情緒來源於內感受。內感受是指我們內部所有感覺，包括器官、組織、血管裏的激素和免疫系統等。
內感受網絡中的“身體預算分配區”預測我們的神經運動變化和帶來的後果，然後在“觸初級內感受皮質”區被模擬，並且與我們真實體驗到的情況進行對比。
如果大腦中的模擬和實際的情況一致，這種情況就變爲一個實例，儲存在大腦中。如果不一致，大腦就會產生預測誤差，後續可能會修改預測，也可能會固執己見。
最接近真實情景的模擬獲勝，我們隨之體會到清晰。情緒就是對這一切的意義話。
誤差還會造成預算不平衡，不平衡會造成疾病。
如何控制情緒。健康的身體。運動身體，變幻環境，提高情緒顆粒度，每天記錄積極體驗，正念冥想，對感覺分類。
摘錄：
你無法通過理性思考控制情緒，因爲你的身體預算狀態是以你的每個想法和感知爲基礎的，因此內感受和情感存在於每一時刻。即使你覺得自己很理性的時候，你的身體預算以及它和情感之間的聯繫也一直都在，這種聯繫潛藏在表面之下，具有很大的危險性。
當你進行分類時，你的大腦發生了什麼？你不是在世界上發現了相似性，而是創造了相似性。
情緒概念是以目的爲導向的概念。
情緒不是你對世界的反應，情緒是你構建的世界。
我準確地預測了這些感覺，然後用“恐懼”概念的一個實例解釋了這些感覺。這就是情緒煉成的過程。
情緒即意義。根據相關情境，情緒對你的內感受變化和相應的情感感受做出解釋。
沒有感知者，就不存在聲音，只有物理現實。在本章中，我們將探索另一種現實，即我們人類構建的現實，它只存在於那些具備感知能力的人身上。
根據氣壓變化，我們構建了聲音；根據光的不同波長，我們構建了顏色。
你的面部肌肉時刻都在運動。你皺眉、撇嘴、皺鼻子，這些行爲是獨立於感知者存在的，它們幫助你體驗感覺世界。比如，睜大眼睛可以擴大你的視野，讓你更容易探測周圍的物體；眯眼可以提高你的視敏度，讓你看清你面前的物體；皺鼻子有助於阻止有害化學物質吸入。但是，這些運動從本質上來講不是情緒。
在你的身體內，你的心跳、血壓、呼吸、體溫和皮質醇分泌水平全天都處於變化中。這些變化的生理功能就是調節你的身體，這些變化和知覺無關。從本質上來講，它們同樣不是情緒。
只有當你對肌肉運動和身體變化進行分類，把它們看作體驗和感覺，賦予它們新的功能，它們才能作爲一個情緒實例發揮作用。沒有情緒概念，這些新功能就不存在，有的只是面部運動、心臟跳動、激素循環等。如果沒有顏色概念，“紅色”和倒下的樹的聲音將不復存在，有的也只是光和振動。
柏拉圖關於思維的本質說今天依然很流行，只不過是名稱發生了改變（我們已經不再用馬來做比喻）。如今，我們把它們稱作感知、情緒和認知。弗洛伊德把這稱之爲本我、自我，以及超我。心理學家和諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼把它們比喻爲1號系統和2號系統。（卡內曼非常謹慎地告訴大家這是一個比喻，但很多人根本不理睬他，非要把1號系統和2號系統解釋成大腦區域。）三重腦理論把它們定義爲爬蟲類大腦、邊緣系統和新大腦皮質。
每當你的身體發出一個動作、消耗身體預算時，你的心理同時也會利用概念有所行動。每一個心理活動都會有一個身體反應。你能夠讓這種聯結爲你所用，掌控你的情緒，提高你的適應力，讓你自己成爲更好的朋友、夥伴或者愛人，甚至改變自己。
你的身心是緊密相連的。內感受推動你的行動。你的文化聯結着你的大腦。
要想控制你自己的情緒，你需要做的最根本的一件事就是，讓你的身體預算處於良好的狀態。
現在，你已經在盡全力改善你的生活方式，平衡身體預算，擴展自己的概念系統，你儼然已經成了一個概念專家。但你的生活依然會有起伏。因爲愛、社交生活的不確定性、工作中的虛僞、友誼的脆弱，以及隨着年齡增長導致的身體機能的下降，這些因素可能還會帶給你傷害。這時，你能夠做些什麼來控制你的情緒呢？
不管你相信與否，最簡單的方法就是活動你的身體。所有的動物都通過活動調節身體預算，如果它們的大腦需要的葡萄糖比身體需要的多，那麼快速爬樹會讓它們的能量水平重新回到平衡狀態。人類是獨一無二的，因爲我們不需要活動，純粹的心理概念就可以調節身體預算。但是，當這種方法不起作用時，請記住你也是一個動物。站起來，四處活動一下，即使不喜歡也要起來動動。播放音樂，在家裏跳舞，到公園散步。爲什麼這些行爲會有用？活動你的身體可以改變你的預測，進而改變你的體驗。此外，運動同時也有助於你的控制網絡把其他不那麼令人討厭的概念提取出來。
另外一個控制情緒的方法就是改變你的位置或者環境，這也會改變你的預測。
當運動和環境改變都不能幫助你掌控你的情緒時，那麼接下來你可以嘗試着對自己的感覺重新分類。
通過練習，你可以學着把情感引起的感覺解析爲單純的生理感覺，而不要讓那些感覺成爲你觀察世界的過濾器。
重新分類，把痛苦看成不適，或者把精神折磨解析成生理不適，這個觀點有着古老的起源。
對於如何成爲自己情緒的主宰，解構自我提供了一個新的靈感。調整你的概念系統，改變預測，不僅可以改變你的未來體驗，實際上，也是在改變你的“自我”。
冥想就是要實現類似的狀態，接下來最好的方法就是把你的想法、情感和感覺劃歸到生理感覺類別，對生理感覺，人們更容易放手。至少在一開始，你可以進行冥想幫助自己集中精力，專注在生理感覺上，先不要對你自己和你在社會中的地位給予太多的心理意義。
不管你能否培養敬畏感，練習冥想，或者找到其他方法解構你的體驗，把它們看作生理感覺，重新分類都是掌控情緒的關鍵。當你感覺糟糕時，不要覺得心情不好就意味着出現了私人問題，你可以把這些糟糕的感覺當作病毒來看待。你的感覺可能只是噪音。你可能只是需要睡一覺就好了。
如果你現在感覺不愉快，那麼解構你的體驗，或者對它重新進行分類。你要明白你對他人情緒的感知只是猜測，而不是事實。