❤️覆盤10分鐘，提效1小時❤️
一、【課程作業：行動方案】
先看作業示範，後寫作業
〖冥想情況〗 ：早晚各10分鐘
〖歡喜心練習〗 ：
大哥從技術轉型爲行政，三十年奮鬥，從中專自修專升本，終身成長一級棒，勤儉節約，艱苦創業，無依無靠，在單位靠着自己的實力打拼，創造財富，自力更生房產三套+，是我們李家人的表率，出生農民家庭，卻用自己的勤奮努力改寫了命運，祝福大哥幸福美滿，這些年被大哥呵護着，很幸福
〖嫉妒心覺察〗 ：
嫉妒指南針，路盲的我出門有時候會迷路，不知道指南針爲什麼每次都那麼精準，而我稍稍不注意就會走錯路~
二、【覆盤過去一天作息】
1、收尾
目標：22:00
實際：21:50
情況記錄：
陪娃寫作業，改練習冊（三天的都改完）
2、躺下
目標：22:30
實際：22:40
情況記錄：
廣兒寫完了作業，可以安心入睡了
3、入睡
目標：23:00
實際：22:55
情況記錄：
廣兒鼾聲已起，熟睡~放下思緒，清理雜念，進入夢鄉
4、起牀
時間：06:00
實際：06:30
情況記錄：
天氣冷了，有點懶，不想起，多睡了會兒，醒來先給我報溫度表
（一）覆盤優化：
【真實】
在廣兒學校家委會，我是副會長，負責寫✍文案，組織家長們參加活動，調節矛盾等
一直以來我都是真心對待我們的會長，一件小事，讓我懂得了，有些人不值得深交。就是娃這次數學測試，她明明已經問了老師，卻告訴我老師根本不說，讓我誤會了老師的初心，有時候你的真心在他人看來是不是很傻，講真心話分人~算了，看淡就好
（二）誇一誇自己/別人/感恩：
感恩愛人的三姑邀請我們一起喫烤魚火鍋，熱情之極，感恩三姑在我腳傷時給予的關心，蒸了一籠燒麥，暖心之舉
感恩廣兒大姑照顧着公公婆婆，孝心值得稱讚
感恩親愛的karren的看見和鼓勵， 和星栩天使暖言暖語，如春風撫慰人心；
感恩天空姐姐和麗娜導師分享美食，愛的鼓勵，讓人深受啓發❤️
感恩楊楊老師育兒分享，看了不焦慮，還學到了實用的方法
感恩自己不斷的擴展內心的容器，原諒愛人以前的惡語相向，放下指責，學着接納
感恩娜娜老師手把手教授公衆號排版，讓我有了靈感，第一次做了PPT幫助廣兒講故事做課件
感恩廣兒的班主任給予廣兒的關心和鼓勵，慧眼如炬，激發廣兒學習的熱情，感恩遇見如此好的老師
（三）能量調節：
①喝茶
②聊天
③作圖