《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》迪娜 吉尔伯特森 著
为什么拥有一切，却越来越不快乐
很多人都在为自己沉迷“消极情感”而懊恼，微信公众号大多都在讲述如何学会正面思维，摆脱消极情绪的方法，消极情绪真的如毒蛇猛兽般需要我们远离和躲避吗？
每一种情感都代表着一种能量，主流思维要我们多往好处想，但是凡事都有两面，一旦学会了与坏情绪和谐共处，将对我们的心理健康之路打开一扇新的大门。
只有会处理各种情感，才能帮助我们更好的了解真正的自我，治愈伤痛，面对人生。
当你感到身心俱疲，心情压抑的时候，如果能够不逃避，而是赋予建设性的沉迷其中，说不定能对消极力量本身进行全新一番定义。
自我激励只能保持一段前行的积极心态，但是很快就又会让人陷入消极情绪之中，沉迷乐观积极，反而变得越来越压抑，不断的自我责备会让人觉得更加失落和失望。
强迫自己做一些“积极”的行动，却不改变思维方式是没有用的。
“沉迷”在这本书中指的是，独自一人的时候可以体验到真情实感做的事情，是一种私密的，不需要别人评判的做法，诚实面对自己的想法，而不是自我指责或批评。
情感之所以会产生变化，是身体发出的信号，我们没有必要选择忽略或者逃避，只要面对它们，充满自信的感知就够了。
虽然有些想法很消极，甚至不太好，但那并不会影响你变成自己讨厌的人，拥抱自己的观点和想法，让他们在脑中出现，不要让想法带来的情感左右自己，因为想法和做法并不统一。
这样想，并不代表自己就会这样做，通过这本书详细的解读，就会对“沉迷消极”这个词有新的定义。
压抑消极，只会让情绪更坏
人生不是励志电视剧，不可能永远充满着鼓励和正能量，我们每天都会遭遇各种烦恼，这些消极情绪在不断影响着我们的心情，但是这些消极想法和情绪就一定都是坏的吗？
不断逃离和压抑有可能让人陷入更坏的情绪当中，因为拒绝坏情绪就等于拒绝了完整的自己。
当我们越接近内心的完整，那就能拥有更多的内在资源，过得更好一些，也能够更好地处理人生给我们带来的各种难题。
堆积自身的情感，用酒精，药物，购物和食物去压抑，虽然暂时能让人感觉良好，但是这样的忽视反而会让情绪堆积的更多。
这个过程会让神经对痛苦的敏感性更强，无论在什么时候，情感就处于一种被触发的状态，让我们更加敏感的觉察更多的痛苦，触发我们消极情绪的并非事情本身，而是自己对于消极情绪的“我不应该这样想”的态度。
我们越是将这些情感推到一边，试图不去注意这些情感，那么这些情感会变得越发强大，甚至最后到了控制我们行为的程度。
情感爆发是由于逃避导致的，只要让自己的情绪一出现就得到缓解，就不会累积的过程了。
压抑的情感除了会造成情绪上的焦虑与愤怒，还会造成身体上的痛苦，头疼，胃疼等等问题。
如何能够更好的纾解这些压抑的情绪，作者提出了“沉迷”。
也就是将自己陷入情绪中去，深入了解和体验自己的情感，在体验这些情感的时候，我们需要做的是允许他们到意识层面来，但是不需要遵循情感的指引，而是通过感受做出更好的选择，从而达到身心一致的效果。
关于沉迷的时间，作者提出，可以用任何一个短暂的空隙去做，不一定非要找个安静的地方，比如说等车的间隙，排队的时候，或者是交通堵塞坐在车里的时候，都可以抽空感受一下自己当下的情感。
所谓沉迷就是当情绪来的时候，不要去逃避，而是遵循内心的想法，如果四周没有人的时候，还可以把自己的想法说出来，比如说自己感到很沮丧，那就大大方方的说出“我觉得很沮丧。”心里有嫉妒就说出来“我很嫉妒”当说出来之后就会发现，自己接受了这种情绪。
不让自己和负面情绪博弈，而是跟随自己的感受，去了解目前的心情。
如何拥抱坏情绪
积累的情感会让我们小题大做
这就是负面情感会造成恶性循环的原因，我们越是逃避，大脑就越要去想，只要有点风吹草动我们内心就会开始不安，即使过着很好的生活，但是内心却依然不安与忐忑，也不会真的感受到快乐。
我们被牢牢的绑在了“过去”堆积的情感造成的痛苦中。
清理内心堆积的负面情感需要一个过程，就像给水桶凿了一个洞，水流会慢慢的流走，而不是马上就消失不见。面对自己内心负面情感的时候，要保持包容和开放的态度，柔和一些，产生对自己的怜悯之心。
