很多人剛開始健身往往會因爲對健身不夠了解，加上一些僞健身的洗腦，從而對健身產生很多片面乃至錯誤的認知。
我把健身增重方面經常出現的思維誤區進行了整理，以便大家能夠在健身中少走彎路，下面來看看都有哪些誤區!
1、以爲吃了蛋白粉就能增重
這是很多新手會出現的思維誤區，因爲對蛋白粉不瞭解，加上很多人對健身粉的推崇，便會覺得蛋白粉是萬能的，吃了蛋白粉就會長肌肉。實際上蛋白粉只是一種補劑，是一種讓健身飲食更加方便的產品。它確實對增長肌肉有很大的作用，但它不是吃了就一定會長肌肉。
簡單來說就是肌肉受到超負荷鍛鍊之後，部分肌纖維會被撕裂（微創傷）。身體爲了讓你在下一次同等訓練強度下更自然一些，受傷的肌肉就會吸收更多營養修復，當吸收足夠的營養之後肌肉會超量恢復。從而變得更大哦！而如果只吃蛋白粉不進行鍛鍊，實際上跟沒吃沒什麼區別，是不會長肌肉滴。
2、爲了增重而不做有氧
雖然無氧運動相比有氧更適合增重，但如果只注重無氧，不做有氧的話，心肺功能的提高是很緩慢的，健身的目的是有一個健康的身體，如果不注重心肺功能，增肌訓練也會受到限制。最常見的是心肺功能無法適應強度越來越大的增肌訓練。
3、過度飲食
這裏的過度飲食不僅指那些每餐吃的快走不動的小夥伴，還包括不注意飲食搭配的萌新。增重並不意味着就能隨便吃喝，增重補充足夠的碳水和蛋白質無可厚非，但如果在增重期間攝入太多油脂，那可能就變成增肥了。
想來也不會有人爲了追逐計量稱上的體重而把自己吃成這樣吧！
4、蛋白質攝入越多越好
再有營養的食物吃多了也不好，更何況蛋白質和碳水化合物、脂肪一樣都會提供熱量。
蛋白質攝入過多會導致消化不良，對腎臟負擔也會比較大。所以蛋白質的攝入夠用就行。
5、只想增肌不想增脂
想法是美好的，但哪有那麼好的事。不管是增肌還是增肥本質上都是一個熱量問題，只有當攝入大於消耗，多餘的熱量纔會轉變爲肌肉或脂肪。
而想要把熱量更多的轉化爲肌肉，就需要在飲食是進行控制，少吃一些甜食和油脂含量比較高的食物。 脂肪方面儘量攝入不飽和脂肪（植物脂肪)。
增重本身不需要有什麼負擔，但如果想要讓身體健康美觀，還是建議大家能夠控制日常飲食。畢竟沒人希望體重上來了，腰間也堆上了贅肉吧！
6、增重不等於增肥
增重和增肥本質上都會增加體重，增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。 人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
增重和增肥所塑造的體型是不同的，以後可不要增重增肥不分了。
下面說下飲食方面怎麼吃
高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等。不過要注意這些食物的消化吸收。
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等食物，應占每日蛋白質總量的一半以上。
選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果建議不要吃燒烤食品,冷食品,研製食品,餅乾一些垃圾食品。
以上就是本期內容，如果大家想了解關於健身的其他知識，也可以私信我，或許下一篇就是你想要的內容哦！