立即開始自我治療練習
最簡單的規則就是，如果彎腰導致了過度拉伸，那麼後仰就可以糾正這一問題，並減小由此產生的椎間盤變形。你在恢復腰椎前凸時務必要做到小心、慢速，千萬不要速度過快或者太過用力。應該給變形的關節足夠的時間來恢復。劇烈的動作會打斷這一過程，增加關節和周圍組織的受力，並使下背部疼痛加劇。
記住，練習剛開始時脊椎附近的疼痛加劇是很正常的。有些練習只有在你感覺到疼痛後繼續增加動作幅度纔會有效。在進行這些練習時，需要感覺到疼痛，不過疼痛絕不應該持續到第二天。
在急性疼痛發作時，你應該在練習的同時對日常活動做一些調整，這種調整也是自我治療中很重要的一個方面。如果你不遵守本章所提的各項忠告，病癒的過程將不可避免地被延長。遵照說明進行活動完全是你的責任。
儘量少坐，即使坐也不要坐太久。儘量挑選結實、夠高度、具有平直靠背的椅子，保持適當地腰椎前凸曲線，並使用腰部支撐捲來支撐下背部。儘量不要雙腿伸直坐在低矮的軟沙發上；也儘量不要坐在牀上或浴缸裏；這些動作都會使腰椎前凸消失。
起立時注意保持腰椎前凸曲線：先娜到椅子的邊緣（或小心地挪到汽車座椅的一側），然後通過腿部的力量站起來，在整個過程中要避免彎腰。
儘量少開車，做乘客比做司機要好的多。不論你是司機還是乘客，都要記得帶上支撐卷。如果你是司機的話，請將座位調整到離方向盤足夠遠的地方，以便在駕駛時手臂能夠基本伸直。在伸直手臂的同時，你的上半身會被向後推，避免駝背的姿勢；這樣也可以使腰部支撐卷充分發揮作用。
儘量避免需要彎腰和駝背的動作。許多活動不需要彎曲腰部也可以做到。使用吸塵器時、做園藝時、鋪牀時都可以保持適當的腰椎前凸，儘管許多人會覺得這很不可思議。
如果你急性下背部疼痛發作，請千萬不要搬重物。必須要搬的話，也請儘量避免搬動那些不好拿或者重量超過15公斤的東西。在整個搬運的過程中，請記住一定要使用正確的搬運技巧。
如果你在睡覺時感到不適，在腰上纏一個支撐卷可能會對你有所幫助。對大多數人來說，牀墊不能弄得太硬，但牀鋪本身應該鋪在堅硬結實的牀板上。如果你的牀板會下陷，請在牀板和牀墊之間鋪一層硬板來加固一下；你也可以直接將牀鋪鋪在地上。
起牀時也要記得保持住腰椎前凸曲線：挪到牀邊，擡起雙腿將腳放在地上，同時使用雙手撐起上半身，轉換到坐姿，在整個過程中要避免彎腰。
坐下或彎腰時應儘量避免咳嗽或打噴嚏，無法避免時請先站起來並適當後仰。儘量避免那些最初引發你下背部疼痛的動作。給予身體組織足夠的時間來恢復。