孩子越小，情緒越多，你看嬰兒最多的就是哭泣，這是因爲大腦中主管情緒的大腦皮層尚未發育健全，而且不會表達。可是，孩子能否保持穩定的良好情緒，對孩子的智力、身心和個性的發展影響巨大。
畢竟，童年的情緒經驗，構建了一個人一生的情緒人格。
作爲小學老師，我也常常被孩子的情緒困擾，以下是我根據自己的實踐，總結的培養情緒調節能力的方法，供大家參考。
一、情緒認知
1.你認爲，情緒管理是一種技能，是可以提高的嗎？
2.你贊同，不是發生的事情，而是如何看待事情才使我們有情緒嗎？
這就是情緒ABC理論，創始人美國心理學家埃利斯認爲，激發事件A（activating event）只是引發情緒和行爲後果C（consequence）的間接原因，引起C的直接原因是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief）。
所以，通過認知，這可以讓一個人在心理上變得更強大，而更強大的人才會變得包容，包容人可以讓一個人的情緒更好，更穩定。
這是我們提高情緒調節能力的前提。
二、情感滿足
1.成爲孩子的情緒容器
首先，我們要和孩子建立情感鏈接，建立民主平等、溫暖和諧的關係，並儘量滿足孩子的情緒需求，成爲孩子的容器，包容孩子的各種情緒。
向孩子傳遞愛的信息，讓孩子確信“我是被愛的”。比如當孩子闖了禍，當他害怕時，我們可以給孩子一個擁抱，再大一些的孩子可以握住孩子的手，告訴他：“這的確是一件不好的事情，但我會和你一起處理的”。
我們需要給孩子一個溫暖的環境，爲孩子好的情緒人格打底。
2.直接表達情緒
其次，教孩子直接表達需要和情緒，一旦如此，我們也就清楚情緒的原因了，也就更容易調節了。
合理適當地宣泄情緒有利於保護身心。不過，那種不分場合、不顧影響、不計後果發泄不良情緒的做法，不但不能把不良情緒真正發泄掉，反而來帶來新的煩惱，引起嚴重的不良情緒。
什麼是合理呢？就是不影響他人，比如在房間裏大吼大叫唱歌等等就是合理的。
三、情緒識別
1.情緒臉譜
孩子要表達情緒，就要先識別情緒，除了基本的喜怒哀懼，正面管教還有一個情緒臉譜，記錄了由這四種基本情緒擴展的35種情緒。當孩子知道自己和別人處於何種情緒，我們再去教孩子情緒表達和調節，纔會事半功倍。
你可以畫一個四宮格，分爲喜怒哀懼，讓孩子將下面的情緒圖譜剪下來，貼到對應的格子裏，再進一步，還可以玩——我演你猜，我說你演的遊戲，從而鍛鍊孩子情緒認知和識別能力。
2.繪本閱讀
其實，心理專家也已經設計好多繪本了，比如“我的感覺”和“我的小小憂傷”系列，內容包括《我好難過》《我好害怕》《我好生氣》《我好嫉妒》等。有些動畫片或電影也特別好，比如上圖中的《頭腦特工隊》。
這些繪本不僅圖文並茂地描述情緒表達，而且還有怎麼調節的策略，特別棒，我們可以跟孩子一起讀，也可以一起演。
3.情緒覺察
我生氣了，和我知道自己生氣了，是有本質區別的。如果孩子可以意識到自己的情緒，其實，就已經差不多具有調節情緒的能力了。
情緒爲何一點就爆？又爲何如此難以控制？通常，情緒發生在電石火花之間，非預料之中，此時，我們的第一反應常常是習慣性的本能反應（stress response），而慣性的反應又常常是不恰當的。
畢竟，這是幾萬年前形成的基因本能，這時候，最好的行爲就是——暫停自己， 不立即迴應。暫停下來，就給了彼此一個時空緩衝，它可以過濾掉大部分的情緒，從而獲得心靈的放鬆和平靜。
比如可以喝口水、暫停10秒鐘，或者用緩慢的語氣表達出來——我生氣了。