習慣的四個步驟之二是渴求，講的是我們養成的習慣，是在我們的渴求之下建立的，比如很自然而然地拿起手機就翻看，而且一看就看很久，這是因爲看手機這件事，我們沒有壓力，感覺快樂，也就是壞習慣給予我們及時反饋。這種及時反饋，導致我們感受不到時間在流淌，因爲快樂的事，總是讓我們覺得時光飛逝。而人對快樂的追求，是溶於我們生活，刻在基因裏面的。
什麼會使我們快樂呢？當我們的身體分泌多巴胺的時候，我們會顯得很興奮，從而使我們快樂。明白了這個原理，對我們養成習慣有什麼幫助呢？很簡單，只要讓我們的身體分泌更多地多巴胺，讓我們的好習慣也能產生快樂，讓壞習慣的快樂消失，就行了。
書中給了我們三個利用“渴求”養成好習慣的方法：一是綁定喜好。簡單地說，就是把喜歡做的事，和我們想要養成的習慣進行綁定。如何綁定呢？比如一個喜歡看書的人，不喜歡運動，但運動是自己想要養成的習慣，那在看書之前，先運動15分鐘才能看書，如果不運動，就不能看書，爲了看書，她就得先去運動。利用這種看書的“渴求”，從而形成運動的習慣。又比如，想去看一部新上映的電影，但自己有晚睡的習慣，那可以利用看電影這個“渴求”，來讓自己達成早睡的目標，如給自己規定，連續多少天22:30前睡覺，獎勵某晚去看這部新上映的電影。這樣一來，想要養成的習慣養成了，”渴求“也得到了滿足。
二是打造一個充滿“渴求”的環境。怎麼說呢，都說環境改造人，如果充分利用環境，將自己的渴求與環境想融合，這樣更容易形成好習慣。比如自己渴求讓自己變成一個喜歡看書的人，那就爲自己創造一個看書的環境，家裏隨處可見的書，讓自己一有閒暇時光，就能隨手翻閱。或者讓自己的電腦、手機充滿別人讀書的視頻，除了讀書的視頻，其它所有的都清除，讓自己除了看書、聽書，其它的功能都不能用，這樣一來，時間久了，慢慢形成條件反射，我們也就養成了看書的習慣。通過利用環境，達到了我們的目的。
三是找到並深挖“渴求”的根源。也就是說，我們想要做一件事，我們要去想，我們爲什麼想要做？做這件事，我們想要得到的結果是什麼？我們的深層動機是什麼？清楚了我們的深層動機，從而對症下藥，那麼我們的好習慣也就產生了。在生活中，有的人心情煩躁的時候，就喜歡去喝酒，把自己喝得酩酊大醉，又哭又鬧。這樣做的目的是什麼呢，就是緩解自己心情煩躁。但解除心情煩躁的方法有很多種，不是隻有喝酒這一種方法可以緩解或解除，比如有的人喜歡把當時的心情記錄下來，隨着記錄的完成，那種壞情緒也會得到舒緩，當時覺得很氣憤的事情，隨着時光流逝，心境也慢慢得到平復。有的人呢平時不喜歡打掃衛生，心情不好的時候，打掃衛生卻很來勁，在將自己的屋子打掃乾淨的同時，也將心裏鬱悶也一併清除，何樂而不爲呢。而喝酒之後又哭又鬧，不但讓我們出盡洋相，讓別人看笑話，也損害了我們的身體。所以充分利用習慣的本質是滿足動機的過程這一道理，我們也可以養成我們需要的好習慣。