文：宛青扬
反思笔记：DAY47 60/47
情绪稳定：DAY3 31/3（12/1起）
此刻凌晨三点多，我起来写反思，不是多么自律。而是刚刚两点多，两个孩子半夜闹矛盾，弟弟让哥哥往那边去去（挤着他了），哥哥不愿意。
他们吵了起来。我一下很火，腾地从床上爬起来，立刻把他们的被子掀翻在地，让他们穿好衣服继续吵。不愿意，也不敢吵了。
我气不过吵了他们几句：能不能懂点事、能不能相互包容点、半夜三更的干嘛呢……
后来，他们睡了，我睡不着了。头有点晕，生气又悔恨。
昨天（周六）情绪就不好。一天对孩子们絮絮叨叨的，特别上午和弟弟吵了好几次。他既然对我说：你总是不改，脑子有病。
我脑袋“嗡”了一下，一刹那眼泪就流了下来。一个十岁多点的孩子对我说：你脑子有病。
我疲惫又无力。大脑也钻进了“死胡同”：十年里，我是多么失败，真是一个不称职的母亲。我真想离家出走，什么都不管了，再说我带下去，孩子们是不是更狠我。我还有资格当一个母亲吗？
他们刚刚的矛盾，我又一下火了，根本没有觉察能力，昨天确实被弟弟的话伤到了，我还在情绪里。
此刻，我也没有“反思”，感觉也没资格去反思。我这四十多天的反思有什么用，我还是那个样子。正如孩子说的那样：你学习有什么用，一点改变都没有。
确实如此，感觉自己一无是处。前两天读了《接纳》这本书，就是要接纳当下，不管现实怎么样都要接纳，接纳孩子的情绪、接纳自己的不完美。因为越抗拒（事物和情绪）越在身边。
我知道这些，可是目前真的做不到。此刻，我就接纳不了自己。还有很多想法在抗争，一个声音说：你是一个不称职的妈妈，不要再做什么忏悔什么道歉了，既然孩子这么讨厌你，赶紧从这个家消失（赌气心理）……
另一个说：停止吧，不要再有负面情绪了，伤身也耗时。振作起来，过去就过去了，没什么大不了，孩子说的也是气话，你在气头上不也口无遮拦吗？也说了太多伤了孩子的话，一笑而过吧，你不真需要反省，慢慢改过吗？你不也读了一些书，学了一点东西吗？读了就赶紧实践，赶紧用起来……
写了这段声音，心情突然舒缓了许多，做了一个深呼吸，感觉好多了。
现在就用《接纳》里提到的“自我关怀”ACT疗法练习一下：
1、承认自己的困境
我昨天与孩子们吵架，不断地指责说教。刚刚又对他们生气。昨天弟弟说的话真伤了我，让我感到无力、悔恨、自责。这一切确实很糟糕。做不到控制情绪，我不知道什么时候才能遇事从容、温和而坚定、还有大爱和包容。这一切真的很难，改变也难。
2、与处在类似境况的其他人建立关联
找到关联，我不孤单。
现在我更理解很多妈妈的无助，在面对孩子问题，就会忍不住“爆发”。更能理解直播间那些向老师求助的妈妈们，她们面对的问题更严峻：有的孩子抑郁，不想和父母沟通；有的厌学，说什么也不上学了；有的也对母亲说：“滚”，不想看到你，看到你就很烦……
我不是一个人，很多妈妈也遇到了很多难题。没关系，没有那么糟糕。那些妈妈们遇到那么严峻的问题，结果都被她们解决了，她们选择改变，妈妈变了孩子也变了。
我才遇到多大的事，孩子至少在我生气时，还敢和我吵，说出他们的心声，指出我问题。说我“脑子有病”，其实就是孩子的气话，我不知道他从哪里得知这句话（我们家不说脏话、攻击之类的话），他至少还与我沟通，还希望我改变。只不过表达方式很不好，这句话也伤到了我。但也警醒我，其实那个时候就是“原始脑”在控制情绪，理智脑出现问题。
但伤了我这点要明确给孩子指出来，告诉他我的感受是什么。我们的原则是什么，即使生气也不能口无遮拦。
3、进行友善的自我对话，用爱拥抱自己
亲爱的，一切还都美好，不要再自责、悔恨，那些一点用也没有。你也是第一次做母亲，孩子的每个阶段都会呈现不一样的状态，你不容易，而且你还是一个双胞胎的妈妈，没有人帮你（先生这两年时常出差），你照顾一日三餐，做到认真陪伴，培养他们的生活学习好习惯。里里外外哪那么“完美”，没一点情绪。
你有时太要求完美了。不是写了几天反思，就要求自己必须“尽善尽美”。有了要求就会有压力，也会不喜欢。对待孩子也是如此。不必那么紧张、焦虑。
你知道错了就很好。你是一个称职的妈妈，至少你在照顾孩子的同时，还读点书，知道自己能力不足需要学习，你还具有反思能力。
此刻写了这些，心舒畅了，又能积极思考了，也能从孩子的角度思考了。写作真的是一个释放情绪的好朋友。
作者简介：一枚热爱读书写作，热爱生活的全职妈妈。余生梦想：能写会读，做个优秀有趣的妈妈。