16歲的高二男生喬納森，因連續兩個月的情緒低落和鬱悶，在父母的陪伴下找到《第七感》的作者丹尼爾做諮詢。
丹尼爾發現喬納森的糟糕情緒來自經常性的憤怒大爆發。
喬納森特別容易被激惹，比如姐姐放學稍微晚接他一會兒或者弟弟沒經過他的允許動了他的吉他，都會引爆他的情緒。全家人因此都很害怕與他相處。喬納森也因無法控制/調節自己的情緒，常常無緣無故大哭，情緒低落。
喬納森13歲的時候，就曾經有過幾次暴怒的情況，但當時父母認爲這種現象只是青春期的一種表現，沒有太過關注。直到後來喬納森頻繁的爆發憤怒，父母纔開始重視他的問題。
一、喬納森內心深海的潮汐從哪裏來呢？
“情緒”是我們內在狀態的整體色調。我們通過特定的情感、行爲來表達我們內在的情緒狀態，將情緒外顯化。情緒外顯是內心向我們發出的信號。
如果能集中有意識的注意力去感覺，然後去改變/調整可能會危害我們生活的狂野的信息流和能量流，能幫助我們改變情緒的狀態。
整合覺知力是通過集中注意力，運用覺知創造機會與改變。
經過丹尼爾與同事的縝密判斷，喬納森的狀態屬於躁鬱症的初期，躁鬱的狀態會與抑鬱交替出現，導致憤怒、低落……。
喬納森的狀態可能與大腦負責整合的區域有關。也就是說喬納森前額葉的整合功能受阻。情緒協調的神經迴路“調節異常”，無法正常協調和平衡自己的情緒。
“調節異常”讓喬納森的大腦結構根據體驗的改變而作出改變的能力被阻斷了。
二、如何才能使喬納森平靜下來呢？
丹尼爾決定用正念冥想對喬納森進行嘗試性治療。因爲正念冥想的腦區與前額葉中部負責整合的腦區是重合的。
1、正念療法，改變心理
“正念”指擁有專注的感知，有意識的把注意力集中在當下，不受任何評判的左右。
正念是大腦保健的一種形式，能幫助我們訓練大腦關注我們每時每刻的體驗，走向健康幸福。
正念療法是整合覺知力的方式之一。丹尼爾在對喬納森進行治療時，牢記他隨時可能崩潰的心理，同時嘗試正念療法。
①、集中注意力改變大腦
大腦會對經驗做出響應，經驗能反過來塑造大腦的結構。刻意的努力、集中的覺知、專注都會帶來新的心理機能。
研究表明，神經的可塑性非常強，神經一生都在成長。
經驗會刺激大腦的神經元放電，促進聯結神經元之間的蛋白質生成，導致新的聯結不斷產生，形成新的神經迴路，這就是神經塑造的過程。
以下活動都可以增加神經的可塑性：
集中注意力、有氧運動、接觸新事物（新觀點/新經驗）、情緒喚醒。
注意力指向哪裏，大腦神經元就會在哪裏放電，促進相關腦區神經的生長。
有氧運動不僅有利於心腦血管和骨骼的健康，而且對神經系統也有好處。
無論接觸新觀點還是新事物，都會刺激大腦神經元放電。
當然，帶有情緒喚醒的注意力才容易激發神經元的放電。如果不是滿含情緒的投入，如果經驗不是很難忘，就不容易引起大腦結構的改變。
②、正念的大腦
丹尼爾希望通過正念訓練喬納森集中心智的能力。
正念是一種心理活動，是一種訓練心理感知自身並注意自身意圖的心理活動。
正念練習有助於加強調節情緒腦區的神經元生長。正念需要一種不做任何評判的姿態，主動關注當下。
正念教會我們如何觀察自我，並用語言做具體圖景描述。正念的過程是內在的與自我的協調，成爲自己最好的朋友。與自我保持協調是復原力和靈活性的基礎。
正念與安全型依戀以及前額葉區的關鍵功能有一部分是重疊的。
研究表明，正念實踐者的前額葉中部確實增厚了。
