學會心理調適的方法
一、瞭解焦慮的原因：
活動：說舉左手你就舉右手說眨左眼你就眨右眼
結論：做相反的動作時大腦是需要思考的，而全力思考時就會佔用你很多的能量。能量的消耗會造成你的一些不適應。
引出“冰山理論” 生活中起決定作用的往往是冰山以下的，出生後無意識形成的潛意識。我們意識到的只是冰山以上的一小部分。
本能腦
情緒腦
理智腦
長時間用理智對抗本能腦和情緒腦，就會讓我們陷入焦慮中。
我們生活中做的大部分決策往往源於本能和情緒，而非理智。
在紙上點點，越想往中間點，就會越希望做事完美。
點靠左，自己受母親的影響比較大。關注過去比關注未來要多一些。更被動一點，很多時候的願意接受安排，很少積極主動地去做事。
點靠右，自己受父親的影響比較大。關注未來要多於關注過去，更積極主動。
本能腦的特點：避難趨易，急於求成。
日常表現：
1.經常會待在舒適區，不願意走出接受新事物。
2.希望給家長的溝通，可以立竿見影，馬上看到結果。
3.讀書總是想立馬看到效果。這個過程也許會很漫長。只要堅持讀下去，就可以了。
4.把眼光放的長遠一點，才能更好地把握當下，避免指導不當。
生活中的怪圈：刷抖音和短視頻，時光飛逝，毫無收穫
原因：本能腦的天性（大數據的推送原理），目光短淺、及時滿足。
視頻不停推送，思維被打斷，本能腦有間隔，就會轉向另一項工作。
生活中我們往往需要延時滿足，而不能只靠本能腦。
延遲滿足就是一個習慣改變的過程
習慣之所以難改變，就是因爲它是自我鞏固的——越用越強，越強越用。要想從既有的習慣中跳出來，最好的方法是依靠自制力，依靠知識。通過提升自己的思維和認知， 跳出固有的習慣和認知。
舉例：心理學實驗“忍住那份甜”
我們不要及時滿足，我們要延時滿足。
延時滿足是心理成熟的表現，是克服當前的困難情景而力求獲得更長遠利益的能力。
克服刷手機的情況，就首先要將手機放得遠一點（往前走一步）。
誘惑排行
無法抵擋的：喫和繁衍
成功抵擋的：外出應酬思考原因：內心深處覺得那些並不重要
對抗本能的過程中可能會有一些焦慮的情況。
分析：疫情對老師們的工作帶來的影響
各類上報表格可動員家長，以求助者的身份。
※每個人都是願意去幫助別人的。需要幫助時，請求幫助，無形中可以拉近彼此的關係。※
真正的溝通
我們都認爲我們溝通到位了，但是其實對方不理解。
具體怎麼溝通？
自我感覺（我們認爲、自以爲是）溝通到位了，不是真正的溝通。我們做班級管理和家庭建設時，我們都認爲我們說清楚了。但實際上並不止這樣的。
※我們需要讓學生、家長再給我們重複一遍。※
當它們能完整準確地表述出來的時候，我們的溝通才是有效的。
不同年齡段的兒童的需要：
1歲以前：無條件地滿足
1-3歲：無條件的愛和接納，建立安全感
3-6歲：參加遊戲，避免過多知識的灌輸，感受、瞭解外部世界
小學階段：
一到三年級學習習慣的培養
三四年級思維開始轉變：具體形象思維到抽象邏輯思維的轉變（關鍵期，拉開差距）
五六年級建立抽象思維
初高中階段挖掘孩子自身的優勢，輔助孩子樹立人生目標，給孩子建立職業定向
青春期給孩子提供一定的幫助，叛逆是孩子成長的一個契機，要尊重叛逆。沒有經歷青春期的叛逆，就要經歷成年期的叛逆。叛逆是一個人成長的過程。
大學階段培養孩子的職業技能，爲孩子入職場做準備。
小學一年級、初中一年級、高一：現在的孩子是情感實世界的“孤勇者”，身體焦慮的自卑者，家庭隔間中勞動者，社會裂縫中的窺視者。
孩子的情感世界是缺少溝通的。沒有真心的交流。遊戲是成就感的體現。
每一個入學階段是孩子適應新環境的一個過程，而孩子面對新環境適應時間的長短，適應能力的強弱，直接會影響到後期的學習狀態。
