路路帶你刷西馬~後附西馬攻略

我的西馬線路圖,請忽略我13公里跑錯了
建議外地小夥伴酒店訂在2號線沿線,起點永寧門,終點安遠門,起點到終點的地鐵只有三站路,半程和全程均有擺渡車送選手去地鐵站。
賽前

西馬當天溫度預測18度左右,起跑時間7:30,溫度大約12度左右。

體感:冷

穿衣指數:背心短褲搭配一次性雨衣或保溫毯

賽前當天飲食建議:5:30前進餐,稀飯、饅頭、花捲配榨菜或者麪條,建議清淡,不建議食用牛奶和雞蛋,個人可根據自己飲食習慣調整!

起跑點:永寧門~地鐵2號線上,但比賽當天不開放,建議乘坐地鐵到南稍門站下車。

賽中

西馬採用分區計時,大家一定要根據自己的分區出發,跑錯區域成績無效,切記切記!

永寧門當天會有入城儀式,所有跑者均能享受到貴賓待遇,由身着鎧甲的勇士爲您保駕護航!

永寧門是西安城牆的正南門,也是西安城門中沿用時間最長,最完整,最漂亮的城門。


夜幕下的永寧門

起跑會異常擁擠,大家一定要壓住速度,不要再人羣中穿梭浪費體力,在A區的小夥伴也不要太沖動,盲目加速,打亂自己的節奏!

前5公里建議大家多欣賞一下古城西安的歷史文化遺產,永明門、明城牆,不知不覺就到了1~2公里處的鐘鼓樓,3公里的安定門,賽道兩邊熱情的西安市民爲您加油吶喊助威,這時候多互動,壓壓速度,賽道寬敞平整容易跑快,前5公里都建議大家以熱身方式去跑。

西馬從永寧門出發向北,1公里左右經過鐘樓盤道,繞盤道向西,首先經過鼓樓廣場,晨鐘暮鼓遙相呼應!


鐘樓夜景

鐘樓位於西安市中心,是東西南北四條大街的交匯處。佇立在環島的圓心,這座中國現存最大、保存最完整的鐘樓歷經歲月滄桑,鐘聲似乎猶在耳邊。


鼓樓

距離鐘樓前方200米便是鼓樓,它的歷史甚至比鐘樓還要更早上4年。樓上原有一面巨鼓,每日擊鼓報時,故稱“鼓樓”,是西安最具代表性的建築物之一,與鐘樓遙相呼應,晨鐘暮鼓猶在耳邊。

3.2公里後出安定門一路繼續向西,迷你跑選手左轉,人會減少一些,路會更寬,有點小下坡,所以很容易跑快,一直到5公里後左轉向南,8公里後右轉進入科技路!

5~10公里路平、寬,大部分路段朝南,會經過豐慶公園,南二環,之後進入西安市高新開發區,高新四路、科技路、唐延路,這時候可以以馬拉松配速去跑!

8公里後右轉向西,經過科技路,之後經過科技路與唐延路交叉口,左轉進入唐延路,繼續一路向南,一直到10公里後左轉向東,這時候雖向東方向,大部分選手都不會被暴曬,畢竟目前只有10公里左右!

唐城牆遺址公園全長3600米,寬100米。通過現代的工程技術,再現了當年城牆、城壕、城市街道的樣子,並採取不同的綠化、鋪砌等技術手法將公園劃分爲“城內”和“城外”不同區域,強調“城內”的規整和“城外”的自然,頗有趣味。


唐城牆遺址公園



古城與現代的城市風貌遙相輝映,讓你奔跑時會產生一絲“夢迴唐朝”的錯覺。

這時候會經過10公里補給點,建議半程選手可以補能量膠,也可以不補,喝點運動飲料!全程選手補水即可!

11~15公里,半程選手適當提高配速,全程選手繼續以馬拉松配速巡航,調整呼吸!

11~12公里一路向東,有點緩上坡,西安市的地勢爲東高西低,北高南低,但基本感覺不到地勢起伏,這時候半程選手可以適當提高自己的配速,全程選手繼續以馬拉松配速巡航!這段路經過高新路與科技二路交叉口後,道路會變窄,大家注意調整自己的節奏。

12公里後右轉向南進入白沙路,道路仍然會有點窄,之後左轉向東進入科技六路,這時道路會變寬,首先經過文理學院,感受一下西安高校學生青春活力,全馬選手注意不要過多互動,打亂自己的節奏!

接近13公里處經過太白路與科技六路交叉口,之後進入電子城,道路變窄,繼續向東!

