1.正念掃描
早上做了身體掃描，儘量保持覺醒的狀態，跟隨着指導開始進行掃描，關注自己的呼吸，還有腹部的起伏。
卻發現很難專注在呼吸上面，頭腦裏有很多很多的念頭不時的飄進來，然後拉回來，再飄出去。
30多分鐘的時間，好像有無數個念頭不停的飄來飄去，覺察到發現大腦可真忙碌呀。
2.正念生活
上午去做核酸檢測，雖然下着雨，孩子一直要在外面，於是就跟着他們在外面玩，發現孩子其實都是活在當下，只是我們大人的頭腦有很多的念頭，一會跑到過去，跑到未來，或者想一些沒什麼用處的東西。
中午孩子嗷嗷大叫，我也嗷嗷大叫的把孩子訓了一頓，我看到了自己對孩子行爲的不接納，我也看到了自己在情緒之下本能的自動化反應模式。
看到了這些，開始關注我的呼吸和頭腦中的 念頭，本來還要高漲的情緒慢慢回落了下去。情緒之下做的都是情緒化的表達，也會使自己陷入情緒之中。
意識到自己需要好好練習正念，如果我練的不管孩子怎麼鬧騰，我都能保持安定平靜就好了。
上午讀此刻是一枝花，覺得特別好，想讓大家都能好好讀這本書。決定來個騰訊會議，大家聊聊對正念的理解，困惑，收穫。
目的是激發大家的興趣，開始練習，共同學習。
預計一個小時的會議開了兩個小時，大家的分享讓我更加堅定了要練習下去的決心。