最好的生活狀態就是專注“當下”，不憂慮未來，對此，奧田醫生提供了一些自己的實踐經驗。
“首先，最重要的就是睡眠。我的最佳睡眠時間是7小時，如果睡眠不足，第二天肯定會有很多消極的想法。
睡眠醫學已經證實，良好的睡眠可以消除大腦疲勞，使人情緒穩定。在睡眠過程中，人們會淡忘負面情緒和不愉快的記憶，第二天早上就會變得積極樂觀。
除此以外，我也會注意飲食。我每天至少喫兩餐，包括肉、魚、蛋、大豆製品等蛋白質，蔬菜、水果等維生素、礦物質類，以及適量的碳水化合物。
因爲營養均衡的飲食可以爲產生血清素、多巴胺等穩定情緒、激發熱情的腦內物質提供原料，所以我會充分攝入營在睡眠方面，我們每天應該儘量保證睡眠6～7個小時，老年人則是5～6個小時。如果前一天沒有睡好，第二天就儘量早睡，儘早償還這樣的“睡眠債務”。
如果這一週你都沒能保證充足的睡眠，那麼，爲了償還這一週積累下的睡眠債務，週末、節假日可以多睡2～3個小時，不過要保證在上午起牀。如果下午才起牀，生物鐘就會紊亂，第二天會
飲料也一樣，下午5點以後要避免飲用咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料。
另外很多人習慣睡前玩一會兒遊戲或者刷刷消息，但是，智能手機會妨礙良好的睡眠，因此，在睡前1～2小時應儘量避免。
飲食方面，肉、魚、蛋、豆製品這類的蛋白質可以緩解疲勞，而麪包、米飯、麪食、根莖類、玉米這類的碳水化合物和脂肪可以即時爲大腦和身體提供能量，蔬菜、海藻、水果等則能夠促進身體攝入營養。
因此，我們最好每同時，我們要儘量喫早飯。早飯可以提高體溫，讓我們開啓活動模式，提高效率和注意力。如果實在沒有時間喫早飯的人，可以喝一杯牛奶，喫一根香蕉。
內觀冥想的方法是：
第一步，將坐墊或布鋪在地板上，盤腿而坐，挺直背部。盤腿時用自己舒服的姿勢即可。如果所在的環境不便盤腿，可以坐在椅子上，同樣保持背部挺直，注意不要靠在椅背上。手輕輕疊放在膝蓋上。
第二步，閉上眼睛，用鼻子緩慢吸氣。吸氣時，將注意力集中在空氣通過鼻腔的部位，感受空氣的流動。
第三步，用鼻尖感受空氣吸入、呼出，覺察自己正在呼吸。內觀冥想就是不斷重複這個過程。
一旦開始嘗試這項練習，你可能會發現自己竟然無法集中注意力，哪怕只有一分鐘。你會因爲某些契機想到工作有時可能還會出現憤怒、不安、擔憂等情緒。例如，聽見遠處傳來孩子的哭聲，你可能會想起自己和某人吵架的情景。
即使產生這樣的思想和情緒，你也不必擔心。每當注意力被雜念吸引時，只要重新意識到自己在呼吸即可。
換句話說，當意識到“啊，剛剛我在思考”或者“產生憤怒情緒”時，不用深究想法或情緒，而是重新找到空氣流經鼻孔的感覺，通過堅持內觀冥想，我們可以體驗自己的“內心活動”，洞察自己的內心，思考自己真實的想法。而且，通過觀察這些內心活動，我們還有可能發現內心痛苦的根本原因。