1. 使用如果……（某個情景、狀態）……那麼（某個反應）
的方式制定計劃，我們的執行意圖會大大提高。
2. 比如說：
在和領導溝通之前，就給自己設計一個執行意圖。
如果（我緊張），那麼（我會打開PPT說一段我比較熟悉的工作彙報）
如果（我緊張），那麼（我會告訴自己，又不是演講，只要真實表達自己就好）
如果（我緊張），那麼（我會告訴自己，先安靜下來再講話）
……
3. 執行意圖之所以起作用，是因爲過去僅僅設定目標的方式在穩定的環境下好用，在變化的情景中，僅僅設定目標就不好使——因爲變化帶來的壓力讓你來不及思考，就被情緒淹沒，只能依靠本能動作了——而本能基本上又是最糟糕的選擇。解決的唯一辦法，就是提前演練所有的可能性。
4. 執行意圖等於在潛意識裏給最糟糕的情況做了一個預案。一旦遇到障礙，這個預案被喚醒，馬上見招拆招。
5. WOOP思維，即“心理比對”。
W（願望，Wish）→
O（結果，Outcome）→
O（障礙，Obstacle）→
P（計劃，Plan）。
Wish:尋找一個你內心的願望，設定一件你最想完成的事。
Outcome：如果達成了，最好的結果是什麼？——盡情暢想夢想成真的喜悅。
Obstacle：思考在實現目標過程中，你最擔心發生的障礙。
Plan：在腦子裏預演最好和最壞情況，找到一個平衡點，制定計劃。
6. 在WOOP思維中充分考慮過樂觀和悲觀情況之後，最後給自己設計一個“執行意圖”，也就是提前設計一個遇到障礙的條件反射觸發器：如果（發生什麼情況）……那麼（做什麼行動）……。計劃就很容易實現，這纔是WOOP思維的真正用法。比如：
