一．正念呼吸
跳操的時候，開始有意識的關注自己的呼吸，跳操時對自己的吸氣感覺還不是很明顯，對呼氣還是很有感覺的。
當關注自己的呼吸時，整個跳操感覺順暢了很多，跳完全身很舒展，很舒服，結束的時候，還想不停的扭動一下身體。
在跳操的時候，覺察到自己很多的念頭，開始稍有煩躁的感覺，馬上意識到自己的評判，遂順其自然，由他去吧。
下樓的時候開始慌慌張張的往下跑，想到我們的正念下樓梯，於是緩慢了腳步，有時候“慢也是快”
二．日行一善和每日感謝
1.早上去跳操的時候，看他們一直在擺弄手機，一個人的手機壞了，另一個人不會放視頻。
於是我主動上去連接藍牙，插上U盤，播放音樂供大家跳操，自然而然的就做了，大家需要，而我能做。
隨後纔想起來我要提前回家送孩子上學，送孩子上學還必須用手機掃描，我走了，手機拿走了，他們怎麼跳？隨後一想辦法多了，讓他們用着跳吧，我姐走的時候再把手機給我拿回來。
2.上班的時候，看時間還早，決定走路上班，練習我們的正念行走。
本想抄近道，從南門翻越欄杆出去的，卻發現有個保安在門口看着。態度溫和的說了情況，保安竟然開門放行了，很是感謝，也表達了感謝，彼此都很開心。
3.昨晚睡覺的時候，摟着小兒子親了又親，最近總是忍不住的在摟着孩子的時候，親了又親，孩子很享受，翻了一下身，就睡了，一夜安然，沒再半夜叫着害怕。
以前的時候孩子叫着害怕，我以爲他是怕什麼東西，或者是白天嚇着了，後來才驚覺可能是他的安全感不足，而母親的愛就是孩子最好的安全源啊。
4.昨晚兒子問：“是不是他工作了，我就死了”？
我想了一下說：“我也不知道我什麼時候死，我希望我能活的久一些，陪伴他的時光更長一些。
然後孩子哭了，他說，他不想讓我死，我死了，他就沒有媽媽了！
我摟着他說：“你看媽媽現在都不熬夜了，也經常鍛鍊身體，少生氣，我會努力的讓自己健健康康的活着的”。
他還是不開心，我說：“你看，你爸爸上班很多年了，你爺爺奶奶都還活着呢”。
孩子馬上露出了笑臉。
感謝孩子對我的愛，很多時候，我覺得我從孩子身上學到了很多愛與寬容。學會了要珍惜生活，好好活着。
細細想來，人生過半，我唯一要做的好好生活，用心感受生活的美好，不負時光，不負自己，而不是在情緒裏糟蹋了生活啊！
三、正念走路
上次聽羣裏的灰姑娘說正念走路，走了十多裏也沒覺得累，而且還欣賞了路邊的美景，特別的羨慕。
今日我也開始嘗試一下正念走路，關注我的呼氣吸氣，以及腳踏地面的感覺，腳底軟軟的，走了一會，感覺給殭屍一樣，顧不上看路邊的美景，哈哈，第一次走，慢慢來。也覺察到頭腦中的念頭嘩嘩的來，大都是一些無關緊要的事情，第一次對大腦有了疼惜，不停的思考，真累啊！
走了幾十年，竟然現在開始學習走路。以前的可能都是機械性的動作。
呼吸了半輩子，現在纔開始關注呼吸，哈哈