一、正念掃描
現在一有時間就會想起我們的正念練習，這兩天練習最多的就是身體掃描，早上掃描了一次，中午掃描了一次，每次掃描都睡着了。
於是就掃描睡着的事情，看了書上的解答：無論湧現什麼都接納，無論呈現的真相是什麼，能夠帶着善意去把它抱持在覺知中。
後來楊老師說：我們的身體知道我們需要什麼，掃描睡着可能是我們的身體需要休息，那睡着就睡着。也可以覺察一下，是不是自己的內心對正念還有一些對抗？
不管是什麼，只管練習，並對出現的體驗，全然的接納，不評判。
二、正念生活
1、今天把前兩天睿思讀書會的分享的文字版整理了出來，上午的效率還是很高的，中間也有覺察到頭腦中散亂的想法，但多少已經知道自己在做什麼，對自己頭腦中的想法也有了更多的覺察。
後來，有很多人在文章下面留言，發表自己的感受和觸動，我覺察到自己的開心。被肯定，被讚美的開心。
中間有被一個朋友指出案例中的不夠完美的地方，她的指正，讓我感受到了內心片刻的壓力，但也很清楚她說的是對的，我也是有成長的。
在她的指正中，我看到了自己內在的不自信，還有有想要做好，想要贏得別人肯定的努力，這樣一來，做的時候，就有一些擰巴了。
我看到了自己內心的不自信，也看到了自己其實比自己認爲的優秀，也感受到了自己的擰巴。
接納自己，看到自己，此刻的自己就是最好的！
2.有一件事情，我有了很大的情緒，於是深陷入了頭腦的思維了，無法關注到自己的呼吸，不能與我的憤怒共存。
我想在情緒之下，做出抉擇，但又知道，這都是我的思維。思維不一定是事實，是我在情緒化下的一些想法。
我應該先提升自己的能量，能量提升了，可能想法都不同了。頭腦中這麼多的糾結，對自己的能量是有消耗的。
書上有句話安慰了我：萬事皆相互牽連，有因有果。無私的慈悲需要我們的修行和培育，利用我們的情緒，與之共處，並駕馭之。這樣才能利用它的能量滋養我們自身甚或他人心中的耐心，慈悲，和諧和智慧。
繼續好好正念，我覺得我需要，也很必要！
三、正念感謝
這幾天的效率明顯提升，做的事情也多了，要感謝我家阿姨，她的到來才讓我如此輕鬆，有時間，有精力看會書，更個文。
晚上睡覺的時候，兩個兒子在旁邊，我感謝了他們，是他們讓我更有動力爲生活而奔波，讓我不斷的學習和成長。
同時也要感謝我的老公，感謝他讓我我修煉正念的決心這麼迫切和堅定。