姿勢
引起下背部疼痛的最常見原因就是各種姿勢產生的壓力。正因如此，長期坐姿不正確、工作時長時間彎腰、搬重物、站立或睡眠姿勢不正確等都會引發下背部疼痛。仔細觀察這幾幅圖你就會發現，圖上人物的下背部都向後隆起，最具重要性的腰椎前凸都消失了。
不幸的是，許多人在一天當中的絕大多數時間裏脊椎前凸都是消失的，他們很少有時間能讓脊椎前凸恢復到正常狀態。如果這種情況年復一年地重複，如果不採取措施來恢復脊椎前凸，那麼他們將最終失去形成脊椎前凸的能力。無數醫學專家們的臨牀經驗都顯示，下背部沒有腰椎曲線的人往往都患有慢性下背部疼痛。
絕大多數人在走路或跑步時都會在下背部自然形成腰椎前凸曲線。正因如此，他們在走路或跑步時下背部疼痛常常會有所減輕。同樣地，我們在站立時腰椎前凸也會自然顯現。不過有些人在長時間站立後，腰椎前凸的幅度會變得過大，而這樣也會產生疼痛。
不過在所有這些能夠引起疼痛的不良姿勢中，錯誤的坐姿殺傷力最大。錯誤的坐姿本身就會導致下背部疼痛。如果你的下背部已經有了毛病，錯誤的坐姿只會使情況變得更糟。
引起背痛的其他常見原因還包括不正確的站姿和睡姿。你或許已經知道了這一點，因爲你可能已經發現，你在站了很久或在上牀睡覺後纔會感覺到背痛。這種類型的疼痛通常都只是由錯誤的姿勢所引起。如果你的情況與此類似，那麼你很幸運，因爲此類疼痛很容易治癒。
如果你的坐姿、站姿或睡眠姿勢不正確，那麼糾正姿勢、避免過度拉伸就能夠消除疼痛。如果疼痛在日漸加深，那麼幾乎可以肯定你的某些姿勢不正確，需要馬上採取措施糾正。一旦確認哪些動作不正確，並制定了改正的方法，你就不用再因爲疼痛復發而去看醫生了；事實上，你完全有能力進行及時有效、簡便的自我治療。
忽略姿勢問題的後果
許多人習慣性地採用錯誤的姿勢，他們並沒有意識到背部的問題是由不正確的姿勢所引起。他們常常會終生忍受着痛苦，僅僅因爲他們不瞭解與改進姿勢相關的信息。
僅僅由於姿勢錯誤而引發的疼痛很容易消除，你只需要改正姿勢即可。但如果錯誤的姿勢一直得不到糾正慣性地錯誤姿勢就會導致關節形狀和結構的改變關會被過度磨損並過早地衰老。最終錯誤姿勢所導致的損傷將會和外傷樣嚴重。
拒不改正不良姿勢的人會隨着年齡的增長而變得彎腰駝背。到那時候，即使想要直立起來，你也做不到了。對許多處於類似狀況中的人來說，扭一下頭也無法做到。你的身體的靈活性受到了損害，在別人看來，你將顯得很衰老，因爲一般而言，只有老年人纔會有體態不靈活的問題。
彎腰駝背和靈活性降低是錯誤姿勢習慣化之後的2個可見後果。錯誤姿勢對身體內部器官的影響更大，儘管這種影響眼睛看不到。隨着駝背的加劇，肺部將會受到壓迫，呼吸也會受到影響，胃和其他器官將被 叢本來的位置擠開，功能也會受到影響。許多人都以爲，我們經常在老年人身上所見到的那種彎腰駝背的姿勢是年齡增長的必然結果。事實並非如此。我相信，採取預防措施的最 佳時機就是現在。如果我們能站直身體並伸個大懶腰即使每天只做一次這種動作我們也應該保持住做這種動作的能力。只有這樣我們本不會彎腰駝背，我們的外形和身體功能纔不會受損。
- 久坐
