目前的研究表明，我們越注重自我控制，越爲之努力，達到自我控制和行爲的積極改變就越難。
長期精神恍惚或多動的孩子，不是性格上有些許程度的“軟弱”，也不是因爲他們不夠努力，而是他們經正經受着太多的壓力。
我們需要經常要問自己的問題， 不是“爲什麼我不能控制這種衝動”而應該是“爲什麼我會有這種衝動，爲什麼是現在” 。
我們不必堅持要施加更大的自我控制儀以剋制自己不要衝動行事， 自我調節將引導我們認識衝動的源頭，以及學會中斷這個循環。通常情況下，只要能意識到情緒和身體之間強有力的聯繫 我們就真的開始了自我調節。
自我調節的五個步驟；1.識別跡象並重新定義行爲 。2.識別壓力源。問一問自己，爲什麼是現在呢？3.減少壓力。4.反思。意識到你何時壓力過大，並且知道爲什麼 。5.做出反應。找出什麼讓你迴歸平靜。
我們一直需要將個人的情況考慮進去：有些人（特別是有些孩子）覺得集中注意力的呼吸或冥想練習也充滿了壓力。放鬆練習有很多選擇，其中最重要的是幫助你的孩子發現最適合的一種。
打斷壓力反應循環的一種方法是深腹式呼吸和正念練習。能夠讓大腦冷靜下來的簡單正念練習包括：慢慢地吸氣和呼氣，體會自身的呼吸，設想你可以依賴的人或物帶給你的溫馨感覺。
閱讀感悟：開篇的觀點就顛覆自己的原有認知。一直以來，我們一直關注、強調要培養、鍛鍊自控力、自制力，學習如何應對不舒服的感覺，不向其妥協。但是，這種戰爭的成本很高，在這樣的情況下，我們的能源儲備會付出沉重的代價。而且這樣的做法也並未順應自然之道，是強制性的。作者結合腦科學原理，提出了“自我調節”的觀點。自我調節的真正力量在於認識和理解我們處在什麼樣的喚醒狀態，以及如何釋放我們的緊張情緒。結果不是我們終於有足夠的實力戰勝我們內部的惡魔，而是緊張的強度減輕，繼而自然消失。這就如同大禹治水，真正有效的是“疏導”，而非“堵”。