第三部分 爲意志力充電
第四章 情緒賬戶
1.解決情緒問題就是爲情緒賬戶儲值。
把負面情緒轉化爲動力的唯一方式：就是獲得正面情緒。面對壓力提醒自己，挑戰開始了，這又是一次鍛鍊自己，提升自己的機會。
今天，我看了一個馮侖的短視頻，他同樣講好壞，苦樂，生死人是算不準的，所以有一種聰明的想法，就是苦就是樂，死就是生。我想這樣的內在認知是有利於我們去轉化壓力爲動力的。在奇蹟課程裏講，對於壓力，內在就是恐懼，這個恐懼是要交託的，交託就是釋放，而不是形式上的打或者逃。
2.變換頻道可獲得正面情感。
所有能帶來幸福感，滿足感和安全感的活動都能激發你的正面情緒。作者用的是打泰拳，SPA，週末美術課，聽音樂，閱讀，電影，友誼，美食。這八個習慣整理到一份列表中，根據當時的狀態和現實條件，選擇適合自己的方式補充情緒恢復資源。還要考慮兩方面
第一，做這件事只有這件事，不做其他事。第二，一旦出現在日程表就不可隨意更改，把它排到足夠重視的程度。
足夠重視是因爲快樂是恢復情緒的重要資源。同時，列舉活動時要注意幾個要點
第一，情緒再生的深度。
第二，當下身心是否支持這項活動。
第三，你需要評估這些活動。是不是有吸引力，要列出多個選項，要足夠生動。
3.完美人際關係是精力再生的關鍵
10/20/150原則。10是至親至愛，20是與你今年個人成長目標最爲相關的20個人，150是20個人的候選人。
4.爲情感賬戶擴容的方法：儀式感
第一，定位情緒肌肉，如自信心，耐心，共情能力等。
第二，分析表現障礙。
第三，設定期望成果。
第四，建立儀式習慣。
確定每天每週或固定頻率下做什麼樣的事情，在固定的時間學習什麼內容，學做統一，知行合一。
5.斯多葛學派理論強調，你不必二選一，很多時候二者可以融合統一。在對立面之間完成自由靈活切換。一個人可以既從容又急迫，可以既嚴謹又開放，既細心又大膽。
第五章 爲意志力充電，重塑思維的渠道
1.訓練自己成爲樂觀主義者，培養專注能力。
2.學會放鬆，讓靈感來找你
列出能給你帶來靈感的事情，準備一個靈感筆記本，保持張弛有度。
3.提高創造力：思考與放鬆節奏交替。
4.重塑大腦，調動思維肌肉
5.意志力充電：熱情，毅力，承諾缺一不可
確定目標，根據目標支配行爲，克服困難，實現目標。
熱情使你充滿期待，毅力讓我們可以堅持，承諾決定目標，目標決定你的注意力。
意志力的三個關鍵詞是熱情，毅力，承諾，也就是愛，堅持，總有目標並接受監督。
6.利他之心
養成習慣，每天幫助一個人
願意承擔更多的責任
建立目標
多與比你更優秀的人相處