13~14公里都在電子城,一路向東,會經過石油大學。


石油大學

接近15公里左右左轉,向北,道路變寬,之後經過美術學院,然後右轉向東。


美術學院


雁塔西路雕塑


雕塑

15公里的補給點~全馬選手看到補給站提前把能量膠取出,吃完記得用水漱口,否則後面會很膩。鹽丸可以等17.5公里水站吃兩粒,也可以在這裏吃!

半程若10公里沒有補能量膠,15公里也可以補能量膠,跑的快的選手可以不補,大家根據自己平常訓練的情況對待!平常半馬沒有補能量膠的習慣就不補!

15~20公里,半馬選手可以提速了,全馬選手繼續巡航。

16~18公里一路向東,這時候太陽會有點曬,建議大家帶空頂帽,一是防曬,二是吸汗。

這裏會感覺到有點爬升,有點坡度,不過道路很寬敞,道路兩旁都是熱情的西安市民,會經過交大醫學院,大家基本會被熱身的市民感染,基本感受不到爬升,17公里左右進入大唐通易坊,這時候就正式進入曲江新區,古色古香的唐文化遺產建築,讓你彷彿置身於大唐盛世之中,擡頭就能看到大雁塔矗立於前方!

大唐通易坊

18.5公里後右轉向南,這時候就迎來了幸福的下坡路段,半馬選手可以開始衝刺啦!不過很快就要左轉向東,經過大雁塔南廣場,這將是你最近距離接觸到大雁塔哦!這裏會有很多攝影師,記得微笑哈!

19公里左右右轉向南一直到半馬終點,都是大唐盛世之中奔跑,你的眼睛已經看不過來啦!忍不住想要拍拍拍,不追求成績的選手可以停下來拍照,一定要注意避讓,不要影響別人!



新唐人街



圖片發自簡書App


大雁塔廣場


大唐不夜城






開元廣場


羣雕


大唐盛世


半程終點


半程選手記得領完包後,有擺渡車送你去2號線地鐵站,貼心吧!

全馬選手加油啦!

經過半程後,繼續向東,爬坡啦!不要擔心不長哈!之後第一個路口左轉向東北方向,開始下坡啦!別太沖動哈,23公里到27公里基本都在爬坡,不過不是一路爬升,中間會有平緩路段讓你調整呼吸哦!這裏的下坡甩甩手臂,放鬆一下僵硬的身體,準備後半程的加速!

21~25公里,這時候道路起伏較大,注意上坡小碎步顛,一定不要走,一旦走了就不想跑了,因爲你的節奏被打亂了!下坡的時候切記衝的過猛!

21公里只有一小段向東爬坡,經過半程大家體力下降,還是有明顯累的感覺,不過別擔心,很快左轉向東北,開始下坡,坡長2公里多,23公里左右右轉向東,如圖所示爬坡!

23~24公里處坡
26~30公里難度較大,注意保持節奏,注意上坡不要停,下坡不要衝的過猛!

25公里水站補一支能量膠和3粒鹽丸,330~400的選手全程無需再補能量膠和鹽丸!

400~500選手40公里再補一支能量膠和兩粒鹽丸,500~600選手可以在半程以後每小時補一次能量!

25~27公里將會迎來全程最虐心的三連坡,大家不要太在意,其實只要你前半程壓住速度,這裏就能很輕鬆一口氣幹掉,我就是在這裏沒有減速,28公里後如同打了雞血一般飛了起來!

25~27公里一路向南。

28公里向東。

29~30公里向北!


曲江三連坡

右手邊是曲江南湖公園,左手邊首先經過金地廣場,之後經過W酒店,全球規模最大的星星酒店!景色無敵,放鬆心情,欣賞一下美景,轉移注意力,很容易就征服了它!

附上我的西馬初體驗配速表




1~15公里,15公里三個人喝了一瓶水


16~28公里,半程補了一個能量膠


29~終點,33公里到終點喝了一瓶尖叫

全程一瓶水、一瓶飲料、一支能量膠!

我之所以能跑成這樣,需要感謝一路上陪伴的姐姐和妹妹,妹妹因爲報了半程,之後騎小黃車跟隨拍照,我在半程終點吃了一個能量膠,此時感覺能量爆棚。陪同姐姐衝完27公里的三連坡,她們回家了!

我打算試試跑完28公里的坡,跑到28公里左右,心想後面就是下坡路段了,反正要去33公里的大雁塔坐地鐵,不如試試吧!就這樣飛出來後面的神速!這也是大家看到我後半程比前半程快的主要原因,前面壓住速度了!


39公里處因爲在隧道里跑,非常不安全所以不敢降速,全力飛奔,也是因爲38.39公里的隧道內先下後上,所以能衝刺,隨後40公里的立交真心覺得小腿痠痛,因爲昨天才爬了山,還是因爲自己的小腿力量不足!