促使丹尼爾對喬納森進行正念訓練的科學假設是：正念練習有助於加強調節情緒的腦區，並促進它的生長，從而穩定心理，使人實現情緒平衡，獲得復原力。
正念覺知能夠直接刺激共鳴迴路中神經元集羣的生長。這些神經迴路，包括前額葉中部，能夠使我們與他人產生共鳴，並進行自我調節。我們能從中看到協調與調節的聯繫：內在的協調與人際間的協調可引發大腦調節迴路的生長。
當我們保持協調時，無論是內在的協調還是人際間的協調，都會變得更加平衡、更加具有調節性。
丹尼爾希望喬納森通過正念練習，獲得這種內在的協調的能力。
③、青少年的大腦和前額葉皮層
喬納森急切的想尋找方法緩解他的痛苦
青春期的大腦本身就處在很大的變化之中。
研究表明，前額葉25歲左右前並沒有完全發育成熟。青春期會導致大腦激素環境改變以及基因決定的“神經修建狂潮”，大腦會刪除一些神經迴路，對神經迴路做精簡。保留經常使用的神經迴路，剪去不用的神經迴路，以保持神經的高效運轉。
壓力會加劇神經重塑的過程。所以，青春期的孩子特別脆弱。
喬納森的狀態已經超出了正常青春期孩子的特性。丹尼爾想通過正念療法，幫助他促進前額葉生長出新的整合纖維，讓他能處在整合之流的FACES狀態，不至於被自己的情緒吞沒。學會自我協調，與自己做朋友。
丹尼爾同時告訴與喬納森提升神經可塑性的基礎，並與他達成口頭協議，承諾：
規律的鍛鍊、良好的飲食、良好的睡眠
大腦健康的基礎經常被人們忽視。
鍛鍊是一種被低估了的治療方法，有氧運動不僅能促使抵禦沮喪情緒的內啡肽的釋放，還能促進大腦的生長。
健康而有規律的飲食、平衡各種膳食、避免過量的糖及興奮性物質，有助於減少情緒的波動。
儘管喬納森有時睡得很少或很難入睡，但我們可以通過系統的方法來幫他獲得睡眠的治療效果：制定一系列上牀前保持平靜的常規；在臨近傍晚的時候，儘量減少咖啡因或其他興奮劑的攝入；至少在睡覺的一兩個小時之前，關閉電子產品；做一些安靜的活動，比如洗澡、聽放鬆的音樂或讀一本有助於身心安定的書。
確保大腦的基本健康後，接下來，丹尼爾將用正念覺知練習，幫助喬納森的大腦處於一種暫時的激活狀態。然後通過不斷的重複，把暫時的狀態轉化爲持久的狀態，達到穩定內心的作用。
丹尼爾用“覺知之輪”向喬納森解釋什麼是集中注意力。
輪子中心的輪轂代表我們的內心，是本源，我們的感知能力來自於這裏；輪輻代表把注意力集中到邊緣的能力；外圍邊緣代表我們生活的不同面向，包括想法、感受、記憶等等。
覺知之輪是心理的一個比喻。如果我們能保持內在狀態的開放性和接納性，感受邊緣的心理活動，就不會被情緒淹沒。
得到強化的輪轂能讓我們擴大忍受窗口，變得更加敏銳、客觀、開放，獲得更大的復原力。
④、正念覺知練習：關注呼吸
正念練習有很多種，丹尼爾爲喬納森選擇了“內觀冥想”。以下圖片是內觀冥想的具體內容。
每天做幾分鐘的基礎正念覺知練習，生活會發生很大的變化。
喬納森在丹尼爾的幫助下，每天做5-10分鐘關注呼吸練習。
三、覺知訓練，穩定心理
丹尼爾把攝像機的鏡頭比喻成第七感感知心理的能力。如果攝像機的鏡頭是穩定的、清晰的，那我們就能清晰的看到內心的畫面。
穩定的第七感鏡頭離不開穩定的三腳架，也就是整合的3個特性，它們分別是觀察、客觀、開放。
我們從這三個方面，來看鏡頭是怎麼發揮感知心理的作用噠。
1、觀察
喬納森最需要感知自己的覺知，觀察自己是怎麼集中注意力的。
