關於本書
《你可以生氣，但不要越想越氣》
人爲什麼會變得“情緒化”？
“情緒化”定義
“情緒化”指的是人被情緒支配，無法進行冷靜的思考，指的是情緒佔據主導、人失去理智的狀態。
是一種防衛偏離的表現形式
造成“情緒化”的幾種原因
“計劃落空的憤怒”
計劃落空（或是被打亂）終歸是一種困境，而困境會催生憤怒的情緒。
“遭受衝擊的憤怒”
當一個人遭受衝擊，他會將其視爲“攻擊”。缺乏掌控感的無措的感覺
“被人評價的憤怒”
把主觀評價當作客觀事實
情緒化的影響和危害有哪些？
正常情緒
它是人體生來就具備的自我保護機能，是心靈上的感覺
危害
“情緒化思考”會源源不斷地製造“憤怒”
不斷引發憤怒和屈辱感的“情緒化思考”，也往往會導致“情緒激動”。
怎樣避免情緒化？
掌控自己的身體狀態
轉換視角看問題
寫“好友筆記”
從“我”出發看問題
放下“應該”，爲“希望”而生活
遠離讓人“情緒激動”的現場
找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗”
我們要掌握“自動開關”的觸發條件。而後在面對這些觸發條件時，我們要馬上“關閉心靈百葉窗”。
總結與感悟
我們對自己真正的情緒缺乏足夠的瞭解，經常不由自主就會陷入情緒化的漩渦之中，“情緒化”本身其實也是一種“防衛偏離”意識到自己正在遭受衝擊，才能從容應對。
說起情緒化，必不可少的肯定要了解情緒ABC理論（可自詢百度）。誰也不想被別人說成不成熟無法委以重任，但往往在關鍵時刻，我們又不能自已地做起了情緒的奴僕。
日常生活中，多關注自己的成功體驗，找到自己做成事情之後的實錘事件，提升自我肯定程度，認可當前狀態的自己，經常傾聽自己內心的聲音，通俗來講就是怎麼舒服怎麼來？照顧好自己的情緒，但有個前提是在不損傷他人利益和情感的前提下。
勇於自我表達，提升自己情緒感知力，理清自己和他人的邊界感，對自己不要過於苛刻，要懂得包容失敗和過錯，對他人的角色期待要控制在合適的程度，關注情緒、認可情緒，唯有如此，才能把真正的感受傳遞給別人，避免誤解的產生，那麼生氣的概率就會降低，自然而然就不會越想越氣了。