計劃已經列好了，各種改善自己的方法論也學了，只是一直遲遲不見行動，爲什麼呢？各種時間管理工具只是治標不治本，學會自我管理，才能讓進步之路走的更長久。
因自我調節失敗，能夠在預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行爲。
拖延症最直接的危害是耽誤事，浪費時間，錯過成長的機會。在拖延的過程中，很容易滋生出負面情緒，拖延過程也是很煎熬。對於剁手黨，需要一點拖延症...
造成拖延症的原因：
- 缺乏熱情，對生活沒有激情，沒有期望
- 追求完美，害怕失敗，做事情時就不敢放開去幹。 不用怕丟臉
- 壞習慣，過去的生活經歷導致
缺乏熱情：找到自己的興趣，把要做的事情好處和壞處都通過表格的形式列舉出來。試着理解做事情的好處，給自己一些動力
培養正向思考的能力：同一件事，當一開始從負面角度去思考，就很難關注好的一面，從而失去了更多的可能性。不要總是把負能量的事情掛載嘴邊，及時給自己灌輸正能量，恢復鬥志，開始行動。
追求完美：在行動的時候，也許不用列出詳細的計劃，但首先要開始做。微習慣，每次只堅持一小點的量，因爲簡單，很容易做到，我們就不會太抗拒。
不過做到一定程度之後，還是需要列計劃，遵守SMART原則(Specific：具體的，Measurable:可測量的，Attainable：可實現的，Relevant：相關性，Time-based，有時間限制的)
丟掉三分鐘熱度，很多人不缺乏開始做一件是的熱情，但容易三天打魚兩天曬網，要讓自己能堅持下去。給自己設計進度條
給自己反饋機制：
- 及時反饋：反饋時間越長，堅持下去的難度越大，將大目標拆解，設立多個刺激點
- 合理反饋：獎勵不要違背目標，要去減肥但是獎勵自己去吃一頓高熱量的大餐，除了對自己好點，也要對自己狠點
- 準確反饋：反饋很大程度上是我們自己的主觀意識，有可能給自己開掛。在反饋的時候儘量以第三方視角看待自己，比如錄像機錄下自己的過程，讓親人朋友來對自己做評判，找到自己的優缺點
- 持續反饋：在每次的反饋之後，不要忘記了堅持。不斷的覆盤，改善，繼續自我反饋
提高自律能力。當習慣養成時，改變就不再是一件“簡單”的事情，養成好習慣，背單詞，學習，都會覺得自然而然。
最後
改變拖延症，提高執行力，養成自律的生活。
參考：
- 自律是在壓抑自己的慾望嗎？
- 《反本能2》