今日小雪，陽氣潛藏陰氣盛，學點知識保健
小雪是二十四節氣的第二十個節氣，冬天的第二個節氣。
小雪節氣前後，空氣更加寒冷乾燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。
小雪起居·早睡晚起
冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止，日常起居應該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時長以固護陽氣，以待來年春日生髮。
冬日最好的起牀時間就是太陽出來後，當位於地面的寒氣被驅散之時，可以防止寒邪傷陽氣。
在冬日裏負日而行，還能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
小雪飲食·不忘去火
小雪時節是秋冬交替的前沿，按照傳統養生理念，要多喫溫熱性食物。
但如今隨着暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。
如果此時再喫熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易易導肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。
現這類問題，不妨試着生喫蘿蔔熟喫梨以清熱生津。
但也需注意，脾胃虛寒者最好不要生喫蘿蔔，以免引起腸胃不適。
小雪着裝·防四寒
小雪節氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗爲好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。
大家可重點護住這4處——
防腳寒：睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應缺血，能夠幫助睡眠。
防頭冷：頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子。
護胸背：前胸和後背是心血管系統和呼吸系統之所在，此處受寒，容易誘發冠心病。
護腰腹：中醫認爲，腎爲先天之本，脾爲後天之本。因此，冬日養生，要護好腎臟所在的腰腹。
小雪運動·注意熱身
小雪時節，運動要持之以恆。
動能昇陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。
運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
對於有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。
運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動爲主。
如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運動過程中要避免大量出汗。
小雪注意·調整情緒
季節性抑鬱症好發於冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時。這時，就要警惕季節性抑鬱症。而應對冬季抑鬱症，最有效的方法是在陽光充足時在戶外進行“日光浴”。
此外還應積極參加社交活動，營造良好的人際關係，即使是天氣再灰濛濛，也不能耽誤了朋友們的聚會，愉悅的心情很重要。
小雪保健·防感冒
冬季氣候乾燥, 很多人都會出現口乾舌燥、脫皮、便祕等症狀。
中醫認爲，這主要是由於人體內火所致。正確認識冬天裏的“內火”，找出原因對應調理，可有助降“火”。
有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來祛火，這種做法是不對的。
上火需要在體內疏散，如果靠外面的寒氣來祛火，不但達不到目的，反而容易形成“寒包火”。
“寒包火”一般有兩種表現形式：
一種是以感冒的形式表現出來，這是急性的，可能出現發熱怕冷、咽喉腫痛等症狀;
還有一種是以慢性的形式表現出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經常口舌生瘡、口乾口苦、臉上起痘等。
對於這類問題，日常生活中推薦蘿蔔配生薑煮食，生薑去外寒，蘿蔔清裏熱，搭配服用可緩解症狀。
嚴重者需要喝點養陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙蔘等，各取10克混合代茶飲即可。
另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。