錯誤的坐姿是自前最常見的引起頸背部疼痛、僵硬的原因。幾乎每個人一天當中都有大量時間是坐着的:即使你不用每天坐辦公室，你晚飯後的休閒時光也很有可能花在安樂椅或者沙發上，大多數人在久坐之後都會產生不良的坐姿。因爲如果你保持一個坐姿不動，僅僅幾分鐘，支撐下背部和頸部的肌肉就會疲勞。肌肉疲勞後，你就會想要放鬆，隨後的坐姿就會變得不正確。你的身體會陷進椅子裏，保持一種介乎於坐和躺之間的姿勢。通常這樣做時頸椎前凸和腰椎前凸都會消失。
如果你長時間保持這種佝僂的坐姿，韌帶就會被過度拉伸，進而產生疼痛和麻木感，更糟糕的是，一旦這種坐姿成爲習慣，就會引起椎間盤髓核變形（變形後的椎間盤喪失了原來的形狀，通常會向一側隆起）一旦發生這種情況，不僅僅特定的姿勢能夠引起疼痛，就連某些特定的動作也會引起疼痛了。
錯誤的坐姿本身就會造成下背部疼痛。即使不管疼痛最初產生的原因，如果你已經患有下背部疼痛、僵硬的毛病，那麼錯誤的坐姿只會使情況變得更糟。 長時間坐辦公室的人容易患上下背部疼痛的毛病，因爲他們當中的許多人坐下之後背部一直都是弓起來的一—沒有保持腰椎前凸的形狀如果你是一位辦公室白領，那麼你很有可能正處在以下幾個最終將引發背部疾病的階段當中，除非你採取措施糾正姿勢
一開始，你只會在久坐或久坐之後起身時感覺到下背部有些不適。此時，引起疼痛的主要原因是軟組織過度拉伸，只需幾秒鐘組織就可以自行恢復，在這一階段，疼痛的時間很短；
隨後，你將發現在起身時疼痛會加劇你需要小心翼翼地走幾步才能夠完全直立起來，在這一階段，腰椎間盤已經發生了變形:長時間保持不良的坐姿使椎間盤發生了輕微的變形，需要幾分鐘的時間來恢復；
最終，你將會經常感受到劇烈地疼痛，即使在小心翼翼地走動之後也無法直立起來。在這一階段，相關的椎間盤已經發生了劇烈的變形，需要較長的時間才能恢復原狀，使你能夠自由地活動，實際上，這時候不論你想做什麼動作，推間盤隆起部位對周圈軟組織的壓力都會增大，使軟組織的拉伸變得更爲嚴重。椎間盤隆起可能還會刺激到坐骨神經，引起腿部的疼痛和其他一些症狀。
引起背痛的原因主要在我們自己，但如果你想要怪罪其他人的話，千萬不要錯過這個機會一設計師也負有不可推卸的責任。椅子的設計不論是汽車座椅、辦公椅、還是家用的椅子其設計都主要關注於銷售，而不是正確地坐姿。確切地說，設計師更關注初看上去椅子是不是舒適，而不管長期坐在上面會不會引起疼痛和僵硬。
座椅的設計助長了我們的錯誤坐姿。很少有椅子能夠給予下背部足夠的支撐，除非你有意識地一直保持正確的坐姿，否則你的坐姿最後都將或多或少地變得不那麼正確。
理想狀態下，座椅的靠背應該能夠支撐腰部，使腰椎前凸不但在站立時出現，而且在坐下時也不會消失。但事實上很少有設計師能夠這樣設計靠背。
同樣重要的是，辦公桌椅應該按照個人的需求進行調整，例如，如果你是一位辦公室職員，你應該確保你的椅子高度合適，也就是說，當你坐下時，你的腳應該可以平放在地上同時大腿保持與地面自然平行。
辦公桌的高度也要合適。如果桌面太矮，你將不得不趴在桌上從而喪失腰椎前凸曲線。如果桌面太矮的話，你可以用木塊將桌腿墊高。