一場旅行.開始的時候總是幸福的,開心的,滿足的.即將結束,自己得到暫時滿足的那一瞬間,一切痛苦、空虛,未來的壓力,又蜂擁而來以前搞不明白,爲什麼會有這樣的情緒;現在看來這是歡樂,而不是喜悅.
那麼喜悅是什麼呢?我曾經遇到過一種人,永遠笑臉盈盈,從來也不大喜大悲.心裏 充滿豐盈,眼睛裏只有當下的事.用心去做.我的閨蜜,就是這樣的人.她具有臨在的能力,可以定心定氣.總感覺那種人想做什麼,沒有做不成的.
A2:我的應用(目標+行動)
目標:鍛鍊自己的內在力量,讓喜悅從心而生.而不是從外界.每天做5件以上讓自己喜悅的事件
區分哪些是快樂,那些是喜悅.當面臨外界快樂的時候,不要過分興奮,造成事後的情緒低落和痛苦.喜悅的事情應該是對自己的身體和心靈起到滋養的作用.比如寫作、讀書、誇讚、陪娃、運動;
最近比較忙,陪孩子比較少.當我發現我抽出一小塊時間,陪孩子窩在沙發裏做編程作業的時候,是非常放鬆的狀態,女兒的狀態比較好.好像我們不是做的作業,而是共同玩的一個遊戲.女兒也不再排斥做作業,我倆都期待這個時刻.