書名：《改變》
作者：傑弗裏·科特勒
推薦語：
我們都心裏清楚，作出一些改變可以讓自己變得更好，卻很難付諸行動並且堅持下去。那爲什麼少數人卻能實現蛻變並且真正達成目標呢？
美國心理學家傑弗裏·科特勒的在《改變》書中從心理學角度系統全面地講解了改變的本質、影響因素等內容，幫助我們正確認識它，從而採取合適的方式讓自己變得更好。
但是人都有慣性，而改變意味着要打破這種慣性。到底該怎麼做，才能實現自我跨越呢?
改變的本質
心理學認爲，改變是創造新經驗和體驗的過程，本質上是心理和行爲逐漸統一的結果。
爲什麼對我們來說也不是那麼容易做到的?主要有三個因素在阻礙着我們。
第一是態度。
很多時候，我們會有一些不切實際的想法，經過多次嘗試後，發現並沒有效果，便會感到沮喪和泄氣。還會用“也許改變不是必須的”來說服自己維持現狀會更舒服；或者用“這到底有什麼意義呢？”來質疑改變的作用；甚至是用“以後再說”來拖延改變。
第二是人格特質。
不同性格的人面對改變的想法也是不一樣的。那些負面悲觀的人，總是傾向於把成功歸結於運氣，把失敗歸結於自己的能力差。可這樣只會讓他們看不到希望，更別提要邁出改變的步伐。
但是那些積極樂觀的人就不一樣了。他們願意主動去改變，並且能夠用積極的心態去面對，還不怕失敗，最終把選擇權掌握在自己手裏。
第三是消極情緒
日常生活中，我們常常會遇到情緒方面的阻礙。這些有可能跟忍受程度低、高度警覺、情緒起伏不定，以及長期處在壓力等其他過度反應有關。這些過度反應會讓你對生活應接不暇，更別說改變了。
總的來說，我們的個人素質、看法、選擇、態度都可能限制我們的腳步。想要打破現狀，我們就要了解這些因素，然後針對性做出調整。如此，你才能收穫截然不同的自己。
人在什麼情況下會決心改變自己？
我們無法用一成不變的自己，去換一個更美好的明天，主動改變，意味着更早覺悟、更早成長。那麼我們會在什麼情況下真正決心改變自己呢？
美國有一部勵志電影《百萬美元寶貝》。女主角麥琪出生在一個不幸的家庭，哥哥坐牢，姐姐蠻橫，媽媽不愛。這樣的日子她受夠了，她不想自己的人生跟家人一樣，一輩子碌碌無爲。
幸運的是，她從小就有一個世界拳擊冠軍的夢想，也爲了擺脫原生家庭帶來的影響，她開始爲自己的夢想而拼搏，以此來改變自己的命運。年齡出身以及旁人的嘲弄都不能阻擋她的步伐，麥琪最終通過自己的努力實現了人生逆轉。
所以，我們在遇到困境，遭受創傷，失去珍貴的東西，體會到恐懼、無助甚至絕望時，會做出一些之前不會做的事。
除此之外，促使人們主動改變的還可能是以下三個原因：
首先，角色的轉變
在我們的生活中，有很多轉折點會迫使我們作出必要的調整，比如結婚、懷孕、上了40歲、更年期、退休等等。因爲我們要適應新的角色、承擔新的責任，所以不管是認知還是行動都要有所轉變。
其次，生活太平淡
其實不是所有人都能長期過千篇一律的生活，很多人會希望在刺激和無趣間找到平衡。所以有些人會願意去挑戰一些以前沒做過的事情，嘗試找回失去的新鮮感，這樣有助於我們再次全身心投入生活。
最後是有些事需要彌補。
很多夫妻即便感情破裂，也不願意離婚，因爲他們不願意承擔離婚帶來的後果，只有當他承認自己受到的傷害是不可彌補的，是將就過下去也彌補了的，他們纔會邁步向前、作出改變。
不管什麼原因促使我們去改變，請記得把握這個時機，我們可能會因此擁有不一樣的人生。
增強改變意願的方法
變故、創傷、衝突帶來的痛苦，也許能促成一個人改變的決心，但是在這之後，必須有持續的策略來不斷鞏固，才能讓好的改變成爲一種習慣。那麼我們該如何行動呢？下面供你參考。
第一個方法是公開做出承諾。
因爲對我們來說，不能把那些好習慣堅持做下去是因爲內心有矛盾，擔心結果達不到預期效果或者出現不好的副作用。
但是當你公開做出承諾後，會有很多人圍觀，並且和你一樣期待持續行動後的成果。這時候想要中斷改變就變得艱難了，你一旦停下來，會讓周圍人認爲你“沒有毅力”、“不自律”。在這種隱形的壓力下，你會更有動力去完成。
比如，你要在一年內閱讀50本書卻又怕自己完不成，就可以在微信朋友圈把這個目標寫上。有了外界的約束和監督，我們就會要求自己在約定的時間內完成。而發在朋友圈的承諾就會像鬧鐘一樣，時刻提醒我們抓緊改變。
接着看第二個方法是最小化行動。
也就是我們所說的微習慣，我們把自己的目標拆成很多很小的任務，小到你覺得完成起來特別的輕鬆，這樣就可以利用微習慣養成一種慣性，然後再通過額外環節逐步提升成習慣。久而久之，提升自我的道路就會越來越通暢。
譬如，如果你想要減肥，計劃每天跑5公里，也許堅持沒多久就會放棄。但是我們可以把它改成每天跑1公里，雖然只是縮短了距離，但是內心的牴觸心理可以得到緩解。我們先從小目標開始，找到了感覺和自信，改變就會持續積累下去，效果也會隨之而來。
最後是第三個方法爲自己增加獎勵機制。
因爲獎勵機制可以讓我們在執行計劃的過程中感到愉悅，從而激勵我們繼續行動、幫我們恢復意志力，然後持續堅持下去。
安東尼·羅賓說過：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。
雖然我們無法掌控世事的變化，但是我們也要懂得怎樣改變自身去應對眼前的變化。養成好的習慣，用策略來代替意志力，讓改變持續進行。它不是與自己較勁，而是我們成長過程中一段充滿欣喜的鍛鍊。