写完这个标题时我稍微正念自我觉察了一下，觉得这是个贪念，肯定无法把我想说的关于冥想的一切都说出来，但是这里面的情绪希望能表达出来，就是我试图尽我所能的输出。然后也不改了，这个贪念就在这里它出现，它膨胀，等到我写着写着，它也就慢慢地消失啦！刚才我就是进行了一次简单的冥想观察想法！所以冥想其实好简单的，对不对？
1. 为什么你要冥想？
如果问我为什么冥想，就是因为知道冥想有那么多的好处，所以就是一个带有目的性，拿它当做一个工具用。18年年底看到《走进魔法店》这本书，书里的道迪医生在那么恶劣的原生家庭里长大，神奇的遇到了一个老奶奶，教了他冥想的方法，从此他就像开挂了一下改变了自己的一生。当时我立马觉得，我已经没法开挂了，我闺女肯定行，于是我拉着闺女练习了几次，当然在一次她情绪失控的情况下我们试验了，竟然真的很好的平复了情绪。但是后来她就拒绝跟我一起练习了。后来我对冥想的一些学习，我专门写了一篇文章，在这里，可能有些关注我朋友圈的人都看到了，所以今天我也就不讲我学习冥想的这一过程了。
我为什么要冥想，其实就是因为我觉得我的注意力没法集中下来，我发觉我花了大量的时间在手机上，手机是个好工具，但是我经常拿起它来却忘了自己为什么拿起来，不知不觉就是看各种APP的信息就时间过去了，而我本该做的事却没做。我期望通过冥想来训练我的注意力。那么为什么冥想能够解决注意力问题让你我更专注呢？首先我们来看看大脑里发生了什么。有说法说人脑一秒钟会有四万八千个念头产生，这个只是个虚数，但是我们都有体会，肯定头脑里非常忙碌，这些念头都是神经元产生电信号在神经系统中传播的结果，神经元细胞大概就长这样：
咱们不讲神经元细胞的细节，下边的图是一个具象化的小人图，小脑袋长长的身体。大脑里面大约的这样的神经元有上百亿、上千亿个，估计现在还没有人知道到底有多少，总之跟天上的星星那么多。我们每产生一个念头，都是无数个神经元产生电信号的结果。
下面的图是从公众号“一本册子”里《冥想的原理与实践进阶》书里摘出来的图片，我稍微做了一下修改。
这张图代表当一个热点事件或者你看热点新闻时，整个大脑的注意力都被抓住。当你工作时你虽然转移注意力到工作上，但是还是会有一部分残留在刚才的热点新闻中，如下图。
然后你工作了一会看社交媒体或网页新闻、消息，又会将更多的注意力转移，如下图，其中热度代表你注意力关注的程度。
2. 冥想时发生了什么？
首先我们要知道，大脑获取的信息，大约70%都来自于视觉，而且大脑也很少像上面那张图一样，只有两件事占据注意力，实际情况就像四万八千个念头一样，脑力有很多事情被占据注意力，如下图。
当我们冥想时一般都要闭上眼睛，或者只盯住一个物体，所以冥想时，我们脑内注意力类似下图。
图中的OM代表冥想时我们关注的锚点，例如呼吸、口诀或者是盯着的一个物体。无论是哪种锚点，主要特征就是一定是非常熟悉，所以我们根本不需要花费太多的注意力就能够关注他，所以热度也可以不高，其它的念头也会在冥想中慢慢的降低关注热度，如上图所示。但是我们一定会走神的，所以我们的注意力会从锚点转移到工作上，走神一下，然后再拉回来，如下图。
其实走神一点也没有问题，这反而是帮助提高我们专注能力的契机，每次将注意力从走神中拉回来，都会降低注意力残留在它身上的热度，见上图热度值。而我们肯定会走神到更多的事情上去，如下图。
这样每次走神，也是降低注意力在各种念头上的残留度的机会，如上图中，热度值越来越低。
3. 专注力到底是什么？
当我们说专注力时，我们常常强调是注意力在某件事上投入的程度，是否全神贯注！但如果单纯看我们投入程度来定义专注的话，可以说，我们刷抖音时非常专注，我们玩游戏时也非常专注，这里就将专注跟沉迷混淆了。专注还包含另一层含义，也是非常重要的能力就是选择注意对象的能力。而冥想就是训练我们这个能力的好办法。