文丨梨子
喬布斯每天4:00起牀
巴菲特每天6:45起牀
李嘉誠每天5:59分起牀
有人堅持早起，9點前就完成了當天的工作任務，而你卻是晚上不想睡，早晨起不來，一睜眼便是上班要遲到了，匆忙爬起趕去公司。一整天渾渾噩噩的，上班沒精神，工作效率低，一遍遍的後悔，一遍遍地告訴自己今天一定要早睡，可是到了夜晚，還是控制不住自己，不肯睡去。結果只能是惡性循環，第二天還是起不來。
日復一日在焦慮不安中徘徊，你開始感到不安，你的腦中不時地顯現出兩種聲音，一個人說你應該早睡早起，另一個人卻說保持現狀，這樣挺好的。
如果依靠我們自身的本能，肯定會選擇保持現狀，而很多人卻做到了早晨5點就起來工作，靠的是什麼，是我們的意志力。
是意志力讓我們克服大腦安逸的本能，去完成那些“我想要”、“我要做”、“我不要”的事情。
所以今天，跟大家分享的是如何通過自控力養成早起的習慣。
想要早起，就必須要改掉晚睡的習慣。
每一次掙扎着從被窩中爬起，後悔昨天晚上又熬夜，又對自己暗示道：“我今天一定要早睡。”
但是到了晚上11點，12點，還是沒有入睡……
我們爲什麼不肯睡去？
大多數人在這個時候是精力最旺盛的時候，一天要過去了，越覺得有好多事情要處理，晚睡一小時，就能比別人多擁有一小時。
那如何通過意志力來改變這一現狀。
人腦的前額皮質分別控制着“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量。而運用意志力的過程，就是駕馭這三種力量的過程。
首先，我們將“晚睡”定義爲“我不要”的意志力挑戰，真正的問題，不是強迫自己去睡覺，而是遠離那些沒法讓你入睡的事情。遠離了那些讓你不肯睡覺的網劇、小說，讓大腦進入平和大狀態，前額皮質會自動發揮它的力量。
人的腦力是有限的，如果你一直處於興奮的狀態，大量的腦力便會被這種狀態消耗掉，也就沒有足夠的腦力讓前額皮質發揮它的作用，去控制自己。這時候，人會更容易屈服於本能，更不願意睡覺了。
如果你知道自己可以早睡，但卻遲遲無法早點入睡，那就不要想睡覺這件事。11點前，關掉電腦和手機，閉上眼睛，準備進入夢鄉，這樣人的大腦就能感覺到自己有多疲憊了，也就能快速進入睡眠狀態。
從早起的例子可以看出，意志力其實是有缺陷的，而自我意識卻可以彌補這種缺陷。
首先，我們要清楚自己的意志力情況，清楚自己什麼時候意志力最旺盛，什麼時候意志力最薄弱，清楚我們的極限在什麼地方。只有邁出這一步，才能談如何去彌補這種缺陷。
1.當意志力薄弱時
意志力很容易被耗盡，而日常生活中又有太多的瑣事需要耗費自控力來做決定。自控消耗了身體的能力，而能量消耗又削弱了意志力。
讓我們以爲自己的自控力已接近極限的時候，其實還是有堅持的空間。一萬米長跑比賽，跑到8000米，這時候你已經明顯感覺心跳特快，腿重的邁不起來，只想立刻躺下不動。這是你的身體在告訴你，你已經到達了極限。
但是你又很想要一萬米的獎牌，旁邊的老師、同學又一直在給你加油打氣，你不想讓他們失望。你還發現暗戀的對象正在一旁看着自己，你瞬間又有了力量，支撐着你跑完了剩下的2000米。
所以，當堅持不下去的時候，去尋找那些讓我們想要堅持、可以堅持的動力。比如我們在剽悍行動營的時候，每天就很有動力去早起打卡。
那有沒有一種方法，用很小的意志力，或是根本就不用意志力，就可以完成這些事情。
這個時候，我們就可以運用《微習慣》這本書中介紹的方法，給自己制定一個可以輕易完成的目標，正是因爲目標太容易完成了，所以根本就不用調動我們的意志力，就可以養成好習慣。比如每天看5頁書，比如晚上11點就關燈。
2.如何鍛鍊意志力
意志力會被耗盡，這個時候就需要清除大腦裏的東西，去相信我們大腦的本身，它會自動修復我們的意志力。
《自控力》這本書中提到，可以用冥想的方法。即使冥想做得不好也沒有關係。即使在冥想的時候感覺困難重重，但是過後，我們去做事情的時候卻會發現我們的意志力在提高。
也可以去做些簡單運動，鍛鍊能夠改善我們自控力的生理基礎。所以累的時候，去樓下溜達一圈，哪怕是從椅子上站起來，動動身子，做幾個深呼吸，我們的心境也是與之前一直坐在位子上的狀態是不一樣的。
3.爲什麼堅持那麼難
你可以堅持早睡早起一天、兩天、一個星期，甚至是一個月，但是很少有人可以繼續堅持下去。比如行動營結束後的第一天，有多少人還能繼續早起，這時候動力的因素是一方面，其實還有一個是心理因素。
我們的意志力一直在平衡着“聰明的我”和“衝動的我”兩種力量。“聰明的我”已經佔了上風，所以接下來“衝動的我”肯定要冒出頭來了。
我已經堅持了那麼多天了，是不是應該要給自己一點獎勵了，今晚就晚一點睡，明天就不早起了。習慣就這樣被打破了。
你不應該想着“我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事了，應該想着我做這件事是因爲我想要……”
把注意力收回，專注於最初的目標。想想自己當初爲什麼要早睡早起，早起不是目的，我們的目的是爲了能有更多的時間去成爲更好的自己。
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