初中女孩子對自己身體的自卑感就開始了。一是對容貌（長青春痘）自卑，二是對成績自卑。
我們的雙標：允許自己，不允許孩子。看到的並不是真實的世界。
建議：
1.打造5:1的情感銀行，否則孩子會接收到負面的信息；
2.大人減少表達，更多地傾聽，給孩子釋放情緒的出口；
（孩子的心理遠比我們想象的強大很多，我們要肯定孩子的積極優勢；給孩子外部探索的通道。）
3.講話要1託3（講一個觀點，要用三個事例子來是清楚他）
4.說話用“我”開頭，而不要用“你”開頭；
（“我”開頭，表達的是自己的感受。“你”容易激發對方的防禦機制，有批評指責的意味。）
5.談話時用“漢堡包”的結構來說話；先肯定孩子這一段時間的努力，再分析孩子哪方面需要改進的，再鼓勵孩子。
6.一定要讓孩子自己做決定（激發孩子積極主動）；
7.最後三十秒決定成敗（讓孩子感受到關愛和鼓勵，你這次談話纔是成功的）。
和孩子一起克服困難
家庭教育的三個新航向：改變聚焦、保持信心、關注進步
1.關注的焦點不是孩子的失敗，而是期待的事情能夠發生；關注孩子的成功經歷，並不斷的強化。
2.重構也就是保持信心，既包括作爲父母的信心，也包括對孩子的信心。要相信自己的孩子肯定沒問題，一定會成功。
3.關注進步，更重要的是關注例外。例外也就是關注孩子成功的經驗，進步就是改變的開始和信號。
遭遇困難的時候更多的關注他的閃光點，看到他的優點。避免激發孩子的防禦機制。
培養孩子的自制力
高效能認識的七個習慣
[if !supportLists]1. [endif]主動積極
正面暗示，很重要。積極給孩子提供幫助，初中之前你是孩子最安全的依靠。
表揚要具體，就到一個字，一個筆畫，纔有促進作用。關注自己潛意識對孩子的評價，不要將別人家孩子的影子帶到自己的孩子身上。大人不自然會關注老二，要更多的關心、關注老大。老大有足夠的安全感，他纔有足夠的行動力。經常讓老大讓老二，往往是超出了老大的承受範圍的。
[if !supportLists]2. [endif]以終爲始
我爲什麼工作？我的目標是什麼？我的初心是什麼？
將時間點放的長遠一點，你就不會那麼焦慮了。就不會刻意去要求孩子必須去做什麼了。
爲孩子埋下一顆什麼樣的種子，確定孩子在現有基礎上不斷有進步就可以。今天比昨天進步就可以了。積極向上，不斷進取的心。
[if !supportLists]3. [endif]要事第一
二八原則，知道自己要做什麼。要多做投資而不是浪費。重要但不緊急的事情就是要投資（投入80%的精力），不重要且不緊急的事情就是浪費。
[if !supportLists]4. [endif]雙贏思維
我們和學生、和家長之間都應該建立互相促進的思維方式。互相促進，互相提升，共同進步。
[if !supportLists]5. [endif]知己知彼
捨棄焦躁心，放下較強的目的性。改用同理心，開啓真正的溝通。
[if !supportLists]6. [endif]統合綜效
建立第三選擇，纔去遠勝於個人的第三種方案。
[if !supportLists]7. [endif]不斷更新
不斷更新、完善，邁向新的成長之路。活到老，學到老。不能用舊的知識來教現在新的學生。要用新的觀點來教育現在的學生。
焦慮的原因
當今社會處在快而不確定的發展當中。信息量太大，不知如何選擇，而產生焦慮。
應對焦慮的方法
以慢治快，給自己更多思考的時間。捋順當下可以做的事情。
確定我們當下能做什麼，能做好什麼。以自身的確定性來迎接未來的不確定性。
報興趣班，以孩子的興趣爲目的，讓孩子自己做決定，放下目標性和任務性。否則，沒有完成任務就會讓你焦慮。
和自我進行對話，通過呼吸訓練進行放鬆。做深呼吸後作出的決定會擺脫本能，更理智。