心理學家喬治·哈里森說：”拖延是一種不能按照自己本來意願行事的精神狀態，是缺乏意志力的表現。“
生活中很多人有拖延情況，一邊懊惱自己拖延誤事，一邊享受及時行樂的當下。
成功者意志力強，行動力強，定準目標，直接開幹。誰也想奔着優秀而去，然並卵，想和做是兩回事。
我想雷厲風行，我想完成清單上所有任務，我已經意識到拖延症是我一大障礙，如何克服拖延，向優秀邁進？
《65種微習慣》這本書幫我們養成好習慣，創造理想人生。作者是日本的古川武士，他是日本年輕人的習慣養成導師，創立了日本第一所習慣培訓學校，提出“0負擔”自我管理法則，他在書中提出“習慣冰山模型理論”，認爲看得見的行爲習慣下面潛藏着思維習慣、情緒習慣等，本書以行爲、思維、情緒、環境四個方面爲切入點，介紹了65種調整微習慣的方法，其中在行爲習慣中談到對抗拖延症的幾個微習慣。
克服拖延心理1：以15分鐘爲一個單位
克服拖延心理2：列一個清單，做完一項勾掉一項
克服拖延心理3：把工作細分
克服拖延心理4：聚焦具體事項
克服拖延心理5：停止情緒內耗，幹就完了
克服拖延心理6：當場就做這件事
1.15分鐘原則
“15分鐘是一個讓我們的行動產生魔力的時間單位。”
讓我們拖延的任務，一般是不喜歡做，或有畏難、嫌麻煩的。給自己心理暗示，只做15分鐘，到點就停。15分鐘不長也不短，一般都能做到，而往往一旦開始做，倘若15分鐘後工作沒做完整，或做的勁頭剛起來，極有可能不捨得停下，繼續做下去。即便只做了15分鐘就暫停，先開始做起來，也比不做要強很多。
作者說，在塑造微習慣的過程中，他養成“每天花15分鐘打掃房間”的習慣，說到這裏，我躍躍欲試，我不喜歡做家務，也啓動“15分鐘家務”模式。
先規劃15分鐘幹啥，掃地、拖地、澆花、收拾客廳......15分鐘很緊張，幹活速度可快了，兒子在客廳擋道，我把他趕臥室去，“不要影響我幹活！”分秒必爭，現在幹家務要效率，不是幹多少算多少，拿出家政人員小時工的效率，看15分鐘能幹多少活，反而激發挑戰欲！
這玩意兒好使，完成計劃內家務，開心；如果15分鐘沒用完，還超額收拾了廚房，那更厲害！帶着這份成就感，我爲我驕傲，原來家務可以很愉快。
15分鐘，不能說像離弦的箭，但倒計時開始，像“最強大腦”的選手參加限時比賽，限時15分鐘解題，是件刺激的事。這對於無聊又厭煩的任務更有效率，而對於畏難拖延的事情，在做事前幫你減輕心理負擔，只做15分鐘，啓動行動開關。
2、列清單
有很多該做的事，腦子裏一直記掛着，但忙的時候還是會忘掉，不如將它們寫下來，列清單，不佔大腦內存，備忘的同時，提醒按時完成任務。
養成每天列清單的習慣，記錄任務，時時查看，完成一項打一個對勾，心裏有成就感，促使自己做下去。如果列入清單，但有些任務還是不想做，就利用上面說的“15分鐘原則”，先做起來。
3、分解任務
面對比較繁重的大任務，可將它分解成各階段小任務。每完成一個小任務，你就有信心，接着去做下一個小任務，直到最終完成目標。
寫一篇文章，一時沒思路，犯拖延症，這時把寫文章這個大目標，拆分成幾個小目標，先確定主題，再列提綱分幾部分寫，考慮要哪些素材，再大概定標題，下載文章所用圖片，最後修改。將他們分解成每一階段的小目標，不必專門用半天時間做這件事，別還沒做就把自己嚇怕，不拖延纔怪。
拆書家過級也一樣，對於比較難的級別，或者被打回去需要重新過級，容易產生畏難情緒，可以對過級任務分解目標，讀書、選片段、做RIA便籤、寫實錄稿（實錄稿可以繼續按內容細分目標）、演練、現場過級等，一次完成一小部分目標，讓你輕鬆應對，容易堅持下去。
4、聚焦具體事項
“我要減肥”、“我要讀書”、“我要學習”.......
這樣的任務太寬泛，不具體，要更聚焦才利於行動。把“我要減肥”換成“晚上8:00我要去跑步。”把“我要讀書”換成“睡前讀書30分鐘”，把“我要學門課程”改成“下班後我就報名”，聚焦具體的事，任務明確，直接行動。
有拖延的時候，考慮你給自己定的任務是不是太寬泛？修正目標，也許行動隨之而來。比如我之前一直有想收拾陽臺的想法，但拖了好久，看到書上所說的聚焦，更換任務”收拾陽臺“爲“先收拾孩子玩具架上的東西，明天再收拾花盆。“這樣任務更清晰，行動的時候不必考慮先做啥再做啥。目標不具體，一時不知道做什麼，就不想動。
考慮你拖延的事情中，有沒有是任務不夠聚焦的原因呢？
5、停止情緒內耗，直接開幹
對不喜歡的工作或嫌麻煩的工作，內心抗拒，“爲什麼這個任務非讓我來做？”“爲什麼苦活累活都給我，他們卻很清閒？”……但內心知道，你別無選擇，必須去做，這時有意識停止精神內耗，把它當成例行公事一樣的任務，直接去做。
因爲那些情緒內耗，不但不能改變任何事，反而損耗精力，到最後硬着頭皮做，還不能保證高效完成，不如直接開幹，精神損耗只是耗自己。
笑着也是幹，哭着也是幹，爲嘛不直接開幹。有沒有像大人吵孩子：“高興得做作業，不高興也得做作業，反正是你的事。”情緒內耗沒必要，早幹完早輕鬆。
6、當場去做
當場就做，不找拖延的藉口。
比如聽課要做筆記和作業，你想放鬆下，不想即時聽課，先收藏課件，想隨後空閒時再聽課寫作業。但收藏後，隨後就沒有隨後了，無限期拖延，導致最後課程沒聽完，白交學費，就不如立即去做，當時就完成筆記和作業，不給拖延找藉口，不讓大腦用“以後再做”騙自己。
有多少時刻，是因爲“還有時間，以後再說”，於是就沒了以後。今日事今日畢，當場去做，不往以後安排，因爲”以後“靠不住。
拖延是種習慣，優秀也是種習慣，大腦有”趨利避害“的特點，但當我們明白爲什麼拖延，如何對抗拖延，養成這些避免拖延的微習慣，相信你會越來越優秀。
