“你會發現，微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕鬆地行動起來。只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成爲習慣時，你會在不知不覺中達到曾經覺得可望不可即的目標。用一句現成的話來概括這個過程——星星之火，可以燎原。"
習慣改變中的兩個關鍵工具--基底神經節和前額皮層。前額皮層抵擋巧克力蛋糕的誘惑，它是大腦的意識部分，問題是容易疲勞，它的功能太過強大，容易消耗精力，讓人感到疲勞。當疲勞時，掌管重複的部分就會接管大腦。
“而基底神經節意識不到只有人類纔有的高層次目標，但是它可以高效率地重複模式，節省精力。所以，即使不像前額皮層那樣“聰明”，它對大腦也有令人難以置信的重要性，而且一旦我們訓練基底神經節自動完成積極行爲，我們真的會愛上這種感覺。”
“讓大腦的其他部分喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習慣的唯一方式。”而在行爲變成習慣之前，激勵你的兩個途徑是動力和意志力。
要明白，當做事缺乏動力時，意志力的消耗量就會猛漲，意志力消耗量較高時，你會難以長期維持一個行爲並將其培養成習慣。
動力是好東西，但並不可靠。動力策略面臨的困難是，有時我們並沒有或者說不願意激發動力，而激發動力又是做事的策略，那麼戰鬥還沒開始就已經輸了，習慣也會早早破產。
而微習慣的意志力策略能幫助人們提升動力。藉助意志力，動力會變得更加可靠，而且如果先採取行動，動力就會被迅速地激發。
對動力和意志力重點內容的一次關鍵總結：我們是用動力或意志力開啓新的（非習慣性）行爲的。動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略。意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡。引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。如果我們能成功克服這5項障礙，我們就應該能走向成功。
微習慣幾乎不會消耗意志力，所以採用微習慣的方法，你便會擁有無窮無盡的意志力。微習慣只需要非常小的實際努力（有效降低消耗）；一開始不會感到很難，設定微目標降低感知難度（目標太小，不存在過早放棄的風險）；一般不會產生消極情緒（用有益的行動取代浪費行爲，本身就會帶來積極情緒）。微習慣逐步拓寬舒適區的界線，向外邁出第一步，有逐步向外探索的衝動。
對每一項任務而言，潛意識大腦都會審查你要求從它那裏得到什麼，然後讓你支付意志力作爲進入主控室的入場費。每天你只能要求獲得一定量的人工控制力，可是一旦你進去了，你就在裏面了。微習慣策略就像意志力消耗很低的特洛伊木馬，它能把輕鬆訪問大腦主控室的能力放大成重大收穫。
個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力。微習慣有助於提升自我效能感，而自我效能感又有助於實現目標和建立習慣。
“微習慣正是重新開始的完美方法。你不會再被巨大的目標嚇破膽，也不會再受目標未實現帶來的內疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對一顆心灰意冷的心來說是巨大的。”
就像生活中設立巨大的目標會感受到壓力，拒絕開始，開始後也堅持不了多久。所以從微習慣開始設定，會降低自我期待值，不會有那麼大壓力。
自主權或對自己擁有控制權和決定權的感覺是工作滿意度的一個首要因素，自主權纔會激活內在動力。然而除非站在行業頂端，控制權和決定權常常無法擁有，這也是我們不快樂不滿意的原因。
因爲人一旦感覺受控制，就會消極怠工。常常聽說：“你必須強迫自己埋頭苦幹才能達到人生目標，但強迫自己埋頭苦幹本身不就標誌着你在某種程度上不喜歡這種方式嗎？在提升自己的過程中，難道你不想好好對待自己嗎？”
所以選擇微習慣策略，這樣潛意識不會感到自己被計劃控制，在完成微目標後，可以自由選擇做自己想做的事情。
微習慣是可以鍛鍊意志力的，設定可行的2-3個小到不可思議的微習慣，杜絕產生負擔的可能，用聰明的方式給自己適度自由。微量開始，超額完成，不要暗中膨脹目標，滿意每一個進步，在完成微習慣後，經常回報自己，給與獎勵和鼓勵，當感到強烈牴觸時，後退並縮小目標，輕鬆地完成微習慣。
如何選擇微習慣？"最好的習慣直接源於你的生活觀念。來自同齡人的壓力和別人對你的期待並不是我們要尋找的想法來源。如果你是因爲別人或者社會的觀點才努力改變自己的，我猜你知道接下來會發生什麼，但我還是要說出來：強烈的內心牴觸。"
選擇真正想做的事情，就算全世界反對也沒關係。別因爲膽怯而選擇不適合自己的生活方式。