起初，當喬納森試圖關注呼吸時，發現總是分心，忍不住去想一些事情或者帶有情緒（剛開始練習都會這樣吧）。這並不是他的冥想出了問題。這個練習的要點就在於關注分心，然後一次又一次地重新聚焦於目標（呼吸）。
注意自己的覺知和意圖是正念練習的核心。通過不斷的練習，喬納森可以培養正念“瞄準並保持”的能力，穩定自己的第七感鏡頭，讓自己站在一定的距離觀察內心的狀態。
喬納森還用日記記錄了每天的行動，正念練習、有氧運動情況以及情緒觀察。
記錄一段時間的日記後，喬納森發現自己對心理是缺乏信心的。
但現在他已經學會觀察自己的注意力的使用形式，並能迅速做調整，穩定自己的內心。
2、客觀
覺知訓練是一項技能，就像練習樂器一樣，剛開始的時候只關注樂器的特性，是彈奏，嘴吹還是撥絃？但後面就更注重協調了，因爲通過反覆的練習，使用樂器的相關腦區發展啦。
覺知訓練彈奏的樂器就是心理。剛開始只關注呼吸，瞭解特性，後面逐漸通過“身體掃描”（從腳到鼻子，掃描自己的身體，注意每個身體部位的感受和變化，意識到分心後，把注意力重新調整到目標上），“正念行走”（把注意力集中在小腿或者腳底位置，在室內由20步，分心後立即拉回注意力就可以啦）的方式訓練。
每次訓練注意力注意的焦點都不同，但是都能達到“瞄準並保持”的效果。
進行家庭練習時，喬納森交替練習關注呼吸、身體掃描和行走冥想。現在，他最初的挫敗感以一種新的形成再次出現了。有一天，他說自己會覺得很“頭疼”，有一天，他說自己會覺得很“頭疼”，有一個“聲音”不停地告訴他應該有什麼樣的感覺，應該做什麼，他現在做的冥想都是錯的，他一無是處。
丹尼爾告訴他，所有這些判斷都是他的心理活動。丹尼爾再次讓他相信，並非只有他是這樣的。很多人都會聽到評判的聲音，批評他們的進步。獲得成長的下一步要求，是不要被這些聲音所奴役。
3、開放
觀察讓喬納森瞭解了意圖和注意力的本質，更好的穩定自己的心理。
客觀讓喬納森能保持覺知，把自己的同一性從情緒風暴中解放出來。
開放的覺知是接受事物本來的樣子，不受任何評判的左右。
我們對抗自己實際感受的努力會造成內在的緊張感，這是一種自作自受的痛苦。與其走進我們的內心世界，說“不行，不要這樣做”，不如接納這一切，留心發生的事情。令人喫驚的是，在一次又一次這樣做了之後，“隨它去”的方式也能讓他們發生改變。我們可以帶着開放與接納的態度，而不是帶着評判與先入爲主的觀念來接近我們的內心世界。因爲對抗只會讓自己更加的緊張。
開放意味着不要被“應該怎樣”的想法所淹沒，而要接受自我以及自己的感受。不要成爲自己內心囚牢的看守人。
四、穩定的內心
經過一段時間的治療，喬納森意識到自己的變化。當憤怒情緒來襲，他通常會通過騎自行車或者跑步的方式釋放情緒，很快就能平靜下來。
喬納森發現他對自己的心理狀態以及情緒爆發的覺知力增強了。他能感受到情緒的到來，並且能與情緒保持一定的距離，觀察情緒，並進行轉化。
他意識到情緒只是內心暫時的狀態，並不代表他是誰。只要不太把它當回事兒，開放的接納情緒，情緒很快會得到平復。
對於喬納森的改變，丹尼爾雖然沒有對他的大腦進行掃描，但丹尼爾認爲每天的覺知練習以及有氧運動促進了前額葉中部整合神經纖維的生長。
經過半年的治療，喬納森的易怒的狀態基本消失了。一年後，當丹尼爾再次見到喬納森的時候，他已經是一個大一的學生了，而且躁鬱症再也沒有復發過。