2022年從小處着手，設定微習慣調整日常節奏。
在微習慣養成方面，有做得好，也有做得不到位的地方，雖制定了四個大模塊的微習慣養成，也涉及到一些沒有提及的小習慣，整體來說給自己的生活帶來的是積極的影響，微習慣的模塊總結如下：
1、在2022年最受益的微習慣是：早起！
一年的時間裏，95%的時間裏，都可以做到早起。
根據早起的節奏，主要的行爲是用來運動，其次是天氣不好時閱讀、音視頻收聽，這三大類方式，是自己早起執行的事情。
從上半年的刻意調整鬧鐘，逐步過渡到到點就醒的節奏，也是今後必須持續保持的微習慣。
在早起這個模塊，自己也不喜歡打卡記錄，以及宣傳，低調務實做好這個小習慣。
2、願望清單規劃和執行
按月制定的願望清單規劃，以及執行。
從年頭到年尾，這個微習慣的踐行，持續給自己的月度節奏，帶來正能量的效果。
每月的願望清單進度有所不同，但願望清單的執行，是自己完成年度跑步目標、休閒時閱讀學習、合理分配時間處理家庭親密關係、親子陪伴、每月重點等的看板。
在完成指定項目的願望清單時，也通過給予自己小激勵，讓節奏保持正向激勵。
整體願望清單的執行完成，進度約爲85%。
做得不足的地方：
某個季度裏，在閱讀的進度方面，有所欠缺；
室內運動尤其是健腹輪的操作，拖到年底纔開始熟練；
技能學習的方面，雖制定了規劃，但踐行方面的效果，有所欠缺。
3、暖心時刻記錄
每月落實的不間斷記錄，在制定完年度規劃後，每月的記錄主要以願望清單+暖心時刻記錄爲主。主要記錄每月的暖心時刻、開心事情、親子陪伴、目標達成、欣喜時刻、有趣記錄等等。
很慶幸自己能找到一種方式，能讓自己隨性記錄生活的小時刻。
4、泡腳
作爲運動目標的習慣搭配，分爲春季+冬季兩個階段。2022年在規定月份，很好執行了這個小習慣。
春季由於運動的節奏和行動啓動較緩，在1-3月期間，休閒時間裏，非常主動地進行泡腳。
冬季從10月下旬開始，一直到12月，結合願望清單的節奏，在夜晚休閒時，保持着這個養生節奏。
5、日程記錄
結合手寫記錄本的方式，在75%的時間內，用心記錄每天三件事，以及當天的節奏安排。
每日記錄缺失的時間點，在9-11月的部分時間裏，上半年做得挺到位，但可能因爲每天都是工作、運動、家庭的重複，部分時間點裏沒有做記錄。
6、水果攝入
一季度做得很到位，但隨着運動的進行，以及身體營養方面較達標，體重不減反增，後續將這個習慣，擱置。
7、每月做好當月的覆盤文字版。
8、番茄鍾
從2月起至5月末，在番茄鐘的踐行方面，一直挺到位，也用心記錄着自己的時間消耗，可能是因爲節奏的養成，以及番茄鍾在工作方面經常遺漏的緣故，只執行了全年約1/3的時間。
在2022年暫未能刻入到每日的節奏中。
9、跑步
2022年的運動節奏，主要以跑步爲主，針對運動專題，自己花費了接近一週的時間盤點和書寫接近4000字的內容。
很慶幸自己完成1000公里的跑步，雖都是小距離，但基本利用早起時間完成超過200次的跑步頻次，先爲自己感到驕傲。