5月線上覆盤的時候，有一位小夥伴說她的早起目標沒能實現。之所以不能早起，是因爲每天晚上睡覺前，她想刷一會手機。
爲什麼想刷手機呢，是因爲覺得自己認真一天了，做了很多事情，晚上就獎勵一下自己，放鬆一下。結果一刷就刷晚了，第二天早起就失敗了
不知道你有沒有類似的經歷：覺得做得還不錯，就想獎勵一下自己，然後就開始放鬆甚至放縱了......
這到底是怎麼回事呢？《自控力》這本書告訴了我們答案。
《自控力》是斯坦福大學教授，著名的心理學家凱利·麥格尼格爾的代表作，這本書彙集了心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的最新洞見，闡述了人爲何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還提出了理解自控侷限性的重要性，以及培養意志力的最佳策略。
這本書銷售量突破400萬冊，豆瓣新版評分8.6分。
書裏告訴我們：
我們總是把進步當作放鬆的藉口。
在完成某個目標過程中取得的進步，會刺激人們做出妨礙完成目標的行爲。
爲什麼進步反而會影響我們完成目標呢？難道不應該是進步讓我們更有力量地前行嗎？
其實，不是進步影響我們，是進步之後良好的感覺影響我們。
大家可以想一下，自己有沒有過做得很不錯，感覺良好，然後就放縱自己，影響自己繼續前進了？
我反正有。
上上週六上午，從早起之後我就一直在寫東西，寫到10點半，寫完兩份稿子，覺得超級有成就感，覺得自己做得很不錯，然後就想着放鬆一下，獎勵自己看一集《夢華錄》， 結果一看而不可收拾，就連續看下去了——這就是典型的因爲做得好，放縱自己。
中途也會覺得自己是不是看得太多了，但是想到自己今天已經做得很好了，就縱容自己繼續看下去了。
爲什麼感覺好就會放縱自己呢？
成功自控會在不經意間導致不好的後果。它會讓你暫時感到滿足，讓更理智的自己閉嘴。當你取得進步的時候，你的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是推動你追求長遠目標的關鍵。然後，那個放縱自我的聲音就會響起來，你就會轉而關注那些還沒有得到滿足的目標。心理學家稱之爲“目標釋放”
心理學家稱之爲“目標釋放”，也就是說，當我們成功自控，取得進步的時候，就會暫時感到滿足，大腦就不思考了；大腦不思考，我們就會跟着感覺走關注之前被壓抑的目標，就是那個期待放鬆的自我。
這也就解釋了很多人“間歇自律，持續性喫喝等死”的現象——因爲進步而開始放縱。
難道每個人都會陷入這個旋渦？如何從這個旋渦中掙脫出來呢？教你兩招。
1.回憶拒絕誘惑的原因。
如果你的進步是成功拒絕了誘惑，不要想我拒絕誘惑的經歷多麼厲害，而是想我爲什麼拒絕誘惑，關注拒絕誘惑的原因。
2.關注做成的原因。
如果你的進步是做成了某件事情，不要想着“我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事了！”應該想着“我做這件事是因爲我想要……”，關注目標而不是關注進步的事情。
比如我前天晚上，也想看電視，特別是當完成三件事的時候，才9點20，這個時候刷兩集劇正好。不過這個時候，我就想我之前之所以沒看，是因爲我要完成今日目標，現在我看看還有什麼目標沒有完成，然後發現第二天的早安視頻沒有做，做完之後，把看書任務完成，又做了覆盤，發現已經10點多了，該睡覺了，我明天還想早起呢。
最終這一天就沒有刷劇。
心中有目標的時候，就不會放縱自己。所以進步的時候記得關注自己的目標。
不知道你有沒有覺得做得不錯了，然後就開始放縱自己的經歷。如果有，記得試試上述方法；如果之前沒有意識到，歡迎在接下來的一週觀察一下當你進步的時候會不會以做的好爲藉口，允許自己放縱？
歡迎你踐行之後來交流。