如果你不知道如何能在當下時刻獲得解脫。此刻你的生活真的會很不快樂。
如果你努力說服你自己，讓自己認爲事情不是像它看上去的那麼糟糕，那你就是在自己騙自己。對你來說，當下時刻你非常不快樂；它完全不可能使你獲得解脫。支持你繼續生活下去的是未來改善的希望或可能性。
你自認爲你的注意力聚焦於當下，而實際上，它完全被時間所控制。你是不可能既不快樂又完全地臨在於當下的。
你所提到的生活，應該更爲準確地被稱爲“生活情境”，這是心理時間：過去和未來。過去發生的一些事情沒按照你的意願來發生，你仍然在抗拒過去所發生的事情，而你現在又在抗拒當下的本然（what is）。促使你不斷向前邁進的是希望，但是希望會使你將注意力集中在未來之上，而這種對未來的關注會促使你否定當下，因此造成你的不快樂。
確實，你目前的生活情境是過去所發生事情的結果。不過，它仍然是你現在的狀態，而受困其中就是你不快樂的原因。
暫時忘卻你的生活情境並將注意力集中在你的生命上。
這兩者有何區別呢？
你的生活情境存在於時間之中。
你的生命則是在當下。
你的生活情境是思維創造出來的。
你的生命則是真實的。
找到通向生命的窄門，那就是所謂的當下。將你生命的重點集中在當下。你的生活情境可能會充滿問題—大部分的生活情境都是這樣的—但是，請你在此刻找出你的問題，不是明天或10分鐘後，而是現在就找出問題。你在此刻有什麼問題嗎？
當你腦子裏充滿問題時，新的事物或問題的解決方案就無法進入你的大腦。
當你腦子裏充滿問題時，新的事物或問題的解決方案就無法進入你的大腦。所以，你應該隨時爲新的事物或問題的解決方案騰出一定的空間，這樣你就會發現在生活情境之下的生命。
請充分地利用你的感官。定靜在原處，環顧四周，但只是看就好，不要去做任何的分析與解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質感等。關注每個東西寧靜的臨在，關注那個容許所有事物存在的空間。傾聽聲音，但不要去判斷它。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西，任何東西，並感覺和認可它們的存在。觀察你呼吸的節奏，感覺空氣的流入流出，感覺在你體內的生命能量。允許外在和內在所有事物的發生，接受萬物的“本然面目”（isness），深深地進入當下。
這樣，你將會遠離時間和意象錯亂的可怕世界。這樣，你會逐漸擺脫消耗你生命能量的病態的思維，它此刻正在慢慢地毒害和破壞這個地球。你從時間的睡夢中覺醒，進入了當下時刻。