原创 親子溝通共學營覆盤二
2020年12月16日 豔子溝通技巧踐行復盤今天在辦公室裏發生了一個事件，我運用到了上週課程裏的一個溝通技巧❤“說出對方感受”親子溝通共學營裏的溝通技巧，不只是可以用在孩子，也可以運用在成年人之間的溝通。事件經過：部門一位員工因工作上的
2020-12-28 21:09:12
原创 親子溝通共學營覆盤
2020.12.12. 豔子第一週覆盤分享：我是12歲男孩媽媽，兒子跟我聊軍事，這個話題我根本不感興趣也搞不懂。他說的那些各式武器，什麼德國的、美國的，什麼95式的槍，什麼有託的沒託的，還有什麼什麼的，啊，我真心聽不懂也聽不進腦子裏去。但是
2020-12-25 09:28:17
原创 成長感悟：“逆境”心得
事件的好壞不取決於事件本身，而取決於我們對事件的反應。上上週一天上午乘公交車上班。沒想到剛開出還不到一站公交車就追尾一輛小車停下來了，乘客們紛紛下車，我也跟着下來。上班時間耽擱不起，我立即打了一輛的士去上班。在以往一大清早遇到這樣的事，心情
2020-12-25 09:28:17
原创 【自我成長篇】正念冥想之韌性―初學者的心態
初學者的心態是用全新的眼光充滿好奇和開放看到衆多的可能性無論是在工作或與一家人待在一起帶着初學者的心態我們可以用一種新的方式來看待這些事物用清澈的眼睛和全新的當下多倫多大學的神經科學家已經證明正念訓練可以提高人們觀察的精準性和知覺的清晰度伴
2020-11-29 15:52:40
原创 【自我成長篇】正念冥想―自我評判和自我關懷
如何用正念把自己從負面的情緒和念頭中解脫出來？比如自我評判你可能會覺得自己不夠好如果你想要貶低自己請記住你並不是孤單一人我們的生存策略中很重要的一個環節就是大腦的負向偏見大腦傾向於留意和記住那些看起來不好的或錯誤的事情我們會將這些負性偏好內
2020-11-29 15:52:40
原创 “關愛生命，陽光心靈”貴州大學生校園情景劇大賽
2020年11月19日下午，“關愛生命，陽光心靈”貴州省大學生校園心理情境劇大賽決賽圓滿結束。黃雅瑋老師被作爲特邀評委參加這次活動。“關愛生命 陽光心靈”～12個不同主題的心理情境劇，打開在場每個觀衆的心窗。關愛自己，接納自己，善於準確表達
2020-11-22 15:52:30
原创 【自我成長篇】正念冥想―情緒和內在資源
我們每個人在一生中都有陷入負性情緒風暴的時候我們的感受如此的強烈以至於完全做不到正念這種情況的發生常伴有害怕或者失落的情緒通常和創傷以及痛苦有關當我們陷入嚴重的心理創傷時我們會完全不知道如何應對既不知道鬥爭，也不知道逃跑我們感到僵硬而無力創
2020-11-15 00:55:26
原创 【自我成長篇】正念冥想之韌性，療愈和內在自由―自我評判和自我關懷
如何用正念把自己從負面的情緒和念頭中解脫出來？比如自我評判你可能會覺得自己不夠好如果你想要貶低自己請記住你並不是孤單一人我們的生存策略中很重要的一個環節就是大腦的負向偏見大腦傾向於留意和記住那些看起來不好的或錯誤的事情我們會將這些負性偏好內
2020-10-29 18:59:51
原创 【自我成長篇】正念冥想之韌性，療愈和內在的自由―核心練習
在覈心練習中我們帶着無邊無際的不加評判的注意使用正念的力量和善意的專注或者充滿愛意的覺知去如實的體驗開始以呼吸和身體作爲錨後正念進一步可以對所有的體驗開放繼續以這種包容式的方式來學習你的理解，平衡和慈悲都會成長你會變得開闊放鬆見證一切發生在
2020-10-22 15:52:50
原创 【自我成長篇】正念冥想之情商―超越念頭
開始正念練習時會發現自己經常陷入內心的不斷對話中無盡無休的各種念頭一種虛擬的現實或是一種恍惚的狀態當我們逐漸練習一種幫我們意識到自我在虛擬現實的技能時這一切也就會開始發生改變有一種力量在逐漸生長感官更加警醒能夠感受到當下每一刻的鮮活和流動的
2020-10-15 17:42:04
原创 【自我成長篇】正念冥想之情商―念頭下的生活
從迷失在唸頭中覺醒你才能讓念頭成爲你的僕人而非主人你可能已經注意到一些念頭比其他念頭更容易被意識到比如，你正在練習正念呼吸突然你發現自己已完全陷入了工作中一段對話的回顧這時，你可能將它命名爲想法或者回憶然後放鬆溫柔地回到當下另一種情形是你可
2020-10-08 16:18:07
原创 【自我成長篇】正念冥想之情商―和念頭的智慧關係
思考成爲敵人破壞着良好的冥想狀態其實是個誤解思考本身是自然的我們的心會分別念頭在正念訓練中我們不是去試圖停止思考我們是試着培育和想法之間的明智的關係當我們有着負性或者有害的信念時這個關係特別重要帶我們去處理負性和有害的念頭就像馬克吐溫所說:
2020-09-29 16:17:00
原创 【自我成長篇】正念冥想之情商―認出念頭的不斷產生
如何將正念覺知帶到思維中開始正念練習時最重要的發現就是我們的念頭一刻也不停批判，意見，擔憂……念頭就像河水一樣不停的流淌能夠注意到這一點通常被形容成看見瀑布我們一天大約有6萬個念頭並且95%和前一天的念頭一樣我們生活在這個熟悉而狹小的體驗當
2020-09-15 01:04:18
原创 【自我成長篇】正念冥想之情商―培養積極的情緒
在之前的練習裏，我們開始有技巧地將情緒引入正念中特別是負面的情緒此外，我們也可運用正念來加強積極的情緒積極心理學領域的研究者們發現將注意轉向積極的狀態例如慈心悲心能夠增強這些感受的神經通路鏈接從而提高生髮這些情緒的能力研究表明進行幾周之後培
2020-09-08 21:26:21
原创 親子共讀：《草房子》
這個暑假，兒子的一項作業是親子共讀一本書，各完成一篇讀後感。我和兒子選擇共讀曹文軒的《草房子》。雖然因忙碌草草讀完，沒能細品，感受也不夠深刻，但這樣共讀並共同寫作的經過卻很有意義。記得去年加入007一段時間後，兒子說他也要加入007寫作。兒
2020-08-28 21:25:13