一、每日感謝
1、今天朋友打電話感謝我，這兩天她前兩天她心情鬱悶的時候，我開導了她，並分享了自己的看法。
她覺得當時有一束光照進她的內心，後來在生活的踐行中，竟然有了更多的感悟，這兩天她不斷的找到自己，內心越來越從容，她很開心的感謝我。
我想我分享的有一分，但是她卻做到了十分，而且她的肯定讓我對不斷的學習有了更多的信心。
我從她身上得到了很多的愛與滋養，她是我見過的最有愛的人，十幾年的婚姻竟然經營的還像戀愛一樣。
我沒結婚的時候，每次看到他們都會對婚姻有很多的憧憬。
婚後，每次想到她，我都會對我自己的婚姻有很多的反思。
平時，我在她那不僅得到了很多的肯定和鼓勵，還得到了很多的關懷、愛與滋養。感謝她--快三十年的好朋友。
2、疫情在家，沒什麼事情，阿姨說炸紅薯丸子，正好又讓她炸了蕉葉，很久沒吃了。阿姨說白菜快乾了，包菜餃子喫。
於是我就有了豐盛的晚餐。
自從這個阿姨來了之後，生活有了很大的改善，輕鬆了很多，好像家裏來個個姐姐一樣，有了家的感覺，我內心很溫暖。
從她身上我有個覺悟：人一旦計較，格局就小了。
二、正念跳操
跳操中間頭部有溫熱的感覺，沒像昨天那樣期待更多，而是享受這個溫暖的感覺繼續跳操，最後的時候，頭頂部有涼涼的輕鬆的舒適感。
頭部溫暖而輕鬆特別舒服，可能疼惜頭腦之後，不陷入思維之中，不執着於頭腦的思考了，頭腦休息的也多了
最後拍打的時候，我認真的體會了拍打時身體的觸感，雙手的疼和麻，以及手部拍打身體各個部位時身體的感覺，以及拍打後身體的輕鬆感，雙腿上下抖動時，小腿的痠疼和脹的感覺。
跳操已經有了享受的感覺，如果沒有時間上的問題，這個跳操我估計能堅持下來了。
三、靜坐
20分鐘靜坐結束：我最近頭部的感覺比較多，頭部一直是介於沉悶與輕鬆之間，做完背部有輕微暖暖的感覺，中間有兩次片刻的神思恍惚，要睡着的感覺，驚醒後回到呼吸，保持覺醒。
中間有一次覺察到坐姿稍微塌陷，遂調整到直立狀態，腿部有輕微疼麻豪。期間覺察到念頭的來來去去，聯想到書上的“如果他離開一百次，那你就平靜而溫和的把它帶回來一百次”“每當心念散亂的時候，，不厭其煩的帶回到呼吸”。
期間思緒又跑到了張蘭，大s身上，真是操碎了心，都操到海峽兩岸了。