27公里爬完三連坡左轉向東繼續爬坡,一直到28公里左右纔開始平緩,28~30公里都是下坡,過了30公里後經過盤道繼續下坡!

31~35公里適當加速,把前面浪費的時間趕回來!31~32下坡,32~33一路向西平緩,33公里右轉向北,道路變寬平路,經過大雁塔北廣場、雁塔路、南二環、建築科技大學!總體這5公里可以開始提速!

西馬全程選手只要把握好節奏,也就是適當勻速,35公里左右基本不會有很明顯撞牆感覺!

36~40公里,兩隧道一立交,有難度,難度不大!不過這裏會有心理上的撞牆期:35~38公里,恰恰36公里緩上坡,38公里隧道。39公里隧道,40公里立交!不過沒有那麼恐怖!心理上藐視它,戰術上重視它,很容易征服它!


38公里左右的隧道



39公里處的隧道


40公里左右的立交


36公里左右向東,會有緩坡,37公里後左轉向北,38公里經過隧道,先下後上,上坡用小碎步顛,上了坡調整呼吸,適當減速。39公里的隧道仍然採用相同方式調整。比較難得是40公里的立交,首先大家在這裏看到它,就會有恐懼心理,上坡前仍是保持自己的節奏,慢慢來,不要怕慢,後面還有兩公里,上去就是下坡,可以在最後兩公里衝刺!

41公里左右左轉進入大明宮國家遺址公園內,也就是全程的終點,這時保持微笑,調整跑姿,給你的西馬留下美美的回憶!


大明宮遺址公園丹鳳門


路路帶你體驗完西馬賽道啦!

記得留言點贊哦!

賽後

小貼士:西馬的手環可以免費遊玩西安市明城牆、大唐芙蓉園等景點!

跑完西馬別急着走哈,美食美景一定要體驗一下!

後附回民街美食地圖


圖片發自簡書App


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在西安旅遊建議遊玩4-5天,西安的市區景點如古城牆、鐘鼓樓、回民街較爲集中,由於市內地鐵、公交方便,只需要2-3天的時間,就能充分遊覽古都、品嚐美食。

而近郊的驪山-華清池-兵馬俑一線,坐公交車1天的時間便能往返;如果有計劃遊華山,要多預留出1-2天。

如果是第一次去西安,建議請一個導遊, 西安的旅遊人文較多,如果沒有專業導遊解說,基本啥都不知道。

D1:回民街→鐘鼓樓→古城牆

回民街;回民街由北院門、化覺巷、西羊市和大皮院四條街道組成,西安最出名的一條美食街,和大多數城市的小吃街一樣,這裏常年熱鬧,人擠人,但即便這樣的架勢,依舊嚇不走來自全國各地,要來吃主流小吃街中非正宗陝西味道的吃貨們。

||鐘鼓樓廣場

西安的城市幹道都是東西南北向修建,鐘鼓樓廣場就在東西南北四條大街的交匯處,東側屹立着已有六百多年曆史的鐘樓,西側是目前所存在全國最大的鼓樓,旁邊就是回民街

夜晚的鐘鼓樓特別美,在夜色的襯托下,燈光朦朧的鐘樓和鼓樓都別有一番風味,如果想登上去看看,可買票參觀

古城牆

古城牆全長有13.7公里,是中國現存最完整的一座古代城垣建築,已有1400年曆史,主城門東、南、西、北依次爲長樂門、永寧門、安定門、安遠門,至今西安城牆已有城門18座,到了西安如果不去西安明城牆,你一定會遺憾的。

▍門票及其他:54元/人 自行車租賃(租車準備好現金)西馬選手憑手環免費遊玩!

▍開放時間:08:00-22:00(永寧門) 08:00-18:00(其他)

陝博→小雁塔→大雁塔→

大唐芙蓉園→大唐不夜城

陝西歷史博物館

不得不說《國家寶藏》的播出的確帶火了一批博物館,陝博就是其中一座,想要深入瞭解一座城市,博物館一定要去。(週一閉館)

博物館的門票雖然是免費的,但是免費不免票,一定要提前在陝西歷史博物館官網上預約,每天限定發放6000張,上午3000,下午3000,發完爲止。如果要看珍寶館(最重要文物基本都在這)也可以不預約,直接買門票30元

