前言
目標實現的標準：
1.確認選取的3項都是自己最想要的，實現的話會取得成就感與幸福感，確保過程動力充足,不會半途而廢。
2.清晰認識自己的現狀，知道當前處於哪位置，和目標實現之間有多大差距(口語現在就是0基礎，看起採有25天但實際有效時間只能以小時計算）
3.實現目標的過程是良性循環，得到正反饋、動力增加.而不是增加內耗，因目標無法實現給自己額外增加煩惱。
4.目標實現也不是隻要最後那個結果，而是經過1個月行動3個方面真正得到提升，結果只是內在變化的1個外在表現，其他名方面也有了好的改變，自信增加，對生活掌控感增強
一、 檢視回顧上月情況
1.1 分析上月各領域滿意度
感受：
當處於消極封閉狀態時，發現沒什麼可寫的，很多細小的事件都被自動忽略。只記得完成半程馬拉松這樣的標誌性事件，甚至這類事件的成就感也極其短暫，只能維持2天。（那兩天就像脫離了原來的生活軌道，讓人如釋重負，當時的感受就是覺察到了原來的生活狀態不好的地方，想着回去之後一定要進行改進。——或許這也是很多人孤身前往另一座城市跑馬的原因吧！厭倦了一成不變的工作、生活，到一個新的環境釋放一下，調整狀態在繼續面對生活 但回去之後，一種舊的氛圍馬上襲來，妄圖奪走你身上那些新鮮的氣息，你只能竭力保護這一點新鮮感，把它埋藏在心底，馬上換上一副舊環境的面具，讓所有人覺得你還是原來的那個你）
當狀態打開之後，其實有挺多的事情可以寫，忽然之間，就想起了很多事情，雖不是什麼震撼的大事，但總要一副快樂、幸福的畫面出現在眼前。
1.2 回顧上月重點目標達成情況
二、預判下月整體時間
三、分解下月重點目標
五、課程感受&收穫
課程答疑的幾點感受：
1.針對負面情緒，小鴉姐賦予了我一個新的認知維度，之前我只看到負面情緒不好的一面，想竭力避免，最後越陷越深。今天我才知道負面情緒也有積極的意義，產生情緒表示我還是想推着目標向前走，只是效果不理想，提醒我要停下來審視自己的方式。
2.我一直糾結於自己的時間利用率不高，很早之前就得出了這個“結論”，小鴉姐一語點醒我，應該反思「事情會不會做，做的事情會不會帶給自己動力，有沒有標準」這些問題得不到解決，花再多時間也做不好
3.自己的心態有些着急，包括參加月目標課程本身，看着小夥伴們優秀的作業，自己也想一下變得厲害，結果自己做作業時根本寫不出來，就會產生挫敗感，轉而就不想做了。
其實這種心態也出現在生活的其他方面，只是自己沒覺察到。小鴉姐提到，第1次和第4.5次做肯定有差距，從笨拙到高手需要時間的積澱，慢就是快。第一次不要給自己定太高的期待，沉下心來，安心跟着課程走，時間不會辜負自己。
收穫：
【我的下一步行動】：
1.把自己想問的問題寫下來，進行分類，校驗問題是否清晰。
2.降低自己完成目標制定的期待，先完成，再完美。
3.在填寫表格時記錄自己的情緒和感受，從情緒中尋找積極意義。
六、後記
先完成再完美，完美是完成最大的敵人，而完成是完美最好的朋友。
別人跑得再快，我也要完成這三個目標。
很多東西不是因爲你證明了它有用再去做，而是你做了纔有用，你做了纔會懂。