❤️覆盤10分鐘，提效1小時❤️
一、【課程作業：行動方案】
先看作業示範，後寫作業
〖冥想情況〗 ：早晚各10分鐘
〖父母慈悲修習〗 ：
今天是老父親的生日，一大早給老父親發了紅包，父親卻沒有收，告訴我把錢花在培養娃的身上，他已經76了，不稀罕過什麼生日了……
曾經在我眼裏嚴厲的父親也變得慈愛了，我想這是歲月沉澱的原因吧
老父親教書20年，任村支書20多年，酷愛體育，籃球打得很好，寫得一手好字，文革時期後，改變了老父親的命運，老父親在家是排行老二，上有大叔，下有三叔，爺爺奶奶偏愛大叔和三叔，也許是原生家庭的原因，父親和老母親比起來，對我們姊妹們有些寡情，也許是父愛如山，表達的方式不同……
母親走後，經人介紹找了鄉上的阿姨，那位阿姨人愛乾淨，而且特別擅於表現，每每我們回去看老父親阿姨表現的特別能幹，阿姨到了我們家裏，這些年給兒子蓋起了樓房，作爲子女父母安康是最大的福氣，因此我們尊重了老父親的選擇，依然每年回去盡我們的孝心，不計較老父親給予了阿姨什麼……
幸福是奮鬥出來的，靠我們自己的能力去創造
祝福老父親和阿姨少一份爭吵，多一份互相關心，老父親能夠照顧好自己，安享晚年
那個年代老母親小學也沒有畢業，就跟着她的姥姥務農，嫁給父親39年裏，爲家庭和孩子們付出了自己的一生，有着不同常人的仁愛之心，深受母親張家人的愛戴，老父親當村支書，每年救濟糧發下來，老母親不僅照顧張家人，而且照顧到村裏每一位貧困家庭，爲老父親樹立了威信。就是這樣淳樸、善良、堅強的老母親，在最後生病躺在牀上不能行動，還叮囑我，父親和村裏人有摩擦，讓我去看老父親怎麼樣了，那一刻，我感受到了母親愛父親深入骨……
祝福母親在天上不再操心兒女們，好好的，完整的享受人生
愛人在10歲去縣裏上學，小學、初中到高中，以及工作前讀書，父母都不在身邊，也許是父母已經放心慣了，有着寡情的父母，結婚、買房都沒有讓父母操心
80後的我們經過了生活的磨難，有了自己溫馨的小家，理解了60年代的父母接受文化知識的薰陶不同，理解了他們從農村發展到城市的不容易，沒有抱怨，默默去承受生活給予的饋贈……
愛人在與他人溝通的業務很熟練，過去四年項目一直停工，祝福愛人如願以償，繼續幹自己擅長的書記職務，新的項目上任
祝福公公婆婆身體健壯，對孩兒們多一份鼓勵，少一份打擊
有時候孩子們回到家，希望有一個溫暖的家的氛圍，哪怕是一家人圍爐喫一鍋烤土豆🥔，濃濃的愛足以化解孩子們生活和工作的辛苦，從小打壓式的教育，渴望回家後父母充滿愛的關懷，即便是什麼也幫不上，良言暖三冬，而不是：“你能行，你去幹去……知道你就不行……”，那種傷人心的話就別說了，願我們都被歲月洗禮，在薄情的世界裏，深情的活好每一天，彼此關愛，彼此尊重，彼此信任
二、【覆盤過去一天作息】
1、收尾
目標：22:00
實際：21:55
情況記錄：
和廣兒打了會兒撲克，可以早點收尾
2、躺下
目標：22:30
實際：22:30
情況記錄：
閱讀完剛好22:30，下回早些讓娃入睡，儘量21:30上牀
3、入睡
目標：23:00
實際：23:55
情況記錄：
愛人因爲新開的標，局裏已經有了書記人選，內心有些難受，我鼓勵愛人，向前看，努力就會有機會，和愛人盤點了我們的人脈……
4、起牀
時間：06:00
實際：06:40
情況記錄：
寂靜的冬天，反而起不來了
（一）覆盤優化：
遇見不可控的事情，怎麼辦，欣然接納就好；遇到可控的事情，保持敬畏之心
就如愛人沒有如願去了新的項目，實力是什麼，我記得我們老領導講過，是政治關係，我當時還不能悟道，現在懂了，就是自己的實力，包括自己的經濟實力。得和公司領導有私交，一起共過事，領導纔會敢於信任，會用你。
（二）誇一誇自己/別人/感恩：
感恩廣兒的班主任郭老師，有一顆慧眼，是的被老師鼓勵的孩子很可能被療愈一輩子，我把老師的評語都寫出來，貼在牆上，鼓勵廣兒前行，有更大的學習動力
感恩星栩能夠感知到我內心的那份痛，共情能力強大，感恩賦能，祝福星栩生活幸福，工作順利，一切稱心如意
感恩karren 月子裏心繫夥伴們，對我也關愛有佳，祝福三寶茁壯成長，祝福karren身體康復，少看手機，別累着，保護好眼睛
（三）能量調節：
①自由書寫
②閱讀
③喝茶
④賦能愛人，鼓勵他向前看