目前的研究表明，我们越注重自我控制，越为之努力，达到自我控制和行为的积极改变就越难。
长期精神恍惚或多动的孩子，不是性格上有些许程度的“软弱”，也不是因为他们不够努力，而是他们经正经受着太多的压力。
我们需要经常要问自己的问题， 不是“为什么我不能控制这种冲动”而应该是“为什么我会有这种冲动，为什么是现在” 。
我们不必坚持要施加更大的自我控制仪以克制自己不要冲动行事， 自我调节将引导我们认识冲动的源头，以及学会中断这个循环。通常情况下，只要能意识到情绪和身体之间强有力的联系 我们就真的开始了自我调节。
自我调节的五个步骤；1.识别迹象并重新定义行为 。2.识别压力源。问一问自己，为什么是现在呢？3.减少压力。4.反思。意识到你何时压力过大，并且知道为什么 。5.做出反应。找出什么让你回归平静。
我们一直需要将个人的情况考虑进去：有些人（特别是有些孩子）觉得集中注意力的呼吸或冥想练习也充满了压力。放松练习有很多选择，其中最重要的是帮助你的孩子发现最适合的一种。
打断压力反应循环的一种方法是深腹式呼吸和正念练习。能够让大脑冷静下来的简单正念练习包括：慢慢地吸气和呼气，体会自身的呼吸，设想你可以依赖的人或物带给你的温馨感觉。
阅读感悟：开篇的观点就颠覆自己的原有认知。一直以来，我们一直关注、强调要培养、锻炼自控力、自制力，学习如何应对不舒服的感觉，不向其妥协。但是，这种战争的成本很高，在这样的情况下，我们的能源储备会付出沉重的代价。而且这样的做法也并未顺应自然之道，是强制性的。作者结合脑科学原理，提出了“自我调节”的观点。自我调节的真正力量在于认识和理解我们处在什么样的唤醒状态，以及如何释放我们的紧张情绪。结果不是我们终于有足够的实力战胜我们内部的恶魔，而是紧张的强度减轻，继而自然消失。这就如同大禹治水，真正有效的是“疏导”，而非“堵”。