焦慮來至於環境的刺激+免疫力的下降。
環境刺激
人類是羣居動物，我們身處在一個社會當中需要與外界不斷的進行交流，不斷的接受外界的信息，不管這些信息對你來說是好是壞，是有用還是沒用，我們是處在一個到處充滿信息的社會，而正是這些雜亂的信息在影響你，你可以想象一下，如果只有你一個人時你會感覺到焦慮嗎，所以我們需要管理外界的這些信息。
可能有人覺得環境是客觀的，信息是不可控的，能管理嗎？手機是目前我們接受信息最強大的工具，所以說白了，你只要管理你的手機就管理你大部分的信息。
那麼手機是用來工作、生活、娛樂、學習的，但是大家別忘了，這些是你用手機的目的，而在完成這些目的的過程中會接受到很多其他的不重要或者說影響你的信息，比如說你在工作，突然你的同學來找你去玩，讓你工作沒辦法繼續下去，你就產生了焦慮，或者你在手機上背單詞，突然來了一條娛樂圈新聞推送，讓你剛剛還記得的單詞煙消雲散，所以我們一定要管理好自己使用手機的時間。
可以利用斷網時間，比如在做你需要專注的事情時，將手機的網絡斷掉，可以保持電話暢通，這樣可以減少很多外界的干擾，也不會漏掉特別重要的事情。
可以委婉的拒絕他人，比如當有同事微信上找你幫忙時，你可以說我正在忙，過會才能幫你等等委婉拒絕他人。
通過這兩種方式就可以減少你很多無效的使用手機的時間。
增加免疫力
環境的刺激或多或少都會有，就像病毒一樣，當遇到病毒時，人體的免疫力會起到很大的作用，免疫力越高越不會容易被感染，而對於焦慮來說，外界的刺激就是病毒，我們可以提高免疫力來拒絕病毒。
給自己設定規律的生活計劃，比如每天鍛鍊一小時，看書二小時，這樣如果你能夠完成你的計劃，你會很有成就感，自然不會焦慮，如果確認是有其他很重要的事情導致你沒有完成計劃，你也不會感到焦慮的。
所以減少外界環境的刺激、提高自己的免疫力是減少焦慮的兩大法寶。