裏面的文物很多需要講解,否則大多數都看不明白,人工講解比較貴,可以租用一個講解機,租費30元,押金100元,只收現金。

小雁塔

環境清幽的小雁塔很適合發呆,小雁塔環境清幽,經受了1200多年風雨的侵襲和70餘次地震的考驗,歷史上還曾經歷過三次離合,雖然已經殘缺,但還是很值得去的。

西安博物館在景區安檢進入後右手邊,不需再走出來,這裏也珍藏了許多文物,每週二閉館

▍門票及其他:博物館免費不免票,憑身份證領取門票,登小雁塔30元

▍開放時間:8:00-18:00,停止售票時間:17:00

大雁塔

同是密檐式磚塔,小雁塔重在曲線美,大雁塔重在直線美,它也是西安的標誌性建築之一,唐代高僧玄奘曾在此譯經,就在陝博旁,登塔買票。

大雁塔腳下還有一個著名的廣場,每晚都有亞洲最大的音樂噴泉表演,場面巨壯觀,拍照巨好

大雁塔輻射的周邊很大,有南北廣場、東西南苑、步行街、商貿街等,噴泉表演就在北廣場,從大雁塔南廣場出來,就是大唐不夜城,夜景很絢麗,還有表演可以看。

▍噴泉表演時間:週六-週日及其他國家法定假日每天表演

週一-週五每天表演兩場:

週二噴泉水舞設備例行檢修,只有20:30的夜場

大唐芙蓉園,西馬選手免費遊玩,是世界上最大的仿唐建築園林每天園內還會有應季表演。這裏是未落幕的盛世大唐,這裏流轉千年的飛檐翹角,華麗璀璨的園林燈火,帶你回首千百年的盛世風

▍開放時間:週一-週日09:00-22:00,17:00有《夢迴大唐》表演

D3:兵馬俑→華清池→驪山

來西安的精華之處,就屬這一天了,華清池和驪山根據個人時間和體力來選擇:

秦始皇兵馬;關於秦始皇帝陵,全世界都很想看看裏面埋藏了些什麼。誰也不知道墓冢裏是否可能出現豪華場景和奇器珍怪,但出土的兵馬俑已經令世人爲之讚歎不已

秦兵馬俑就坐落於秦始皇陵陵寢東側,當幾千年前的兵傭,一列列、一行行展現眼前時,你只能對着這傳世的奇蹟驚歎不已

▍門票:3月1日-11月30日 普通票:150元/人

12月1日-次年2月28日 普通票:120元/人

▍開放時間:週一-週日 08:30-18:00 停止售票時間:17:00

▍其他:公交車遊5(306路)可以直接到兵馬俑和華清池,車費分別是6元和7元;一定要提前或者在現場搭夥找導遊講解,不然你真的體會不到兵馬俑的震撼

華清宮(華清池&驪山)

華清池和驪山景區合併稱爲華清宮,150元的門票包含了這兩個景點。

華清池在驪山腳下,到處都是唐明皇與楊貴妃的愛情,在天願爲比翼鳥,在地願爲連理枝,但身處高位的君王卻不該有此般兒女情長,更是當時不被允許的自私,華清宮上演的大型實景演出《長恨歌》值得一看。

驪山不算高,也有纜車可以坐,從上古的女媧補天,到烽火戲諸侯,近代的“西安事變”也是發生在這裏,這裏可謂是充滿了神奇傳說的地方,比較出名的景點是烽火臺、兵諫亭,從山頂往下看,風景很美

D4:華山

華山素有奇險天下第一山之稱,很考驗體力和耐心,去的話既可以日爬也可以夜爬,如果有點恐高又想看日出的話,建議夜爬,從晚上9點10點就可以了,日出在6點左右,7-8個小時的時間剛剛好。

或者選擇晚上住在山下,第二天一大早七點開始爬山,全程徒步攀爬,最後從西峯坐長途纜車下山,華山多處特別陡峭,尤其是天梯的兩側都是懸崖,一定注意安全!

▍開放時間:華山景區全年24小時開放

3月1日-11月30日 07:00-19:00(西峯(太華索道))07:00-19:00(北峯(三特索道))

12月1日-次年2月28日 08:30-17:00(西峯(太華索道)) 08:00-18:00(北峯(三特索道))

其實西安人是這樣說的:外地人去的回民街其實是指北院門那條街,本地人去的回民街是指大皮院、大小學習巷、灑金橋。

永興坊

愛刷抖友應該對永興坊不陌生吧,豪氣十足的摔酒碗就在這裏,5元一碗,28元一套。

西安以各種麪食聞名,一定要嘗一下陝西十大怪之一的biang biang,西安的麪食很出名,光是麪條就有多種,褲帶面、噪子面等,但最洋氣的還是要數西安人自創的一個“biang”字,biang biang

住宿:西安的住宿價格不算太高,一般150-300元可以住當地條件較好酒店的標間,幾十一百多元的青旅也有,建議首選住在鐘樓、鼓樓附近或周邊的街區,比如東、西、南、北大街,解放路,南院門、粉巷等街道,這裏地處市中心,距周圍數個景點都不遠,而且交通相當便捷;其他可以根據遊玩地點選擇附近團購住宿。

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