情感并无好坏之分，是我们后天给他们贴上的标签，只要是我们觉得不舒服，不喜欢的情绪都会被成为负面情感，每一种情绪都是变化的开始，不管是内心出现变化还是外界环境出现变化，那都是正常的。
我们要做的就是让他自然发生，不要去试图控制情感的走向，不要去责备自己，批评别人，情感与行为并不是同步的，有了一种情绪不代表就会变成这样的人，我们大可不用那么惊慌。
讨厌，嫉妒，愤怒，悲伤，憎恨都是情绪的一种，他不会让人马上变成一个行为暴力，出口骂人的道德败坏的人。
不用将不良情感和不良行为联系在一起，他们之间需要经过很复杂的过程才能转变。
不管多么完美的人也会有不良情感，每个情感都有属于自己的周期，他们出现，放大，减弱，消失。这需要一个过程，如果你太在意每一种情感的发生，就是在强行挽留他们在心中持续的时间。
谁都希望积极的情感能在自己身体中长存，但那是不可能的，不管是什么情绪都有消失的时候，但是不用担心，他们还会随着时间的流动再次回来。
不管是什么样的情绪我们能做的就是看着他们来，看着他们走。
情感本身都有自己的步伐，如果我们不参与其中，他们就会释放，但是过多的干预会让情感反而堆积在心中，打断了他们自然流动的脚步。
对于情感的发生我们无法做出选择，没有持久的快乐，也没有持久的痛苦，尽力对抗只会让自己精疲力竭。
拥抱一种消极情感并不代表我们已经放弃，允许这些情感在自己的内心自由活动，有助于增强自身能量，内心的正直与自尊心建立。内心反而不会那么紧绷和不安。
认真感受自己的消极情绪，能够促进我们对积极情绪的理解，无法感受痛苦就无法获得真正的快乐，因为情绪本就是一体。
越艰苦就越能增加内心对愉悦的敏感度，爬山的道路越艰难，到达山顶的快乐就越真实。
爱自己，不惧怕，不隐藏
感觉到孤独是因为自己与内心的连接出现了隔阂，是心觉得孤独。
当我们不沉迷于自身的情感，这些情感就会被圈禁隔离起来，同时遭受隔离的，还有与这些情感相关部分的心灵情感。
没有感受自己能力的人时常觉得自己事是孤独的，想要获得快乐就要与内心的情感紧密结合，给自己传递爱意，精神层面会更加完整和丰富。
建设性沉浸于自己的情感之中，能让人获得更加自信的力量，不需要外界的物质上寻求满足。
走出痛苦的最快方式，就是直面痛苦，感受这些情感带来的能量，根据流动的规律，负面感受会慢慢消散直至不见，这是最快让痛苦消失的办法，一味的逃避和寻求抵抗，只会让痛苦更强大，纠结的时间延长。
不要忽视内心出现的任何一种情绪，他们都是重要的，快乐，伤心，焦虑，愤怒，都需要我们去细细品味，用沉浸的方式去锻炼自己的“情感肌肉”，让他们逐渐变得更加包容与广阔，不惧怕自己的情感也不隐藏自己的情感，是一种理想的情绪状态。
无法承受的痛苦会变成自身愈合的解药。
自我批评会让坏情绪持续陷入泥沼中，批评就是一种阻力，阻力越大，情绪的力量就会更大，我们要做的是感受情绪本身，而不是因为情绪出现而批评自己。
要相信情感自身的流动力量，如果给情绪一些信任，他们会自己消失的。
自我批评是一种让人成长的机制，虽然可以起到激励的作用，但是过度自我批评就会导致情绪一直处于负面状态之中，让自己进入消极的循环。
具体操作步骤，作者提出了T-R-U-T-H法则，大概的意思就是体会自己真正的情感，并且接受和包容，不做自我批评，让消极情绪自然发展，慢慢就会消失。这个法则适合绝大多数消极情感出现的场景中，书籍最后一部分列举了很多操作实例，帮助读者理解如何运用。
学会拥抱自己任何一种情绪，不管是消极的还是积极地，感受他们的存在，不挽留他们的离开，让情绪自然发生自然消失，其实就会发现我们的身心能够更加和谐相处。面对生活诸多困难，也不会无比纠结和烦恼了。
负面情绪不是敌人，它也是自然发生的一种，所有人都会产生消极思维，这很正常，关键在于我们怎么对待他们，爱自己，爱自己的情绪，生活也会对我们微笑。
认识自己是所有智慧的起源--亚里士多德
多和自己进行推心置腹的交谈，问问自己的心到底是怎么想的，不要总去寻求外界的帮助，自己才能解开心结，很多时候我们以为的真相都是焦虑引发的，内心的尘埃让我们看不清楚事情原本的样子，让心变得透明一些，让所有对事物的想法经过心房但不用停留，来了就尽情感受，走了也不要挽留。