前两天在网上看到一个问题，很瘦的人如何变胖？
看到这个问题，我不由一愣，叹了口气，虽然如今不再瘦弱，但潜意识里还是觉得自己很瘦。
瘦这个字陪伴我十几年了，记忆中从小就体弱多病。家人问过最多的不是学习成绩如何，而是冷不冷，再穿件衣服。就吃这么点，多吃点。跟着父母碰到不认识的叔叔阿姨，通常都会被说太瘦了。慢慢的听得多了，也会故作洒脱的回答自己肠胃吸收不好。
事实上真的肠胃不好吗，我不知道，只知道自己就是怎么吃都不胖(估计有人想打我了）
后来接触到健身，开始为了增重而吃，为了增重而花费时间精力。也开始明白了为什么有人天生很瘦，有人特别容易变胖。两者的区别确实跟基因有关！
在体型分类法中把人分成三种身体类型，分别是外胚型 、中胚型 、内胚型 。不同身体类型在增肌减脂方面各有不同。
外胚型：脖子细小，上身短，胸部肩部臀部较窄、四肢修长，体脂很低，不易增肌增重
中胚型：比例适中，胸部宽阔，肌肉健壮结实，力量水平高，增肥增重都比较容易
内胚型：四肢短小，肌肉组织柔软，髋部宽大，脂肪储备比较多，增肥容易，减脂困难
虽然有三种身体类型，但几乎没有人是完全属于某一类型，更多的是介于三者之间的。
仔细观察自己的身体就会发现，身体某一部分可能和外胚型很像，另一部分和中胚型很像。
想要知道自己属于哪一种类型，可以把自身与三种身体类型分别进行对比，对比分数在1-7之间。即外胚型(1-7)、中胚型(1-7)、内胚型(1-7)，与某一类型的相似度越高分数越高，反之则分数越低。从而就可以知道自己偏向哪种类型了。
拿我举个栗子
健身前脖子细小上身较窄，四肢修长，体重增长极其缓慢，身高183，体重60kg，偏向外胚型 虽然比较瘦，但腹部也有一部分脂肪堆积这符合中胚型部分特征，而内胚型特征则不明显。
所以外胚型相似度我给5分，中胚型给4分，内胚型给3分，体型方面也就是外胚偏中胚型。ps：极少有人是711、117、171极端类型，多数人比例在444左右，还是比较均衡的。
瘦子大都是偏外胚型，体内基因让我们代谢率很高，不易增重，而想要增重就需要控制饮食+合理锻炼。
通过运动让身体需要更多的能量摄入，身体吸收更多的能量后会转变为肌肉与脂肪，从而实现健康增重。
下面就来说下很瘦的人想要增重的饮食及锻炼原则（敲黑板）
饮食方面
⊙多食多餐，一天吃5-6顿饭，每餐八分饱相比三餐吃饱能够吃下更多的食物
⊙早饭一定要吃，很重要
⊙日常多吃肉
⊙保证每天身体有热量盈余，每天多摄入（500-1000大卡）
⊙日常补充维生素
锻炼方面
⊙尽量减少做有氧运动的时间，以无氧无主
⊙控制训练强度，做到循序渐进
⊙热身拉伸必不可少
⊙先做自己喜欢做的运动，前期主要培养运动习惯
⊙坚持锻炼，锻炼结束后及时补充碳水与蛋白质
当然不能厚此薄彼嘛，也来说说身材偏胖的人想要减脂要遵循的饮食及锻炼原则（敲黑板）。
其实在很多方面与想要增重所需要做的是一样的（是真的）
饮食方面
⊙少食多餐增加饱腹感，零食炒饭什么的就免了
⊙早饭一定要吃，很重要
⊙日常补充维生素
⊙限制钠的摄入量
⊙保证每天身体有热量缺口（重点），但不能小于基础代谢
锻炼方面
⊙先做自己喜欢做的运动，不要管有氧还是无氧，前期主要培养运动习惯
⊙体重过大、膝关节有炎症请勿慢跑
⊙热身拉伸必不可少
⊙控制训练强度，做到循序渐进
⊙坚持锻炼，锻炼结束后适当补充碳水与蛋白质
增重和减脂并非完全对立，两者之间是有共同之处的。而无论是增重还是减脂，最重要的不是如何练，而是如何吃。
关于如何吃后面会给大家分享，最后还想说一句，基因影响着我们各自的体型，但体型并非不能改变，每个人都值得为更好的身材而改变，不是么！