主讲人郭玲老师是郑州师范学校的正高级教师，他是一位认真负责的大学老师。
一、教师当下的背景情况。
因为戴口罩的原因，老师要在线上上课，可能长期在家，压力大，心情郁闷，有时候会与家人发生剧烈的矛盾冲突。近段一位老师在上网课期间，与他的丈夫发生矛盾，刚开始两人是语言攻击，后来发展到动作的攻击。
三年来的疫情，不仅仅对学生是个挑战，对老师更是个大的挑战。
二、教师的心理现状。
网上对老师的心理状况进行调查，很多老师都会出现不同程度的心里苦恼。
三、教师的应对策略。
（一）澄清认知。
老师们首先要澄清认识，什么是心理健康？什么是心理偏差、心理疾病，然后我们从改变认知入手 ，来缓解自己的压力，调整自己的情绪，增强自己的专业水平。
多个机构、多个专家对心里健康的定义不同，但有一个共同的点就是身体健康对身体的健康影响非常大，心理健康都包含身体健康，心理健康以及社会适应能力。
专家学者调查研究证明，人类90%以上的慢性病都是由心理健康出了问题而引起的。我们可以针对健康的标准调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。
（二）改变认知。
我想改变自己的心情，需要改变自己对事情的看法，就是采用ABC理论，通过改变想法来调整心情， A相当于事件B相当于对事件的观点，C就是情绪。其实不是a导致出现了C，而是B导致出现了 C，改变认知就是改变B，改变观念 ，改变想法，改变信念。我们常常出现的三种消极的信念：绝对化要求，一偏概全，糟糕至极。我们要学会转化想法和观念，从而改变我们的心情。
改变认知还要做到4个不：不要怨天悲人（世界本来是不公平的，公平只是一种理想状态），不要干涉别人的事情（有界限感，不要多管闲事），不要追求完美（完美是一种理想，尽力即可），不要急于求成（路得一步一步的走，饭得一口一口的吃，做好当下即可）。
改变认知还要处理好各种的关系，比如与家人的关系，与工作的关系，与大自然的关系，与自己的关系，还有与学校的关系，与领导的关系，与荣誉的关系，与健康的关系。人的一切烦恼皆来自于关系，那么一切的快乐也源于关系。
（三）缓解压力。
老师有升学的压力，有晋升职称的压力，还有面对家人的压力，老师是从事脑力劳动的职业，要面对多项的压力。
怎样缓解压力呢？有深呼吸放松法，肌肉放松法，本森冥想放松法。
面对压力，我们还可以通过科学的安排时间来提高工作效率。压力无处不在，我们怎样让压力适度，不至于影响身心健康。
（四）调控情绪。
情绪是我们对外界的主观感受，我们怎样调控情绪呢？调节情绪的原则就是不害人损己，适合自己就好，悦己悦人最好，经济方便。
调节情绪的时候，可以采用换位思考和转移注意力的方法。如果当时情绪非常激动，可以先把事情放一放，不要立即作出决定，因为当情绪非常激烈的时候，注意力狭窄，考虑不够周全，决定大的决策容易失误，等我们恢复了理性，再做决定。
（五）专业发展。
作为一个老师，不管你多么温柔，说话多么巧妙，如果没有专业做支撑，站不稳讲台，你就无法获得学生的尊重，自己也无法获得成就感。
作为老师要想站稳讲台，就要精于自己的专业，不但要备教材，备学生，备教学方法，还要反思，读书，写作，还要不断的成长。一个老师在本专业内做到出类拔萃，不但自己能够享受到教学的快乐，也能受到学生、家长的好评。
感悟：
郭老师这一节课讲的是声情并茂，他既有理论也有实践，是一个非常敬业的大学老师。我的印象中，大学的老师就是高高在上，不接地气儿，理论性强。郭老师改变了我对大学老师的看法，对待大学生，照样可以负责认真，照样可以严格要求。
专业对一个老师来说，就如同他的生存本领一样。老师要想获得成就感，价值感，就要不断的发展自己的专业，让自己成为专业内的行家，让他人无可替代。专业老师更加的自信，也更加的快乐和幸福，因为他从专业中获得了满足。
教师这个职业是脑力劳动，经常思考，压力多，挑战大，所以我们要学会几种放松的方法，比如呼吸放松，冥想放松，肌肉放松。
感触比较深的就是做到4不，不要怨天悲命，不要多管闲事，不要追求完美，不要急于求成。我发现很多老师有追求完美的特点，也有好为人师多管闲事的特点，还有想追求公平的信念，还想急于获得成功得到他人的认可。我们的理想很丰满，现实很骨感，学校并不是一方净土，在学校里面也很难实现公平，作为老师我们要有界限感，多管闲事那不是所谓的善良。