綻放共讀《非暴力溝通》
2023—3—1
Day10
打卡人：燕子
馬歇爾博士說，憤怒是禮物，我們可以將憤怒視作爲一個警示自我提醒，它提醒着我們有重要的需要，沒有得到滿足。同時我們需要了解引發憤怒的並不是他人，而是我們內在的想法。所以我們要爲自己的想法承擔責任。
本章的最後部分，馬歇爾博士提到“給自己時間”，讓自己慢下來，這個過程需要時間來練習。附上三月正念日曆，讓我們暫停、呼吸和保持覺察，這樣我們就可以更好的做出反應，一起來每日覺察啦～
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今日引言：
每個人都有選擇，是否要改變自己內心當中對方的敵人形象，彼此連接，看到雙方的人性。——Aya Caspi 以色利
今日共讀提醒：
01 今日閱讀章節
新版書籍P152-P171 第十章《充分表達憤怒》
02 覺察練習
把一頁紙分成兩欄。在左邊一欄，列出你頭腦中經常浮現的對他人的評判。請用“我不喜歡的人的特點是……”這句話來提示你自己。然後，逐一體會每個評判，問自己，“當我對某個人有這樣的看法時，是因爲我需要什麼卻沒有得到滿足嗎？”接着，把需要寫在右邊一欄。
答：我不喜歡的人的特點是強勢和霸道。當我對某人有這樣的看法時，是因爲我需要尊重卻沒有得到滿足。
03 今日完成
·完成覺察練習：書寫下你的表達，歡迎與大家分享。已完成。
·輸出讀後感：分享每日閱讀印象至深的1-3點，寫出你的感想（字數不限）
回想起年前跟朋友鬧了點不愉快。
那段時間我忙於做課件，時間緊，工作量大，需要大塊的時間心無旁騖的去面對。
隨時隨地有事情，有感悟，有想法，朋友都習慣立馬與我分享。她依然如故，卻嚴重影響到我的工作。
“暴力之所以產生，都是因爲人們誤以爲自己的痛苦是由他人造成的，他人應當受到懲罰。”
我想盡快完成課件的需要，在她的打擾下進度減慢。心中着急，於是，我微話劈頭蓋臉把我的憤怒一吐爲快。
那時那刻，“我不希望她聽到的是指責，我希望她聽見我的心聲。”事實上，我估計她在我的話語裏感受更多的是指責，心聲應該被忽略。
“每當我們在生氣時將錯誤歸咎於他人，我們就在選擇扮演上帝的角色，去評判或指責他人犯了過錯或要受到懲罰。”受到傷害的她自然很難過。
過後，我對自己的言辭和行爲深感愧疚。話說的確實太重了，口氣也不夠友好。於是想着找機會解釋一下，誠心道個歉。
結果，不知道是巧合還是有意爲之，兩次都沒有與朋友成功鏈接上。這個時候，我腦海中就想起上次有誤會時，也是我主動找到她，冰釋的前嫌。
出現問題明明都有錯，這次還是我主動，卻得到這樣的迴應，骨子裏的小清高讓我心裏有些難過和失望。有種自己的真誠沒有被接納的挫敗感。
於是我告訴自己，再一再二不再三，我第二次主動，找了兩次，既然還是沒有得到迴應和解決，那我選擇放棄。很長時間，我們沒有再聯繫。
“所有的怒氣背後，都有一個沒有被滿足的需要。”冰凍三尺非一日之寒，很多事情的發生不會是空穴來風。感情也好，事情也罷，積累到一定程度，總會有爆發的一天。
共讀《非暴力溝通》，讓我在這件事情上看到了自己的需要。也能理解和同理到對方的心情。至於這件事情最終需要如何收尾，要看雙方的想法和行動。
有時候，聚與散，也是一種緣分。適時隨緣也沒什麼不好。畢竟，天下沒有不散的筵席。緣來珍惜，緣去隨意。
·列踐行清單：寫出本次閱讀後，你最想踐行的1件事
深度感受自己經歷的一些人和事實，找到自己真正的需要。
·玫瑰行動：提交分享內容時，邀請你給“由衷的給予”你上一位綻友的內容幾句反饋（也是一種選擇）
提交時間：當日24：00之前
一切很美，我們一起向前！✨✨✨