原创 用正念療法提高效率
“正念療法" 指的是專注於當下，把亂七雜八的想法從腦海中清空，此時此刻此地專注於一件事情。哪怕正在做的事情不過是你每天例行的一件小事，也要集中專注力去對待，這會讓我們獲得前所未有的輕鬆和平靜。這種“正念”，可以稱之爲心理配置
2022-11-14 17:17:52
原创 防止走神的兩個方法
有個同學向我諮詢：上課總是走神怎麼辦？其實這是專注力不夠，需要提高專注力質量。 提升專注力的質量，需要全力以赴的心態和能力，這是平時就需要鍛鍊和培養的。平時做事情時總是能與環境融爲一體，集中注意力，從不鬆懈，竭
2022-11-14 17:17:52
原创 “旁觀者身份”幫你排除干擾
影響專注力的因素有很多，情緒是其中非常重要的因素。在積極情緒的影響下，我們能夠充滿幹勁，專注地投入學習，並能保持高效率。而在消極情緒的影響下，我們會緊張、煩躁、焦慮，很難集中注意力，認知、思考、判斷和記憶能力也會出現不同程度的
2022-11-14 17:17:52
原创 斷舍離，拒絕干擾
“斷舍離”是一位日本作家首創的概念，大意就是整理在學習和生活中不必要、不合適，或者是覺得不舒服的東西。它強調簡化學習生活的外部環境，使注意力不要被過多的物品、瑣碎的事物、雜亂的思緒奪走，這樣纔會更專注於重要的事情。因此，當
2022-11-14 17:17:52
原创 娛樂適度，勞逸結合
現在很多人有睡眠問題，這與電子產品的過度使用分不開。電子產品作爲高科技的產物，無處不在。因此，要想完全不使用電子產品，是行不通的。但電子產品本身無所謂對錯，關鍵在於我們如何運用。我們要科學、健康地使用電子產品，運用電子產品獲取知識、信息，培
2022-11-10 07:55:41
原创 自我減壓的兩個好方法
自我減壓的方式有很多種，首先是情緒深呼吸法，也稱爲數息法。當我們感覺壓力大的時候，進行幾個深呼吸。比如深深地吸氣、緩緩地呼氣，反覆做10次，就能得到放鬆。這是最直接、最有效的減壓方式。另外，我們也可以把壓力說出來，把自己的痛苦、憂慮、悲傷和
2022-11-10 07:55:41
原创 七地1：序曲
二十八年前，我第一次來這裏。那時候是被愛情衝昏了頭腦，儘管從綠皮火車上下來我就吐了一地，仍然在他的攙扶下又上了一輛三輪車……顛簸了一個多小時纔到他家，那次我才知道地球上竟然有個地方叫“七地”。 之後的很多年，
2022-11-10 07:55:41
原创 樹立目標，高效做事
現在我發現自己能很清晰地知道自己一天要做哪些事，工作效率很高，能省下時間健身、讀書、做自己喜歡的事。這是因爲我的心靜下來了，我知道取捨，知道輕重，知道制定目標。 樹立正確的目標，等於成功了一半。儘管專注力缺失的原因有
2022-11-10 07:55:31
原创 專注當下，高效學習
高效率的人總是會“三思而後行”，想要高效率地完成考試，就要遵循同樣的原理，做到先思考後行動。哪怕考試的時間緊迫，最好也先瀏覽一遍試題，判斷哪些容易哪些困難。先做容易解答的問題，把難點放在後面。先易後難的順序，可以讓我們避免在難題上耗費太多時
2022-11-10 07:55:31
原创 打造“自己的空間”，提升專注力
“自 己的空間”就是自己能夠集中注意力的一個空間範圍。 這是個我們無論睜眼閉眼都可以把握的範圍 。在“自己的空間”裏，學習能力會增強，因爲就算專注力再渙散，只要一到“自己的空間”裏，也容易集中起來。所以，這是提高專注力的前提條件。營造“自己
2022-11-10 07:55:31
原创 不找藉口，克服拖延症
很多人有過這種情況:放學後有一大堆作業要做，可是在行動之前，我們總不由自主地找起了藉口，比如“房間有點兒亂，我先打掃再開始寫作業”，於是拖拖拉拉地整理個人物品，結果時間悄然過去，作業卻沒有明顯的進展。然而，我們可能沒有意識
2022-11-10 07:55:31
原创 調好“生物鐘”，提升專注力
我有很多次神奇的經歷：我在午睡前設定鬧鐘，睡半個小時，然後我就睡着了，睡得很香，但我總是在睡29分鐘多一點的時候自動醒來，每次都是剛穿好衣服，鬧鐘就響了 ！我想這就是“生物鐘”在起作用，是我長期練習的結果。 “生
2022-11-10 07:55:31
原创 專注於重要的事情
要迅速集中精神，不妨試試以下十個方法：先專注於最重要的事情；嘗試固定時間，提高專注力；學習工作前給自己設定具體目標；考試時，不要在難點上耗費太多精力；學會把事情拆分成單任務模式；有壓力時，儘量讓自己專注；神遊被打斷以後，避免再次走神；規律的
2022-11-10 07:55:31
原创 師德師風警示心得體會
學校經常對全體老師進行師德師風培訓教育。 我想起自己觀看過的《覺醒年代》，我深深地被片中蔡元培先生打動了，對他再一次產生了深深的敬意。尤其是他三請陳獨秀那段 。蔡先生一身棉袍，一把油紙傘，風雪中奔走的腳步匆匆，言語之間的謙和，
2021-11-28 13:18:16
原创 堅持瑜伽100天紀念
今天清晨，我提前了一小時上班。走進學校大門，空氣裏瀰漫着桂花香，走在樹蔭下，有清風拂面，有花瓣飄落，有鳥鳴蟲唱。走過鳥語花香的校園，登上半山腰的大操場，寬廣的操場上僅我一人，八條跑道靜默着，頭頂是藍天白雲廣闊遼遠。好像是一大片黃草地，蓬鬆柔
2021-10-28 21:15:38