2022.11.28日
今天学习了《积极心理学》第十二章积极自我5-9节内容：
一、学习收获
（五）自我效能
1.自我效能是指人民对自己实现特定领域行为的目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念。
（1）结果预期——自我实现的预言，我能做到；
（2）效能预期——为结果做足准备的能力。
相信自己，达到目标的可能性大。
2.自我效能
（1）自我效能影响：活动的选择及对活动的坚持性，困难面前的态度，活动时的情绪，新行为的获得和习得行为的表现。
（2）自我效能可以预测员工的表现。
（3）自我效能高的人更有韧性，更少焦虑和抑郁，生活更健健康，学习成绩更好。
3.自我效能感的来源
（1）成功是成功之母。内隐自尊，自动化的反复习得的潜意识对自我情感联系。
（2）替代经验：相似别人的成功。
（3）言语肯定：来自别人的反馈。
经历 建立自我效能的重要经历 破坏自我效能的重要经历
求学经历 重要他人 老师 学校生活 老师
表现方式 称赞、被了解、被爱护、被肯定、受支持 表现方式 被讥笑、被放弃、被虐待、被责骂、被忽略
社群经历 重要他人 父母 家庭生活 父母
表现方式 接纳、欣赏、被关心、被注意、受拥护、被重视 被误会、被羞辱、被贬抑、被否定、被孤立
结果 成长助力 成长阻力
言辞的肯定，肯定别人取得成绩，能促进自信心；注重别人存在的差距，会打击自信心。自尊补偿的方式有：
①反馈者的权威性，权威越大，自信越大；
②反馈者的广泛性，发动其他人反馈；
③不要脱离实际。
（4）情绪唤醒，包括身体感觉。
积极情况的拓展与建构理论，身体的影响可以是正面的也可以是负面的，人们在判断身体能力时，一定程度上依赖身体和情绪状态所传达的身体信息。在身体疼痛无力时，自信心会降低，把身体信息解释为能力不足引起的无力感、焦虑和疲惫，加强身体锻炼，纠正对于身体状态的解释。
4.提升自我效能的方法
（1）积累成功的经验。
（2）找到成功的榜样。
（3）寻求正面反馈。
（4）锻炼身体。
（六）自我实现
自我实现者的特点（共19种）：
对现实的感知、接收性、自发性、问题中心、超然独处、自主性、鉴赏力、高峰体验、人类亲情、谦逊与尊重、人际关系、道德、有伦理观念、幽默感、创造力、对文化适应性的抵抗、不完美性、价值系统有坚实的基础、二分法的消解。
明确自己要什么，坚定去做。
（七）自尊与价值观
自尊=成功/自我要求
高自尊有能力和意愿去提升，在重要地方去努力。
1.自尊和价值观
（1）自尊脆弱的人更可能把自尊建立在分数、外貌、金钱、别人的赞美上，而自尊安全的人更可能把自尊建立在自己对自己的衡量上。
（2）自尊建立在个人品质这样的内部因素上的人，更少经历压力、愤怒、人际关系问题，吸毒酗酒以及障碍，而自尊建立在外部因素上的人则相反。
（3）试图通过更漂亮、富有或受人欢迎来寻求自尊的人，对真正有利于提高生活质量的东西视而不见。
2.自我决定理论
（1）目标内容理论
①外在目标如财富、名声、形象，具有控制性，幸福感较低。
②内在目标如个人成长、人际关系、社会贡献，具有自主性，幸福感更高。
（2）自尊分类
①条件自尊：自尊的高低与外部事件的结果有关。以外部结果来激励是一种受控动机。实验者以任务表现结果来衡量被测试时，会发现表现动机更强、更多负面情绪、更少内部动机和表现更不稳定。
②真正自尊：自尊的高低与你对自我的衡量有关。
3.为什么我们不需要自尊
（1）自尊不是一种基本心理需求，并不能导致个人成长、品格或者美好人生，却经常会导致人们去追求别人的赞许而非自我的决定。
（2）不应该让人评估自我价值，而应该评估他们是否遵循自己的价值观和兴趣。
自尊是自主、胜利、关系这个基本心理需求的副产品。
（八）自我的一个过程
1.自我：自我概念、自我觉知、自我图式、自我建构、自我效能、自尊、自我参照效应、自我服务偏差。
2.自我怎么就成了一个问题
（1）自我在历史上的大部分时间并不是个严重问题。
（2）传统自我定义过程较为简单明了，出生和主要贡献有固定的的衡量体系。
（3）现在自我定义过程更加复杂和不稳定性，无固定衡量体系（衡量者是你自己）。
3.自我决定理论：无我
（1）实现自我观：一个人的物理存在、社会关系、心理和行为的总和。
（2）过程自我观：一个人与外界发生互动，及其心理和行为过程的核心机制。
①诸法无我：一切事物皆无自性。
②觉察：动机、价值观判断、情绪、理性衡量、行为、感受。
③真正自我：一个真诚、自发、开发的整合过程。
4.自我建构
独立型 依存型
自我独立于群体 自我依赖于群体
自我通过内在属性界定 通过社会角色和社会关系界定
独一无二 归属性
强调内在属性的正当性 在自己应有的位置上
提倡个人目标 表现出合适的行为
心理想什么说