-摘錄*二三書單*
01 閱讀《關鍵改變》
02 書單圖片：豆瓣
03書單來源：【一年300本】
【本書簡介】
本書作者團隊曾出版過4本《紐約時報》暢銷書，即《關鍵對話》、《關鍵衝突》、《影響力大師》、《關鍵改變》。
作者團隊建立了一個“改變一切”實驗室，觀測研究了超過5000名“改變成功者”，他們不僅成功改變了自身的不良習慣，而且將這些改變成功保持了3年甚至更久。
作者從這些人身上發現了成功的祕訣，每個人都可以爲自己量身定製一套改變策略，營造一個強有力的改變環境，不僅可以實現自我蛻變，還可以幫助更多的人完成自己的人生進化。
01 過分迷信意志力，將阻礙我們做出改變
延遲滿足能力對個人的成功有很大影響，換種說法，就是意志力決定了能否產生好的行爲。
我們改變壞習慣，養成好習慣，取得成功的最大障礙，不是缺乏勇氣、膽量或是意志力，而是過分迷信意志力。
考試沒有考好，減肥不成功，並不單單是意志力的問題，還有其他的一些因素。綜合各個要素，把行爲的改變看成一個系統的話，那改變將會可持續發生。
02 六種影響行爲改變的來源
2.1 個人動機：愛上你所厭惡的東西
如果我們決議要改掉自身的壞習慣，堅持一件事情就必須要去做一些我們覺得討厭、乏味或是讓人倍感壓力的事情。
另外四種讓你愛上你所厭惡的策略，可以：
·講述一個完整又生動的故事、
·使用“價值判斷”類詞語、
·把它變成一種比賽、
·爲自己定義一種鼓舞人心的自我評價。
2.2 個人能力：做你不會做的
要提高自己的知識與技能，可以採取刻意練習的方式。
要找對方法，將技巧分成很多小的部分，並且在短時間內練習他們。
同時，要學習意志力技能，知道對你誘惑最大的場景是什麼，你將怎麼避免他們？
2.3 社會動機：把“共犯”變成“盟友”
如果利用身邊的人讓自己發生改變，最好的做法就是將“共犯”變成“盟友”。
跟這些人開展一次轉變性談話，讓彼此相互監督和鼓勵。
另外，也可以找一些支持你改變的新朋友，請求他們的幫助。
2.4 社會能力：找到一位教練爲你賦能
比如，你要減肥，就可以找一個教練，每天跟着她學習如何健康飲食、正確鍛鍊等，那這樣你改變成功的機率就會大大提升的。
2.5 結構化的動力：用激勵機制來激發健康行爲
爲了提高改變成功的機率，我們可以在自己的改變計劃中，加入自己的激勵機制。
比如，你一達成減肥目標，就可以爲自己買一件新的襯衫。
2.6 結構化的動力：掌控所處的環境
如果你希望控制自己的生活，就必須控制自己所處的空間。
當你的環境發生了改變，那你的行爲也就會帶來改變。
發現那些自己所處環境促成你舊習的微妙的方式是什麼，並且重新設計以支持你的新習慣。
03 研究自己，制定自己的改變計劃
如果你想成功的話，你需要做成功改變者所做的事情，放棄那種簡單的“成爲某個聰明人的實驗對象”的幻想。
找到屬於自己的改變策略，並制定改變計劃。
3.1 辨明“關鍵時刻”
就是：在你做出不好行爲時，那個關鍵的觸發要素。
辨別關鍵時刻的好辦法，就是回想那些對你誘惑最大的時刻。
3.2 採取關鍵行動
一旦你發現了自己的“關鍵時刻”，你下一個任務便是爲自己設定一套規則，以免誘惑不時“造訪”你。
如果能在面臨挑戰前預先設定一套規則，在“關鍵時刻”來臨時，你更有可能改變自己的行爲。
3.3.調動六種影響力來源
制定一份改變計劃，讓自己認識到屬於你的關鍵時刻，以及在何時投入到哪些關鍵行動中。
3.4.把壞事變成有用的“數據信息”
需要我們認真檢視這些數據信息，把那些“沒用的、壞的”整理出來，形成一個數據庫，從中吸取教訓，然後調整自己的計劃。這樣的話，你就不會在舊的錯誤上再栽跟頭。
那我們的改變計劃才能更加接地氣，成功率纔會更高。
04 總結
就是要：從點滴做起，從現在開始做起，最終你會找到能夠幫助到你的正確策略組合。
